失眠按摩哪个部位呢 导致失眠原因有什么
2017-11-27来源:快问养生编辑部 作者:祝海云
一、失眠按摩哪个部位
如果不幸患上了失眠。可以自己在家做做简单的按摩。也不用什么其他的器具而且简单易行,通过按摩来调节自己的睡眠。简单步骤如下,右手食指、中指、无名指并拢按摩左足心涌泉穴不少于3分钟,然后换右足心涌泉穴。用两手中指指尖轻轻揉按太阳穴。用手指轻轻拍击前额处。用两手拇指指间揉按风池穴。用两手手掌大鱼际部位交替轻轻揉按中脘穴。接下来将两手移至下腹部,然后用手掌大鱼际轻轻揉按丹田。没事睡前按按摩。可以适当的改善睡眠。
平时在饮上怎么注意保养改善睡眠。那改善失眠要怎么吃呢。失眠了可以把一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。也可喝点糖水。若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。睡前喝杯牛奶也是好的,牛奶中含有足够多的氨基酸可使人较快地进入梦乡。 没事的时候多吃些大枣也有好处,大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。这些东西在生活易得还不贵,平时可以多吃一些。
温馨提示:通过以上的分享,知道失眠怎么办了吧,睡眠质量对一个人的很重要。无论男人,女人,老人,小孩,睡眠质量都是相当的重要的,只有睡眠质量好身体才会好。那在生活中就要注意保养。给自己一个的睡眠,还自己靓丽的容颜。
二、治疗长期失眠方法
1、醋泡脚
睡前在温水中加入少量醋泡脚,一边泡脚一遍按摩,可以活络经气,协调神经的兴奋程度,调节紧张的神经,调和经络气血,通达阴阳,改善睡眠质量,治愈失眠、多梦等睡眠障碍。 瑜伽 2 犁式 仰卧,双腿伸直并拢,手臂打开放于两侧。吸气,手掌向地面用力,抬起双腿离开地面;呼气,继续抬高双腿在头部上方,臀部和下背部离开地面;放低双脚,脚尖轻触地面,保持自然呼吸。 让体内血液暂时回流,有助于排出血液中沉积杂质,促进全身血液循环,滋养脊柱神经系统,减轻背痛和腰痛,改善新陈代谢,促进睡眠。 肩倒立式 起步与犁式一致,将双腿向上伸直,垂直于地面,背部离开地面,用肩部着地,保持自然呼吸。 改进血红蛋白含量,补充大脑和腹部器官活力,让新鲜血液滋养头部和面部。
2、闭目调神
瑜伽坐姿,轻闭双眼,将全部注意力集中在自己的呼吸上。放松大脑皮层,进入安静的内心世界。采用腹式呼吸法深深地吸气,慢慢地呼气。
充分的睡前准备有助于缩短入眠时间,提高睡眠质量。 刷牙洗脸 睡前洗脸刷牙可以减少电磁辐射,保护皮肤,保持舒适轻松地状态,所以“洗洗睡吧”绝对是符合科学养生的叮嘱。
3、梳头按摩
睡前用手指梳头可以刺激、按摩头皮,疏通脑部血液,止痛明目,促进大脑思维,提高记忆力,减少脱发,消除大脑疲劳;按摩头部、耳部、面部、肩颈,推摩胸背部、腿部,交替搓脚心涌泉穴,双手叠掌按摩腹部都有助于提升睡眠质量,所以睡前相互按摩或者自我按摩是一种不错的改善睡眠的方法。
4、适量活动
散步、搓脚都能促进血液循环,舒经活络,让人更快更舒适地入睡。
三、导致失眠的原因有什么呢
1,环境因素:是引发失眠的最常见原因之一,居住环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境,噪声、强光的刺激,气温的过冷或者过热,以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。
2,行为因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等,经常日夜倒班工作,以及长期夜间作业,流动性工作如出差等,都可以使睡眠规律改变而引发失眠。此外,生活无规律,入睡无定时,过度*,以及跨时区的时差反应等,均可以引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。另外,饮食过饥过饱、疲劳兴奋等,也可引起失眠。
3,疾病因素:任何躯体的不适均可导致失眠,失眠与很多疾病有关,或者说有不少疾病会引起失眠。失眠往往是一种表象,其背后常常隐藏着其他疾病。如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、膀胱炎、女性生殖系统疾病、冠心病、营养不良、糖尿病等。
4,精神因素:精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒,持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等,均可引起失眠或者加重失眠。多数失眠者因为工作压力大,过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠,患者因过分关注自身失眠问题而不能保证正常的睡眠,有时即使睡着了也是多梦易醒,出现恶性循环。
5,年龄因素:失眠与年龄密切相关,年龄越大越容易失眠,老年人入睡时间往往较长,加上夜尿多,睡眠浅,易醒等原因,因此老年人失眠的发生率比年轻人要高得多。
四、失眠表现有哪些呢
一、精神症状:患有失眠、抑郁症的人,在夜晚常常会出现早醒、多梦、入睡困难等睡眠障碍。脑海里反复出现一些不愉快的往事,或者对前途忧心忡忡。清晨起床后不能恢复充沛精力,思维能力不够清晰,白天容易头昏、疲乏、无力或瞌睡。再有认知功能受损,工作与学习能力下降,记忆力下降,注意力不能集中等也是比较常见的失眠抑郁症的症状。
二、晨僵:晨僵是指清晨醒后,感觉全身关节、肌肉僵硬,活动受限。在活动后,关节和肌肉才逐渐伸展开来。晨僵并非只有失眠才会出现,需要患者加以辨别。
三、头晕:正常人早晨起床时应感觉头脑清醒,若头脑昏昏沉沉,或有头晕现象,这就有可能是失眠的现象。
四、浮肿:正常人清晨起床后,也可能出现轻度浮肿,但活动20分钟后浮肿应消失。如果清醒后头面部仍有明显浮肿,特别是眼睑部位。并且患者还有患上肾病或心脏病的可能,需尽快到医院检查。