精神焦虑症怎么自救 焦虑症有哪些表现

一、精神焦虑症怎么自救

　　一、要有自信：

　　我们之所以会患上焦虑症，多是由于不自信造成的，他们对自己没有信心，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，会夸大自己失败的可能性，因此，就很容易会出现焦虑紧张、恐惧的情绪。因此，当你出现了焦虑情绪的时候，我们就得给自己强有力的自我暗示，如“我自己能行”等，积极的自我暗示是能够增加我们的自信的。

　　二、学会放松：

　　我们要尽量从紧张的情绪之中解脱出来，要学会缓解压力，保持心理平衡。当你焦虑、紧张的时候，可以将令你焦虑烦恼的事情告诉给亲朋好友，让自己的内心得到调整，或是找一个人少空旷的地方放声大哭，释放自己的不良情绪。

　　三、学会反省：

　　很多人在出现焦虑情绪的时候，只知道痛苦焦虑，却不知道自己为何会这样，因此，我们就得学会自我反省，将潜意识里引起痛苦的事情诉说出来，必要的时候可以进行发泄。

　　四、转移注意力：

　　如果现在你眼前的事情让你感到焦虑不安的话，不妨试着转移自己的注意力，去做一些自己感兴趣的事情，当你投入到你喜欢的事情中时，焦虑情绪就会在不知不觉中消失了。

　　五、自我调节：

　　当焦虑处于比较轻的时候，对工作和生活没有太大影响时，通过自我调节的方法就可以取得一个比较好的效果。比如：旅游、运动、瑜伽、冥想等等。可以让自己脱离焦虑的环境，彻底的放松下来。

二、焦虑症有哪些表现

　　一、焦虑症的表现

　　1、过于警惕:焦虑症患者他们时时刻刻是会出现警惕状态中,谈么对于周边的环境充满戒心,因为他们会觉得这些因素,会影响到他们,甚至是影响到他们的睡眠状态。

　　2、情绪影响:焦虑症患者总是觉得自己身在一个紧张、不安、或者是让自己害怕的环境中,他们不知道自己还担心什么,也不能准确的说出自己担心的理由,因此,他们是非常焦虑的。

　　3、莫名的担心:焦虑症患者经常会出现莫名的担心,他们总是为自己的未来担心,他们担心自己以后不知道会怎样,担心自己的家人,担心自己的健康,担心自己的财产等。

　　4、躯体症状:患者紧张的同时往往与自主神经功能和甲状腺机能亢进有关,如心慌、气短、口干、出汗、颤抖,面色潮红,等等;感觉很糟糕,心里面觉得他会死,严重时还会出现失控。

　　二、焦虑症的预防护理

　　焦虑症的患者,一般对有消化道症状的患者来说,应该合理安排生活,防止暴饮暴食或进食无规律,以免增加胃肠道负担,加重症状,对有心脏病症状的患者来说,则应远离有刺激性的烟酒,浓茶,咖啡,辛辣食物等,因为它们能引起交感神经兴奋,心跳加速,心脏早搏等,使已有的症状更突出,建议以清淡,易消化的食物为主,进食后不要马上休息,对于腹胀,便秘者,也可以服用助消化和通便的药物。

三、焦虑症有什么危害

　　1.焦虑症最大的问题是给我们带来了很大的痛苦，影响我们的正常生活和功能，同时也会对我们的身体也会造成不同程度的伤害。很多人觉得焦虑只是一种情绪问题，但我们也可以把身体看做是一个巨大的情绪表达的器官。当我们出现焦虑情绪时，身体也会表达这种不良的情绪，因为身体不会说话，所以身体会用各种各样的症状来表达焦虑的情绪。

　　2.躯体症状身体会出现各种各样的不舒服，比如：头晕、头胀痛、手麻等等。往往由焦虑引起的身体症状不是很精准，所以当我们去问他们具体哪里怎么不舒服时，很多人说不清楚，只是说感觉身体难受不舒服。还有一些常见的焦虑躯体症状：腹泻、消化不良、便秘等等，所以最开始就很可能去就诊其他的科室—消化内科，心脏科，呼吸科等，往往都是花了很多费用，做了很多检查都没有问题，最后才会考虑到是不是因为焦虑、抑郁等情绪的问题。当进行抗焦虑治疗后，身体的不适和疼痛也会有一个比较明显的缓解。所以当我们有一些躯体症状，又伴随有焦虑的情绪症状时，我们应该考虑是否是因为焦虑而引起的身体不适。

四、焦虑症的营养与饮食疗法有哪些

　　一、补充营养素

　　①维生素B群

　　维生素B群对神经系统的运作相当重要。注射维生素B液可改善大脑功能、减轻焦虑、保护免疫系统。维生素B群及泛酸(维生素B6)每天100毫克

　　② 钙及镁

　　每天2000和1000毫克。服用箝合剂或乳酸钙。若对牛奶过敏，勿使用乳酸钙。

　　③ L—酪胺酸

　　每天1000毫克(白天及睡前各500毫克，空腹使用)。和50毫克维生素B6及500毫克维生素c共用，以利吸收。它能纾解紧张，帮助睡眠。

　　④ 维生素c含生物类黄酮

　　每天3000—10000毫克。紧张会消耗肾上腺荷尔蒙(抗紧张)。维生素C是肾上腺功能必需的。

　　⑤ 综合维生素及矿物质(含维生素A及钾)

　　每天25000IU和99毫克。它是处于紧张状况时所必需的。钾则是肾上腺功能所需的。也可以每天服用5锭海带锭，它含有均衡维生素及矿物质。

　　⑥纤维(ABC滴肠剂或燕麦麸)

　　依产品指示，它能清肠及改善肠功能。

　　⑦ Y—氨基丁酸加肌醇

　　依产品指示。它是一种有效的镇定剂。

　　⑧ L-酪胺酸和维生素c及葡萄糖酸锌

　　依产品指示。抵抗感冒药，感冒经常是紧张焦虑的最初症状。服用它可减轻紧张。

　　⑨ 卵磷脂

　　用餐时2胶囊。保护神经纤维、细胞及大脑功能。

　　二、饮食宜忌

　　饮食相当重要，避免可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白麦粉制品、洋芋片等易刺激身体的食品。饮食需合50%—75%的生菜。三周内勿食乳品，之后，陆续加入饮食中，并观察是否有什么不适症状。

　　三、避免*、番烟、酒精、药物

　　酒精、药物可能提供暂时的解脱，但隔天紧张又来袭，而且这些物质本身也残害健康。因此，应该学习如何调适，而不是光靠逃避。在身心面临紧张及焦虑的迫害时，很重要的一点是饮食正当。除了避开*及酒精，还需远离糖、白面粉制品、腌肉、辛辣刺激的调味料等。勿吃垃圾食物!正确的饮食将强化身体，使免疫系统及神经系统状况俱佳。