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易失眠怎么回事 让你快速入睡的方法

2017-07-10来源:网友编辑作者:齐天荷

一、9种常用快速入睡法

  1、注意卧室灯光

  卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。

  2、买张舒适的床

  通常更换一个舒适的床垫,就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下,床垫使用5—10年就该更换一次。

  3、限制白天睡眠时间

  除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

  4、从300倒数,每次递减3

  很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

  5、下午2点后别喝咖啡

  如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含*的食物或饮料。*在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,*在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此,*不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。

  6、睡前冲个热水澡

  临睡前60-75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

  7、睡前4小时停止锻炼

  锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。

  8、降低卧室室温

  当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。

  9、睡前3小时不进食

  睡前几小时千万别胡吃海塞,否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。

  拥有一个良好的睡眠,才是我们身体健康和做好工作的保证。其实要想让我们的睡眠质量提高,最主要的关键点就是不要让自己压力过大,无论在生活上还是在工作中我们都应该学会给自己的身心放松。

二、男人改善春季睡眠有妙招

  一、湿困脾胃春季睡眠问题多

  春季里,不少男人受嗜睡、失眠、无精打采等问题困扰。“春主发陈”,春季男人人体气血运行加速,新陈代谢旺盛,体质较弱的人,肠胃功能相应不足,脑供血不足,所以就特别容易感到困倦。

  加之空气潮湿,水量较大,当湿气通过人的呼吸等途径进入人体后,容易湿困脾胃,造成整个脾胃的运作失常,使人中气不足,会使人疲劳、乏力、头晕和昏昏沉沉的“春困”现象。春季气象、电磁场、日照以及人体内分泌情况等因素也会影响睡眠。

  二、春季睡眠问题多多也可能是疾病先兆

  大部分男人的春季睡眠问题是季节交换带来的生理变化的客观反应。一般持续时间不会很长,当人体慢慢适应了大自然变化后就会慢慢得到改善。

  但值得注意的是,有些睡眠问题也含有一些病理因素,是一些疾病的潜在表现。

  比如:精神病发作前所出现的抑郁症状;肝炎前期的低热嗜睡现象;糖尿病、心脏病等慢性病因体虚引起的困乏。有人还发现,高血压患者在春天嗜睡,哈欠频频,很可能是中风的先兆。

  因此,疾病引起的睡眠困扰,应及时去医院检查确诊。另外春季容易肝火旺盛、肝气郁结,加上外界压力等因素,容易引起失眠,同时要谨防肝脏疾病的发生。

  对人类来说,睡眠是非常重要的一段时间。如果睡眠不足,促进食欲的荷尔蒙就会分泌增多而容易长胖,所以对于减肥中的人来说需要注意。

  另外,男人在睡眠时会分泌各种荷尔蒙,改善皮肤和发质,消除疲劳,分解脂肪,促进荷尔蒙激素的产生。因此有爱美意识的人士也要注意不能缺少睡眠。

  三、春季快速入睡的技巧养成良好睡眠习惯

  春季要养成良好的睡眠习惯,早睡早起,调节好生物钟,合理运动科学饮食。

三、帮助男人快速睡眠的方法

  1、抓住入眠良机

  春季是最适宜人们睡眠的季节,由于春天季节的特点,人们往往会感到困倦,这时就应该合理地安排好作息时间。

  人体到了夜晚,自然会体温下降,新陈代谢减缓,身体进入放松状;但是如果体温太低,身体发冷,反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是晚间11:00~12:00左右。

  2、吃碳水化合物、火鸡和香蕉

  血清素是一种大脑中的化学物质,在睡眠周期中起着主要作用。色氨酸的氨基酸(蛋白质)能够制造血清素。

  它存在于香蕉、无花果、牛奶、小扁豆、金枪鱼、火鸡、全麦饼干和酸奶中,以这些食物为主进食少量晚餐有助于改善睡眠。

  建议选择合成碳水化合物(植物性食物),这样的食物中糖类释放慢,比如水果、燕麦和其他全谷物,还能在夜间维持血糖水平。

  3、晚上九点泡个脚

  现代医学认为,人的脚掌上密布着许多血管,用热水泡脚能加快血液循环,促进脚腿部的新陈代谢。

  同时,热水具有温和的刺激作用,由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连,刺激脚部神经,可以使人感到脑部舒适轻松。不仅能加快入睡,还可有效地消除一天的疲劳。

四、远离失眠快速入睡的按摩方法

  掌推双腿

  即两手相对,紧贴下肢上端,以每秒钟1次的频率,由上而顺推下肢1分钟,再以此方法顺推另一下肢1分钟,此法可解除下肢疲劳,疏通足六经脉。

  甲端摩手

  即两手食指、中指、无名指弯曲成45度,用指甲端以每秒钟八次的速度往返按摩头皮1一2分钟,可加强供血,增强血液循环,加速入睡。

  双掌搓耳

  即两掌拇指侧紧贴前耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩双耳1一2分钟。可疏通经脉、清热安神,防止听力退化。

  双掌搓面

  即两手掌面紧贴面部,以每秒种两次的速度用力缓缓搓面部所有部位,1一2分钟,可疏通头面经脉,促睡防皱。

  搓摩颈肩

  即两手掌以每分钟两次的速度用力交替搓摩颈肩肌肉群,重点在颈后脊两侧 1-- 2分钟,可缓解疲劳,预防颈肩病变。

  交换搓脚

  即右脚掌心搓摩左脚背所有部位,再用左脚心搓摩右脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心。再用左脚跟搓摩右脚心、共约2一3分钟。此法可消除双足疲劳、贯通气血经脉。

  叠掌摩腹

  即两掌重叠紧贴腹部以每秒1一2次的速度,持续环摩腹部所有部位,重点脐部及周围,共约2一3分钟,此法可强健脾胃,促进消化吸收。

  推摩胸背

  即两手掌面拇指侧,以每秒钟两次的速度,自上而下用力推摩后背和前胸,重点在前胸和后腰部,共约2一3分钟,可强心、健腰、疏通脏腑经脉。

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