腿抽筋是怎么回事 这些原因会造成腿抽筋

一、造成腿抽筋的原因

　　①寒冷刺激

　　如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。

　　② 肌肉连续收缩过快

　　剧烈运动时.全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

　　③出汗过多

　　运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

　　④疲劳过度

　　当长途旅行、爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

　　⑤ 缺钙

　　在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

　　⑥睡眠姿势不好

　　如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

二、怎么预防腿抽筋的发生

　　驱寒保暖

　　要驱寒保暖，不让局部肌肉受寒。

　　注意睡姿

　　注意睡眠姿势。

　　运动时间要控制

　　走路或运动时间不可过长。

　　要加强体育锻炼

　　锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

　　补充维E

　　必要时补充一些维生素E。

　　适当补钙

　　含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。单纯补钙并不能促进钙的吸收，应补充复合维生素D的钙片，还要多晒太阳;长期应用利尿剂造成血钙流失过多，应该在医生指导下停用药物;肝肾疾病者，重在治疗原发疾病。所以说，都是低血钙引起的腿抽筋，也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗，而不是一味补钙。

　　穿舒服的鞋子

　　平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

　　拉松被褥

　　很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

　　伸展肌肉

　　睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

　　大量饮水

　　如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务)，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。

三、中医治疗腿抽筋

　　芍药甘草汤

　　腰酸背痛其实是肌肉酸痛，腿抽筋自然是筋脉痉挛，脾主人一身肌肉，肝主筋脉，肌肉和筋脉有了问题，就要找准主因，调和肝脾。

　　芍药性酸，酸味入肝，甘草性甘，甘味入脾，因而这味芍药甘草汤被誉为止痛的良药，并且一点都不苦口。

　　芍药甘草汤非常方便配制，芍药和甘草这两味药在一般的中药店都能买到，取白芍20克，甘草10克，或用开水冲泡，或用温火煮，可当茶水饮用。

　　注意，我这里说的芍药、甘草一定要是生白芍、生甘草，不要炙过的，炙过的药性就变了。

　　转筋就是西医所说的腓肠肌痉挛。

　　中医认为，肝主筋，所以一切肢体筋脉牵掣拘挛，都与肝有关。

　　为此，以木瓜治疗颇有疗效。

　　木瓜性味酸、温，酸能走筋，尤入肝脏，可舒筋活络、益筋走血、缓挛急。

　　现代医学研究发现，木瓜中含有黄酮类、维生素C、枸橡酸、酒石酸等，具有缓解四肢肌肉痉挛的作用。

　　药店买回一包木瓜干品，天天取10克木瓜片置茶杯内，开水冲泡饮用。连饮一个余月，腿转筋停止，腹酸背痛等症状也明显好转。

　　芍药甘草木瓜汤治足转筋，即腿肚子转筋，又叫足抽筋。

　　中医称“足挛急”，西医称“腓肠肌痉挛”。

　　临床上，此病多见于成年男女，老年及体弱者尤为常见。

　　本病虽可发生在吐、泻或失血之后，但绝大多数患者是由局部受凉引发的，当然也有无诱因而发生。

　　发作时。局部痉挛，疼痛剧烈，其足不可伸，伸则疼痛更剧。

　　2～5分钟后，自动缓解。缓解后，多数如常人，只有少数存在局部压痛。

四、应对腿抽筋食补妙招

　　银鱼绿叶杜仲肉丝汤

　　食材：杜仲1克，苋菜250克，银鱼100克，猪肉丝25克

　　调料：味精、盐、生粉、水与高汤适量

　　准备：先将苋菜拣好后洗净，切小段备用。

　　做法

　　1、将锅内加高汤烧开后，放入杜仲、苋菜、银鱼、猪肉丝一起煮滚。

　　2、后加盐调味，并用生粉水勾薄芡即可。

　　功效：杜仲可补肝肾、强筋骨。银鱼、苋菜含有丰富的钙质，可强筋骨。此汤含有丰富的钙质，可改善妊娠时脚易抽筋之现象。

　　腿抽筋吃什么中药

　　一、白芍30克，桂枝6克，川木瓜10克，甘草15克。

　　水煎服，每日1剂。一般服药3至5剂可愈。

　　二、白芍40克，甘草20克，加水煎成汤剂。

　　隔日1剂，频频服下。一般服药2剂可愈。

　　三、木瓜30克，桑枝15克，薏苡仁30克，粳米100克，红糖适量。

　　先将木瓜、桑枝加适量水煎煮后去渣留汁、薏苡仁粳米淘洗干净后。

　　放入上述药汁中，用文火熬粥，熬至米烂粥熟时，加入红糖稍煮溶化即可。

　　分早晚2次温服，每日1剂，一般服药3剂可愈。

　　四、生白芍24克，炙甘草12克，生龙骨30克。

　　水煎服，每日1剂，分早晚2次服。一般服药2至3剂可愈。

　　五、虎杖30克，威灵仙35克，何首乌15克，蜈蚣6克。

　　水煎服，每日1剂，分早、中、晚3次服。一般服药3至5剂可愈。

　　六、望江南30克，怀牛膝20克，鸡血藤25克，丹皮、红花各15克，生甘草10克。

　　水煎服，每日1剂，分早晚2次服。一般服药3至6剂可愈。

　　七、桑树果一两，煎一碗汤一次喝下，一日二次，5天痊愈。

　　八、一旦出现了脚抽筋，先不要慌，找几瓣大蒜，剥皮后中间纵切开。

　　手拿切开的蒜瓣在脚心部位涂擦，感到脚心发热了可能抽筋也就缓解了。