女性秋冬季养生的要点 女性秋冬养生攻略是什么

一、30岁女人秋季养生方法

　　养生先养心

　　对于30岁的女人而言，养生先养心。尤其是秋天，树叶纷纷落下，难免会有悲秋情节，特别是对于敏感的女性而言，此时此景更难免会心生忧郁，或似解不开的千千结。而中知认为秋于过于悲伤，对人体的心肺功能都会造成一定的损伤的，特别容易影响一个人的免疫功能。

　　因此对于30岁的女性而言，一定要学会控制自己的“心”。要尽可能的让自己保持乐观的心态，当然了如果说还有什么解不开的结的话，那么最好请专业的心理医生帮忙疏导下。或是多陪陪家人，或是多做一些自己所喜欢的事。比如学会用发现的眼光记录下每天都有可能会发生的事，比如我今天看了什么舞台剧，这个舞台剧的效果很好，或是今天孩子又学地了什么动作，自己又新学会做了一道美食等等，这些都可以成为女性开心的源泉的。

　　对于30岁的女人而言，一定要学会调整自己的心态，比如戒掉攀比的心理，戒掉追风，虚荣之心，而是让自己心一种知足常乐、豁达的心态面对一切，尽可能的把自己控制自己的从欲望等等，这些都有利于女性的养心的。再比如可以减少对生活的期望，不要给自己过大的压力，所谓希望越大，失望也就会越大，反而有时候如果可以让自己保持云淡风轻的态度的话，说不定还会有更好的收获呢?

　　注意预防各种疾病

　　秋季还是各种肠胃疾病、呼吸道疾病、皮肤疾病高发的季节，因此对于30岁的女性而言，日常一定要学会养成良好的生活方式，从而避免各种疾病。比如肠胃疾病，多以日常不当的饮食结构有关，如食用过于油腻，或者吃了不好消化的食物等等;呼吸道疾病多以秋季早晚温差很大，加之气候干燥，人很容易失水，从而引起感冒等方面的问题;而皮肤疾病多以花粉过敏，或者海鲜过敏有关，因为秋季是一多芒果、海鲜最多的季节，因此如果不注意日常的饮食，或者日常不注意避免这些过敏源的话，都很有可能直接引起过敏反应的。

　　注意预防秋燥

　　秋季养生还要特别注意预防秋燥，除了单纯的多喝水之外，如果有条件的话，还可以增加使用空气加湿器等等 ，此此在饮食上还要注意多吃一些清淡具有利水作用的食物，少吃烧烤、辛辣的食物等等。

二、秋季女性养生大全

　　秋季养生之——前提条件

　　1、养生先养好习惯

　　养生的关键是好习惯，秋季养生讲究在起居上做到早睡早起勤锻炼。

　　2、养生进补先体检

　　秋天正是养阴补虚的好时节，但是你只有了解自己的体质才好对症进补。

　　●如果你呼吸浅短，声音低微，神倦懒言，动则汗出，食欲减少，舌质淡就属于气虚性体质。用黄厢、党参、西洋参沏水喝、泡酒，或者做粥喝是最简单的方式。

　　●如果你面色苍白，口唇淡白，夜热盗汗，肌肤枯涩，舌淡红无苔就属于血虚体质。你可以用当归、红枣、何首乌、桑椹做粥，在/ 鸡汤、/ 肉时也可以加点。

　　●如果你颧面潮红，口燥咽干，盗汗，尿少而赤，大便秘结，舌红少苔就是阴虚的体质。可以用麦冬、五味子、山药、百合等，熬粥的时候可以放几味。

　　●如果你畏寒肢冷，腰酸腿软，咳喘身肿，容易腹泻、尿清长，舌苔薄白就是阳虚体质，可以食用肉桂、羊肉、狗肉、生姜等。

　　秋季养生之——秋眠小诀窍

　　有没有最省事的养生方式?那就是不吃不动，闭上眼睛睡个美觉。中医重视形体和精神的调养，认为“眠食二者，为养生之要务”。良好的睡眠能补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。

　　第1式：子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

　　第2式：头是“诸阳之首”，是指挥和调节人体各种活动的中枢神经系统。梳头是脑部运动最理想的方式，每天晚上睡前梳一次，能够按摩穴道让睡眠更安稳。

　　秋季养生之——调理脾胃

　　实际上立秋后很长一段时间，气温还是较高，空气湿度也较大。在这样的气候条件下，调理脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾，以使体内的湿热之邪从小便排出，促进脾胃功能的恢复。

　　第3式：脾虚的人常常食欲不振、肢体倦怠、面色萎黄，秋天不妨适度吃点健康和胃的食物，以促进脾胃功能的恢复，如茯苓饼、芡实、山药。

　　第4式：秋凉之后，昼夜温差变化大，肠胃溃疡患者容易复发，患有慢性胃炎或十二指肠溃疡的你，要特别注意胃部的保暖，睡觉时盖好被子，防止腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。

　　第5式：立秋后最好少吃寒凉食物或生食大量瓜果，脾胃虚寒者更应禁忌。消化道不适的人在秋季应当少食多餐，多吃熟软开胃易消化的食物，少吃油腻食物。

　　第6式：常吃辛辣、油腻的人，时间长了身体容易生火，积热于肠胃，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，待胃火退后再进补。

　　第7式：民间有立秋以后“贴秋膘”的习俗，补偿苦夏的损失。不过，秋天气候凉爽，容易食欲大增，突然暴饮暴食不仅会加重胃肠负担，而且容易导致身材走样。

三、女性冬天养生怎么吃才健康

　　女人最佳肉。

　　食鹅、鸭脂肪虽不少于畜肉类，但其化学结构因接近橄榄油，不仅无害且有益于心脏。鸡肉为“蛋白质的最佳来源”。此外，兔肉具有美容减肥的功效。

　　女人最佳汤。

　　食鸡汤除向人体提供大量的优质养分处，当人因血压低而无精打采或精神抑郁时，鸡汤还可使疲劳感与坏情绪一扫而光。另外，鸡汤特别是母鸡汤还有防治感冒与支气管炎的作用。

　　女人最佳护脑食物。

　　最佳护脑食物有菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜，以及核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果类食品。海带享有“碱性食物之冠”的美称，故每周应吃3—4次海带，才可保持血液的正常碱度而防病强体。

　　女人最佳零食。

　　话梅、葡萄干等零食不仅富含多种维生素和微量元素，而且其鲜味与营养能长期保存，热量也较低。

　　与此同时，还有哪些食物女性在冬天吃会有好处呢?

四、女性冬季养生的三大要点

　　养生要以养肾为先

　　肾被古人称为是“命门”，尤其是女人健康与美丽的发动机。过去肾多见于更年期女性，如今，二三十岁的女性患上肾虚的病例却渐多，年纪轻轻就总腰酸腿软，浑身无力、怕冷，不化妆的时候一脸的憔悴更是无法遮掩。常言道“男怕伤肝，女怕伤肾”，女人要以养肾为先。

　　中医上有四季“春应肝,夏应心,长夏应脾,秋应肺,冬应肾”的原则，所以冬季最应养肾，而且也是养肾的最好时机。中医专家介绍，按摩疗法是冬季养肾一种很有效的方法。

　　特推荐两种：一是搓擦腰眼。两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。所谓“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。二是揉按丹田。两手搓热，在用部丹田按摩30-50次。常用这种方法，可增强人体的免疫功能，起到强肾固本，延年益寿的作用。

　　睡前泡脚，防寒从脚生

　　俗话说“寒从脚下生”。在这样寒冷的时节，要特别注意脚部保暖。侯主任指出，中医认为人是一个整体，足部可以反应内脏的病症。反过来，保护好足部又能增加内脏的功能。所以，不要认为足部保暖是局部保暖，实际上，足部保暖是身体整体抗寒防病的一种保护。

　　女性对付脚凉，最好的办法就是睡前用热水泡脚，然后用力揉搓足心。自古就有“要长寿、头凉脚热八分饱”之说，所以睡前弄上一盆热水，好好泡脚放松一下。这样既能御寒保暖，又能补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老、预防疾病。

　　常喝粥，多吃菜饭

　　小寒过后进入是一年当中最冷的时候，女性每年到了这个时节都应该进行一番滋补保养，而冬季滋补的健康佳品那就非粥莫属了。对于广大女性，养生粥首推腊八粥，因为它富含的各种豆类能够迅速补充女性所需的各种营养元素，同时，薏米、红枣、枸杞等等又都是冬季滋补的佳品。在隆冬里吃上它，又营养又可口又暖和。

　　吃菜饭是我国南方有些地区如南京的习俗。人们会用糯米加生姜、矮脚黄、咸肉片、香肠片或是板鸭丁一起煮成菜饭。中医认为寒为阴邪，小寒是一年之中最冷的节气，也是阴气最盛的时期。

　　菜饭中糯米补中益气，健脾暖胃，能增强机体抵御寒邪的能力;生姜味辛性温，具有发汗解表，温肺散寒之功效，对女性身体滋补特别有益。再加上南京特产矮脚黄、香肠、板鸭，药食双补，美味可口，冬日里吃完后特别暖和。