睡眠不好的原因有什么 睡眠不好喝什么药酒呢

一、影响睡眠的原因有什么

　　1、喝太多的酒，酒精会降低睡眠质量，所以为了晚上睡得好，那么最好不要过量喝酒，并且在睡觉之前也不要有小酌一杯的习惯。

　　2、睡前抽烟，所有的香烟之中都是含有尼古丁的，这种物质会破坏我们的睡眠情况。

　　3、喝太多咖啡，众所周知，咖啡、茶叶之中的一些物质能够有效的促进神经兴奋，所以具有很好的提神作用。但是如果喝了太多的咖啡或者是睡觉之前饮用，那么就会导致睡眠质量下降的情况。

　　4、睡前精神过度紧张或者是兴奋，在睡觉之前最好不要进行运动、工作或者是吵架以及看球赛等等，而是应该放松自己，听一些舒缓的音乐，这样能够令精神变得平和起来。

　　5、生活作息不规律，最好养成一个比较固定的睡觉时间，无论是什么情况都不要打破规律，那么睡眠质量自然而然就会提高了。

　　6、白天睡太多，白天睡觉时间过长，这样晚上自然而然就没有睡意了，睡眠质量自然而然就不好了

　　7、睡觉之前吃早餐，很多现代人的工作比较繁忙，所以总是要在睡觉之前才有时间吃晚饭，这是很不正常的，最好能够在睡觉之前的几个小时进行食用。另外，晚餐最好清淡一些，不要吃一些太过于油腻的食物。

二、睡眠不好对身体有什么影响

　　1.容易暴饮暴食。多项研究表明，短期缺觉者更容易过量饮食，更爱吃高热高碳水化合物食物，吃得更油腻。

　　2.更易发生车祸。美国《预防》杂志刊登美国睡眠基金会研究发现，每晚睡眠少于6小时会导致车祸危险增加3倍。主要原因包括：缺觉会影响双眼协调能力以及手脚麻利度。

　　3.容易变丑。美国《睡眠》杂志刊登的一项研究发现，睡眠不足容易面色黯淡，魅力大减，失去亲和力。瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现，缺觉会加速皮肤衰老。

　　4.更易感冒。美国卡内基梅隆大学研究发现，每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统，导致感冒风险增加3倍。

　　5.大脑组织减少。美国《睡眠》杂志刊登一项研究发现，缺觉一晚就会导致大脑组织减少，这与大脑损伤之后两种脑分子血检水平上升相同。

　　6.更容易情绪失控。美国加州大学伯克利分校和哈佛大学医学院科学家合作完成的研究发现，缺觉一晚就会导致负责情绪管理的大脑区域更加活跃，这表明缺觉容易情绪失控。

　　7.注意力减退和更容易健忘。哈佛大学研究发现，缺觉会影响大脑记忆强化过程，进而影响信息提取和新信息的输入。

三、睡眠不好可以喝什么药酒治疗

　　酸枣知母酒

　　材料：酸枣仁50克，知母，甘草知各25克，茯苓40克，川芎20克，低度白酒1000毫升。

　　制法：将以上原料研磨成粉末状，装入纱布袋中裹好，封口，置于装有白酒的酒瓶中，密封浸泡一周左右启封取出药袋，过滤药渣直至酒液澄清即可饮用。

　　功效：安神催眠，滋阴补血，适用于内火旺盛，神经衰弱，失眠多梦，潮热盜汗等症。

　　静心安神酒

　　材料：枸杞子45克，酸枣仁30克，五味子25克，香橼20克，何首乌20克，大枣15粒，白酒1000毫升。

　　制法：将上药共捣粗粒装入细纱布袋里，扎紧口，放入坛内，倒入白酒，封严。置阴凉处。7天后开封，弃药袋，以纱布过滤，取滤液即成。每晚睡前饮服20-30毫升。

　　功效：养心和血，养肝安神。适用于心肝血虚所致心烦失眠，多梦，健忘。

　　养血安神酒

　　材料：丹参，酸枣仁各50克，五味子30克，白酒1000毫升。

　　制法：将前3味捣碎，置容器中，加入白酒，密封，浸泡7天后过滤去渣，即成。口服。每次服10-20毫升，日服2次。

　　功效：养血安神。对失眠，多梦，心悸等症有效。

　　安眠静神酒

　　材料：黄精中，肉苁蓉各250克，白酒5000毫升。

　　制法：将上药捣为粗末，置于净器中，入白酒浸泡，封口，7日后开封，过滤去渣，装瓶备用。每日2次，每次25-50毫升，空腹温饮。

　　功效：可神经衰弱，记忆力减退。

四、有什么食物可以改善睡眠不好

　　牛奶：牛奶中含有两种催眠物质。一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类*肽”可以和中枢神经结合，发挥类似*的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并促进入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

　　小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　　核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　　葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞机能，起到镇静安神的作用。晚餐后吃一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

　　大枣：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。

　　蜂蜜：中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、和百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

　　醋：醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。

　　全麦面包：全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康，消除烦躁，促进睡眠的作用。