脖子肩膀酸怎么办 治疗颈椎疾病缓解疼痛的方法

一、脖子肩膀酸应该怎么办

　　对上班族来说，整天对着电脑不注意活动，还是经常会出现腰酸背痛现象的，尤其是脖子和肩膀，一旦出现酸痛不适的现象，一定要提高警惕。现如今越来越多的人都患上了肩周炎或颈椎病，对人体健康乃至日常生活的影响还是很大的，必须要提高警惕，那么脖子和肩膀肌肉酸痛怎么办??

　　首先大家应该更改自己的坐姿、睡姿，养成良好的生活习惯，最后不要熬夜，然后就是适当学会缓解学习、生活上的压力。定时进行头颈部的运动，大概一个小时大家向左转转向右转转，不要固定在一个位置动作上。可以每天进行肩部的热敷，软化肩颈部肌肉，坚持一段时间，对于肩颈部的酸痛感有一定的缓解效果。

　　按摩风池穴，大概就是颈部跟头发连接部位的地方，大家按摩的时候最酸的地方，每天坚持1分钟，效果会很不错。当然大家也可以试试中医的针灸或者推拿，不过最后到医院去进行治疗，否则会比较危险，需注意一些针灸事项。

二、缓解肩膀酸痛的小妙招有哪些

　　?肩膀酸痛怎么办?这是上班族和体力劳动者关心的话题，下面给大家介绍一些缓解肩膀酸痛的小妙招，来看看：

　　1、多做头颈部运动

　　定时进行头颈部的运动，大概一个小时大家向左转转向右转转，不要固定在一个位置动作上。特别是提醒在办公室上班的白领们，一定不要长时间不动，偶尔在座位上做做运动也是不错的，还有就是趁着上厕所，打水的空隙，也可以扭扭头，抖抖身体。

　　2、更改自己的坐姿、睡姿

　　肩膀酸痛怎么办？建议大家应该更改自己的坐姿、睡姿，养成良好的生活习惯，最后不要熬夜，然后就是适当学会缓解学习、生活上的压力。

　　3、按摩

　　如果有人可以固定按摩是最好的，不过要注意按摩的手法，首先要让自己的肩颈部充分放松，然后按摩的人手法请务必轻柔。如果大家觉得这个比较麻烦，大家可以买个按摩仪，进行肩颈部按摩以及穴位按摩。

　　4、肩部的热敷

　　肩膀酸痛怎么办？朋友们可以每天进行肩部的热敷，软化肩颈部肌肉，坚持一段时间，对于肩颈部的酸痛感有一定的缓解效果。另外，洗澡的时候，用毛巾在肩膀处拍一拍，这是老一辈教的方法了，拍几下，还是有些效果的。

　　5、针灸或者推拿

　　当然大家也可以试试中医的针灸或者推拿，不过最好到正规医院去进行治疗，否则会比较危险，专业不容易出问题，你懂的。

三、​肩膀酸痛的原因有哪些呢

　　肩膀酸痛也叫颈椎病，发病率在众多关节病中高居第二位，只仅次于腰椎毛病，颈椎需要支持头部及颈部，同时亦需要较大的活动幅度，劳损自然较多。

　　颈痛成因相当复杂，当中包括个人体质、心理状态、日常及工作姿势、睡眠姿势、运动量、创伤以及营养等等。很多时候，颈痛并不是由单一原因造成，而由多的因 素而就。所以要认清所有风险因素，加以防范，才能彻底根治颈椎毛病。

　　颈部纤长瘦弱，颈骨长得细小（一般较常见于年轻女士），是造成退化诱因之一。颈部肌肉可附着地方较少，加上肌肉大多乏力，颈椎容易失稳，促使颈椎退化。肩部微斜（俗称A字膊）的人亦容易颈部不适。原因在于他们背书包或手袋于一侧时，为使物件不致往下滑，肩部便需要提起，容易肩部肌肉过劳，感到不适。

　　情绪状况亦会影响颈部姿势。不知大家可曾留意到，当一个人情绪低落时，时常都会低下头来，垂头丧气。又或当一个人紧张时，如对他感到重要的人谈话时，，都不自觉地微微缩起肩膊，使肩颈肌肉过分紧张。求职者、求医者、甚至是搓麻雀者，亦经常提起肩膊。

　　缺乏自信或害羞者和为了遮掩发育中胸部的少女，时常垂低头部及寒背。身材矮小男士为代偿自卑心态而采取公鸡似的姿势，使颈部过分前倾。这些姿势长远来说，都会为颈部带来不适。

四、治疗颈椎疾病缓解疼痛的方法

　　治疗颈椎疾病缓解疼痛的方法

　　方法一：放松

　　现如今，大多数人都生活都非常忙碌紧张，但是如果你有颈椎间盘疾病，而且疼痛有所加重，那么首当其冲的就是减缓生活节奏，放松自己。当你休息的时候，寻找一种舒服的姿势，可以在枕部垫一个薄枕使得颈椎处于生理曲度。休息不等同于完全卧床，时间过长反而会导致颈椎支持的一些肌肉出现萎缩，导致疼痛加重。当疼痛缓解后就应该逐步开始适度活动，并过渡到正常生活。

　　方法二：冷敷/热敷

　　我们在生活中常遇到一个难题，是热敷还是冷敷？通常情况下，急性损伤后24-48小时应冷敷预防阻滞水肿，随后通过热敷来放松肌肉防止肌肉僵硬。但是对于颈椎间盘疾病，无论冷敷还是热敷，都无法作用到椎间盘的深度以缓解炎症，所以采用两种疗法无明显差异。一般一次热敷或冷敷持续20分钟，用热毛巾或用毛巾包着冰块，避免对皮肤造成损伤。

　　方法三：拉伸

　　当感觉疼痛缓解后应开始做一些颈部拉伸的运动，进一步缓解疼痛增加颈部活动度。但活动前一定要进行热身，如洗个热水澡。下面是一些简单的锻炼动作：

　　1.转头，先向左转，可用右手施加轻度的力量，维持20秒，恢复原位，再向右转头。

　　2.向左偏头，使耳朵尽量靠近肩膀，维持20秒，恢复原位，然后向右偏头。

　　3.平卧在床上，头颈部垫枕，抬头维持10秒，放松。重复。

　　当感觉不舒服的时候，就应该停止。