瑜伽具有养生功效 各式瑜伽的功效

一、瑜伽具有养生功效

　　一、活力增加

　　瑜伽对脑部与腺体的作用。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。

　　二、活得更久

　　瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。

　　三、增加疾病抵抗力

　　瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

　　四、心智情绪的改善

　　由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。在你开始感觉良好、看来年轻，以及开发出你完全的潜能时，这些正面的心智与情绪状态自然会出现。

　　瑜伽练习要注意四点

　　一、腹部松弛

　　在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力将肚脐贴向脊椎。吸气时，使空气充满胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不仅可以帮助你正确地呼吸，还可以保护你的腰部，避免发生疼痛或损伤。

　　二、凝视他人

　　在瑜伽课上，试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力，会使你无法进行有节奏的呼吸，而且凝视他人也会使你无法保持身体平衡。当然，如果你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处，就大胆地问问瑜伽老师吧。

　　三、无节奏的呼吸

　　在瑜伽练习中，每一个动作都要与呼吸完美的结合。有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静，而且还可以使其大脑的注意力更加集中，认真关注每一个动作，从而避免出现损伤，并改善身体平衡。

　　四、穿戴瑜伽袜子手套

　　瑜伽袜子和手套可能会扎堆，妨碍完成瑜伽动作，而且，它们还会成为你和瑜伽垫之间的障碍，让你无法获得接地感。没有任何干扰，获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是非常重要的。

二、各式瑜伽的功效

　　现在很多人都喜欢练瑜伽，练瑜伽的好处有很多。不仅可以陶冶情操，让你的生活充满欢乐，而且还可以减肥瘦身燃脂。很多都市白领在工作的闲暇时光，都喜欢练瑜伽。由此可以看出瑜伽的魅力。今天就和大家来说说，我们最常练习的十式瑜伽分别有什么功效吧!

　　一、肩旋转式

　　肩部旋转式可以帮你放松肩部的关节，让你扩展胸部，伸展背部。

　　二、侧三角伸展式

　　清除腰围赘肉和强壮腰部肌肉，增加全面的柔软和灵活，治疗各皮肤病，增加面部神采。

　　三、加强伸展式

　　刺激腰旁，活动脊背部，加强两腿的肌肉，强壮腹部器官，减少腹腔内的空气，并使两手柔软灵活，加强身体的平衡力。

　　四、腰躯转动式

　　放松脊柱、背部肌肉群，防止和矫正体态姿势的不正，消除腰部赘肉和加强髋关节的柔软性。

　　五、树式

　　保持平衡，修正内脏及背脊的歪斜，消除脚部赘肉，强化脚部的肌肉，增强脚部的线条美，促进血管的复苏，防止动脉硬化，安定精神。

　　六、单脚式

　　增强大脑机能，集中注意力，协调自律神经，消除焦躁情绪，保持平衡，矫正背脊的扭曲。促进内脏功能和荷尔蒙分泌，纤细腰部。

　　七、壮美式

　　这个动作，对高血压患者有很好的疗效，不仅可以锻炼你的身体平衡性，而且可以矫正驼背。使你的身材保持苗条。

　　八、鹫式

　　消除肩痛很有效，保持身体平衡，促进全身血液的运行，对神经痛、麻痹和皮肤疾患也有效。

　　九、T字式

　　增强脊柱的弹性和身体的均匀对称，腹部自动收起，身心变得更警觉，加强腹部器官内部的按摩，加强平衡系统。

　　十、叭喇狗式

　　增强上身和头部的血液供应，伸展骨盆部位、国旁键和两腿肌肉群，改善消化系统的功效。

　　瑜伽养生如何搭配饮食呢?瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。但是养生光靠瑜伽是不行的，还要搭配饮食调理，那么瑜伽养生如何搭配饮食呢?

三、饮食如何配合瑜珈

　　练瑜伽的饮食怎样调理

　　1、避开刺激性食品

　　瑜伽称为“变性性食物”，在提供热量同时也刺激身心。这种食品具有刺激性，并且含有*。提炼过的糖、洋葱、大蒜、辣椒，以及任何具有强烈味道，如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。

　　如果消耗过多刺激性食品，它将刺激内分泌和神经系统，使大脑激动起来，从而与瑜伽的平静知足背道而驰。

　　2、丢掉压抑性食品

　　瑜伽中指“惰性食物”，此类食物扰乱身心安定，使人易怒，易妒，变懒惰萎靡。这种食品具有一定的抑制作用，让我们丧失能量，毒害我们的身体系统。

　　压抑性食品包括不新鲜的、没味道的、腐烂或过熟的食品，例如罐头、冷冻、经过加工或腐烂的食品、肉类和酒精类饮料。

　　3、选择愉悦心灵的食物

　　称“悦性食品”，给身心带来纯净和愉悦，促进生长。这种食品非常干净鲜活。例如新鲜水果和蔬菜、坚果、种子、粮食、奶制品和蜂蜜。

　　如何合理安排你的饮食

　　1、理安排三餐

　　早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分;

　　2、后站立半个小时

　　其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补;

　　3、前5小时禁食

　　减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

　　结语：通过上面的文章想必大家对瑜伽养生功效有了详细的了解，那么每天坚持练习瑜伽1小时，并且加上合理的饮食，你一定会拥有一个健康的身体。同时提醒你要注意的是在练习瑜伽的时候一定适度哦，过度的练习对身体没有益处。

四、不节食瑜伽6周轻松瘦10斤

　　最近逐渐兴起的一种新的减肥方法，他即不需要运动，也不需要节食，就是所谓的瑜伽。效果不知道如何，但却有人提供了一个比较完备的6周减肥计划，各位不妨试试看!

　　在刚开始练习的时候，你千万不要锻炼过多的姿势，你应该循序渐进，并且坚持不懈的。第一周你去按照我推荐的姿势开始，第二周、第三周和以后的数周，逐渐增加数量。我希望你的进展是稳步的，并且没有任何的疲劳感觉从而不会耽误你的正常生活，而且我早就说过，通过瑜伽锻炼方法控制体重是缓慢而持续的，如果你明白了这些道理，请你继续下去。

　　1、单侧仰卧式每天至少练习8遍，每条腿交替练习4遍。

　　2、仰卧式每天不要超过6遍。

　　继续上面的方法，然后增加以下姿势。

　　1、蛇式每天保证4遍。

　　2、蝗虫式每天保证4遍。

　　继续第一、二周的方法，然后增加以下姿势

　　1、平衡式每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。

　　2、曲腿式每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。

　　继续第一、二、三周的方法，然后增加以下姿势。

　　1、祈阳式每天练习4遍。

　　2、反弓式每天练习4遍。

　　继续第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿势。

　　1、半侧式每天练习4次，每侧练习2次。

　　2、前屈式每天练习4次。

　　继续第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿势。

　　1、睡雷式每天练习4遍。

　　2、鱼王式每天练习2遍。

　　正确的去做，一个月可以去掉2-4斤的多于脂肪，那么第七周你该做什么呢?

　　第一、你可以恢复原来的生活习惯，回到从前。

　　第二、你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方式增加你的运动，保持你的身体状况。

　　第三、你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法，来保持你的身体。