睡眠不好怎么办 导致睡眠不好的原因

一、经常睡眠不好的原因是什么

　　第一：不良生活习惯

　　1、喝太多的酒，酒精会降低睡眠质量，所以为了晚上睡得好，那么最好不要过量喝酒，并且在睡觉之前也不要有小酌一杯的习惯。

　　2、睡前抽烟，所有的香烟之中都是含有尼古丁的，这种物质会破坏我们的睡眠情况。

　　3、喝太多咖啡，众所周知，咖啡、茶叶之中的一些物质能够有效的促进神经兴奋，所以具有很好的提神作用。但是如果喝了太多的咖啡或者是睡觉之前饮用，那么就会导致睡眠质量下降的情况。

　　4、睡前精神过度紧张或者是兴奋，在睡觉之前最好不要进行运动、工作或者是吵架以及看球赛等等，而是应该放松自己，听一些舒缓的音乐，这样能够令精神变得平和起来。

　　5、生活作息不规律，最好养成一个比较固定的睡觉时间，无论是什么情况都不要打破规律，那么睡眠质量自然而然就会提高了。

　　6、白天睡太多，白天睡觉时间过长，这样晚上自然而然就没有睡意了，睡眠质量自然而然就不好了

　　7、睡觉之前吃早餐，很多现代人的工作比较繁忙，所以总是要在睡觉之前才有时间吃晚饭，这是很不正常的，最好能够在睡觉之前的几个小时进行食用。另外，晚餐最好清淡一些，不要吃一些太过于油腻的食物。

　　第二：睡眠障碍

　　睡眠障碍并不是很多人认为的那样就是简单的失眠，除了这种大家所熟知的情况之外，多动腿综合症以及睡眠呼吸暂停综合症也是属于睡眠障碍之中的一种。

　　1、失眠症，这种患有比较多出现的情况就是晚上难以入睡，但是白天又是精神萎靡，主要的原因日常的压力比较大，导致精神比较的焦虑以及抑郁起来，除此之外，身体患有某一种疾病也容易导致失眠症，如果日常用药不当也有可能出现这种情况。

　　2、睡眠呼吸暂停综合症主要表现为患者的上呼吸道在睡觉时间出现了阻塞的情况，这就导致出现呼吸暂停的情况。但是，呼吸暂停的情况患者自己是感觉不到，但是他会中断睡眠情况，这就严重营养了我们的睡眠质量。这种情况千万不能够忽视，因为他非常的危险，很有可能在睡梦之中就夺去了生命，所以一定要做到早发现早治疗。

　　3、多动腿综合症，这种患者在睡觉的时候总是会强烈的运动腿部，这样就会导致腿部出现肌肉酸痛、不适以及灼热的情况，睡眠状况自然而然就被打扰了。

　　第三：其他疾病

　　除了上面所说的两种情况之外，身体患有某一种疾病也有可能导致睡眠不好的情况出现。常见的有那些能够引起身体疼痛的疾病，另外一些心理疾病和一些影响呼吸的疾病都会影响睡眠质量，所以日常一定要做好预防工作。

二、睡眠不好的人有3大危害

　　危害一：睡眠障碍致机体衰老加速。

　　事实证明，经久不眠会导致人体衰老或衰竭。长期睡眠不足亦可威胁人体健康，这首先表现为神经系统过度疲劳，发生神经衰弱，体力和脑力劳动效率降低，精力不足，记忆力减退，出现头晕头痛，眼花耳鸣，全身乏力，严重者会影响到心脑血管系统、呼吸系统、消化系统的功能，进而导致疾病的发生。

　　危害二：睡眠障碍降低机体免疫系统功能。

　　研究表明，主体防卫系统的增强主要不是在睡醒，而是在睡眠中进行的，而且主要在睡眠到半夜的“深度慢波睡眠”中。因此，上半夜“睡得香”，是增强人体免疫机能的最佳“处方”。而长期睡眠不足或睡眠障碍会引起人体免疫功能的下降，导致疾病的发生。

　　危害三：睡眠障碍可引起高血压。

　　约1/3的原发性高血压是由睡眠障碍引起的。特别是有阻塞性睡眠呼吸暂停综合症患者更易患高血压病。其特点是经一夜睡眠后，不仅血压不下降，反而较睡前更高，以致发生脑血管意外。此类的疾病如解除睡眠时呼吸暂停与低氧，高血压即能得以控制或治愈。

三、老年人睡眠质量差怎么改善

　　老年人睡眠质量差的原因：

　　(1)生理性因素：

　　年龄越大，睡得越少，这是众所周知神经细胞随年龄的增长而减少，而睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠则是最常见的症状。

　　(2)脑部器质性疾病：

　　老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病的出现，都可使脑部血流量减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状。

　　(3)全身性疾病：

　　进入老年，全身性疾病发生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些病，可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠，加重了老年人的失眠。

　　(4)精神疾病：

　　有关资料统计，老年人中，有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症多有失眠、大便不通畅、心慌等症状，其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠减少。随着患者年龄的增加，后半夜睡眠障碍越来越严重，主诉多为早醒和醒后难再入睡。

　　(5)心理社会因素：

　　各种的心理社会因素，均可引起老年人的思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等，都可使老年人产生失眠症。主要特点为入睡困难，脑子里想的事情总摆脱不掉，以至上床许久、辗转反侧，就是睡不着。或者刚刚睡着，又被周围的声响或恶梦惊醒，醒后再难以入睡。

　　(6)环境因素：

　　这也是引起老年人入睡困难及睡眠不安的原因。比如，屋居临街、邻居喧哗、周围环境嘈杂等，亦可使老年人难于入睡。环境杂乱不宁，还易将睡眠浅的老年人吵醒而不能再入睡。

　　(7)药物因素：

　　睡前服用了引起神经兴奋的药物，如治疗结核病的异烟肼，治疗喘息的*、氨茶碱等，易产生兴奋而难以入睡。另外左旋多巴、苯妥英钠等都能引起老年人失眠，左旋多巴能引起失眠，而且还可引起恶梦，扰乱睡眠。夜间服用利尿剂会增加夜尿次数，造成再度入睡困难。

　　(8)白天睡眠过多：

　　老年人白天没有太多的事情要做，所以白天小睡过多，也是影响夜间老年人睡眠的原因之一。老年人一般瞌睡多，在环境安静，无所事事的情况下，白天小睡容易增多。适当控制白天睡眠，则能明显改善夜间的睡眠质量。

　　(9)夜尿增多：

　　夜尿次数增多是老年人的普遍现象，除了利尿剂会增加夜尿次数外，老年人逼尿肌功能紊乱以及前列腺肥大，膀胱内残余尿多，也会导致夜尿次数增多，从而扰乱睡眠。

　　小编支招：老年人如果晚上睡不好，可以试试以下方法。

　　1.规律作息，尽量准时上床，准时起床，如有需要午睡，尽量不要超过1个小时。

　　2.中午过后，就不要吃含有*的东西。在上床睡觉前，避免喝酒或大吃大喝。

　　3.尽量避免昼夜轮班的工作，以维持睡醒周期的稳定。

　　4.适当规则的运动习惯有助于睡眠状况，但最好在下午5点前完成。

　　5.床是用来睡觉的地方，尽量避免在床上看电视。

　　6.卧室的舒适度影响很大，温度、光线、噪音、床、枕边人或室友等，都要因人调整。

四、准妈妈孕期睡不好怎么解决

　　1、切忌自行使用药物助眠

　　Q：怀孕三个月，因为之前怀孕到第三个月的时候流产了，所以害怕出现相同的情况。睡觉前总是心里慌慌的，躺在床上经常两个小时都睡不着，好不容易睡着了也总是容易被惊醒，我要怎么办呀?

　　A：这种情况需要及时做好定期产检，如发现异常要及时就医，检查正常的话一般是不会出现什么问题的。不用过分担心紧张，放松心情，保持良好的心理状态，对孩子来说也是有好处的。另外，要注意积极的休息和营养，不要剧烈运动。

　　2、保持心情愉悦

　　Q1：我现在怀孕8个月了，之前一直睡的很好，现在不知道怎么了，晚上总是翻来覆去睡不着，最近几天每天都睡不足7小时，请问医生我这是失眠吗?需要看去医院看病不?睡的少会影响宝宝的发育吗?

　　A1：随着胎龄的增加，宝宝越来越大，准妈妈的身体负担也越来越大，孕晚期很容易睡不好觉。孕妈妈平时要注意营养和休息，保持心情愉悦。白天应适当活动，如散步;经常和朋友聊天，多聊点开心的事，以放松心情;另外睡前可以听点舒缓的音乐。

　　Q2：怀孕9个月了，最近总是失眠多梦，医生这是怎么回事呢?对宝宝健康有很大影响吗?

　　A2：属于精神紧张所致，放松，保持愉悦心情，如实在睡不着，可以选择晚一点再睡。