长时间睡眠不好怎么办 拥有好睡眠的方法

一、少年如何调理长期失眠

　　自我调节治疗

　　在没有接受正规的方法进行治疗之前，要进行情绪上的自我调节，保持情绪的稳定性，避免多食用含有*等食物，尤其是在睡觉之前坚决不可服用，养成良好的睡眠习惯，让自己的生物钟有规律的进行。

　　心理治疗

　　心理治疗也是治疗睡眠不好的一种重要的方法。这种方法主要适用于调节来自于情绪方面的疾病，有些时候一些精神疾病都伴有睡眠不好，治疗好精神疾病的同时，睡眠不好也就不治而愈了。

　　药物治疗

　　用安眠药治疗睡眠不好是一种方法，但是要在医生的指导下用药，要注意药物的计量问题，千万不能服用过量，是很危险的。一般安眠药有依赖性与成瘾性服药的时候一定要慎重。

　　规律生活

　　规律的生活对于每个人来说都是很重要的，现在有很多的睡眠不好症患者都是因为不规律的生活导致的，比如通宵熬夜、暴饮暴食、喝酒抽烟等等的因素引起的，所以对于长期睡眠不好症的患者一定要在日常生活中养成良好的生活习惯，生活规律这样才能有效的治疗睡眠不好。

二、产后睡眠不好吃什么

　　产后睡眠不好怎么办这个问题除了上述的方法之外，还可以通过食疗的方式来改善。产妇应该要在月子期间多吃以下类型的食物，能够对睡眠的改善起到帮助作用。

　　1.富含B族维生素食物

　　平时的日常饮食中B族维生素含量比较丰富的食物有全麦食品、猪肉、牛奶、绿色蔬菜、花生、蛋类等。如果在月子期间新妈妈能够有意识的在食谱中多吃这些食物，那么睡眠应该也能够得到改善。

　　2.富含色氨酸食物

　　这类物质能够让人的脑神经得到充分的放松，有助于愉悦心情，减少神经紧张或者激动对于睡眠的影响。香蕉、坚果类食物、豆制品、鱼类等都是色氨酸含量丰富的食物，可以考虑多吃。

　　3.富含钙质食物

　　这类食物的安定神经和睡眠改善作用不可小视。其实牛奶、芝麻、豆类等都是钙质含量丰富的食物，可以考虑添加到月子食谱中。

三、简单4招拥有好睡眠

　　1、保持每天半个小时能够流汗的运动：运动除了能锻炼我们身体机能，也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质，所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动。

　　2、按时饮食：睡眠与生理时钟的节奏息息相关，而我们日常生活的其他安排也会影响到生理时钟，所以尽可能地按时作息饮食，对睡眠质量的提高是很有帮助的。如果总是在接近半夜的时候去吃夜宵，是绝对不会有太好的睡眠质量的。另外要多晒太阳，尤其是早上的太阳，这也和正常生活起居饮食有关，就是把生理时钟的“早晨闹钟”校准。

　　3、睡前一个小时洗个热澡，卧室保持通风：人在入睡时的体温比我们白天的时候要低，到了快起床之前降到一天的最低点。所以，要让自己清醒，起床洗个热水澡;要让自己睡着，睡前一个小时洗个热澡，泡泡脚，然后让自己的体温慢慢降低到入睡的温度，入睡。同时房间保持通风。

　　4、营造适合睡眠的氛围：找到“焦虑源”，然后解决掉这个源头问题是根本。如果真的有一件事情让你非常焦虑，可以跟自己说：“那我就用一个小时的时间来把这件事情想清楚。”然后到你的书桌或者工作房间，用一个小时的时间专心考虑这个问题。一个小时之后，再回房间睡觉。这比放件事情在心里，同时担心睡不着要好得多。工作压力是导致失眠的重要原因，那些跟工作相关的东西，最好不要放在床边或者卧室。如果觉得有需要，适当的音乐放松也很有帮助，也可以看看书或电视。

四、7招改善睡眠质量

　　1、做好经期卫生工作

　　对女性私密处做好清洁工作，选择卫生的、适合自己的卫生棉，让自己睡得更安心，更舒坦。

　　2、食用安神的食物

　　平时睡前可以喝牛奶蜂蜜，有一定的安神作用。另外，补血养血类的食物也具有一定的改善睡眠作用。

　　3、按摩你的腹部

　　不仅是热敷，按摩也有助于舒缓你的不适。你可以使用乳液或是精油，顺时针的按摩你的腹部，还能有助于排便。

　　4、降低室内温度

　　由于你的体温上升可能会干扰你的睡眠。因此，你可以降低室内的温度，让你感觉凉爽，以避免睡的不安稳。

　　5、进行运动锻炼

　　虽然你有可能不适和肌肉疼痛，但是适当运动可以帮助舒缓你的肌肉紧张，消耗你的体力，让你快容易入睡，借此避免睡眠问题。

　　6、热敷你的腹部

　　如果你有疼痛、痉挛、肌肉紧张等不适，你可以热敷你的腹部，帮助舒缓不适。记住，热敷的温度不能太高，时间也不能太长。

　　7、睡觉前泡脚

　　足部有很多穴位，通过热刺激，可以舒缓神经，缓解疲劳状态，使人安心入睡。中医认为，12经络在足部都有分布，合理刺激足部的百穴，有很好的强身保健作用。