膝盖疼痛的治疗方法有哪些 如何预防膝盖疼痛

一、膝盖疼痛有哪些治疗方法呢

　　1、摩擦膝眼穴

　　膝眼穴在我们膝盖髌骨的下缘，有一个快速定位的方法就是弯曲膝关节，顺着髌骨往下摸，它的内侧和外侧分别有一个凹陷的小窝，这个小窝的位置就是我们讲的膝眼穴，它是一对穴位。

　　摩擦膝眼穴时，先将双手搓热，分别按压到内外膝眼上，然后上下来回地摩擦，以产生温热感为宜。这一步的作用是通过摩擦生热，促进局部的气血运行，以达到缓解疼痛的目的。随着年龄的增长，有一些中老年人特别怕着凉尤其是膝盖，平时摩擦膝眼穴产生的温热感可缓解不适。

　　2、双掌揉髌

　　很多人都会有髌骨软化的问题，双掌揉髌可以缓解髌骨软化所带来的不适。操作时可以选择坐位，双腿伸直，双掌掌跟按压到髌骨上，然后轻轻地旋转按揉，相当于我们在划动髌骨。

　　需要注意的是，有些人对疼痛比较敏感，可能稍微给膝盖一点压力就会感到疼痛，所以刚开始的时候力量要轻，以自己能接受的程度为宜。当经过一段时间的按揉之后，可以再适当地加力。

　　3、交替抬腿

　　平躺在床上，放松双腿，首先左脚向上勾起，此时大腿会有紧绷的感觉，轻轻抬腿直至最大角度，坚持几秒钟，再慢慢放下，然后右腿重复此动作，反复几次。此方法要注意慢起慢落，这样才能更好地锻炼大腿肌肉。肌肉强壮了，才能对膝关节产生很好的保护作用。

　　虽然这三个小动作看似很简单，但对膝关节大有好处，尤其是正被膝关节疼痛困扰的您，更应该坚持锻炼。不会花费太多的时间，起床后、午休时、闲暇之余，都可以做上几组，坚持一段时间，相信会有意想不到的收获。

二、中医治疗膝盖疼痛的方法有哪些

　　1、物理疗法

　　针灸及推拿对减轻关节炎症状也有一定疗效，可以同时使用。

　　2、针灸治疗

　　针灸是治疗膝关节骨性关节炎的重要中医疗法，除传统的针刺和艾灸外，有电针、温针灸、火针、小针刀等在临床上也有广泛的应用。而温针灸法是借艾灸火的热力给人体以温热性刺激，通过经络腧穴达到治病、防病的一种方法，具有温通经络、行气活血、祛湿逐寒及防病保健等作用。对不适合服药控制关节疼痛的患者，温针灸为一种既受欢迎又有良好效果的治疗手段。

　　3、中药外敷疗法

　　中医对于关节炎病理病机的认识已经有几千年之久，治疗经验丰富，肾主骨，肝主筋，关节炎发病之根源因素在于肝肾亏虚，脏腑功能失调。运用一系列具有补益功效、扶正固本的中药材通过中药归经理论可实现调理机体阴阳平衡、调养肝肾功能等效果，补益机体正气，改善体质，因而能够从根本上解除病机。

三、膝盖疼痛的预防方法有哪些

　　1、严格控制体重：膝关节是人体主要的承重关节，超重会增加关节的负荷、增加骨性关节炎的发病率并加重骨性关节炎的症状。改变和适当调整自己的饮食结构，粗、细粮合理搭配，多吃一些蔬菜、瓜果，减轻体重对减轻关节负担、改善关节功能、减轻疼痛等方面是十分有益的。

　　2、预防骨质疏松症：主要包括：保持健康心态、合理膳食、适当运动、不吸烟酗酒、经常参加户外活动、多晒太阳等。对骨质疏松比较严重的患者可适当地补充一些钙剂、活性维生素D、双磷酸盐、鲑鱼降钙素等。

　　3、减少膝关节的创伤：关节受到反复多次的微小损伤或单次外伤，都有可能导致关节软骨的不同程度损伤，改变关节正常的结构，从而增加了患骨性关节炎的危险性。要尽量避免和减少膝关节的外伤和反复的应力刺激，特别是中、老年人，在日常生活和体育锻炼中，应避免一些剧烈活动，比如长跑、反复的蹲起、跪下、经常抬举重物等。

　　4、掌握科学的锻炼方法：有规律的、科学的运动应被看成是一种健康而重要的生活方式。要想保持身体的健康就必须参与运动，长期不运动会导致关节僵硬和周围的软组织萎缩，身体的灵活性和反应性明显下降。对于中、老年人或患有骨性关节炎的病人，体育锻炼尤为重要。

　　5、注意饮食：预防关节炎应该先从食物开始改变。关节炎患者主要是由于尿酸盐沉积而导致的关节炎症，所以生活中少吃含草酸高的食物。比如菠菜、番茄、红薯、芹菜等，草酸能与钙结合形成草酸钙，减少了钙的吸收。专家还特别提醒，饭后半小时再吃水果最好，如果马上就吃，同样不利于钙的吸收。

四、导致膝盖疼痛的原因有哪些

　　1、慢性劳损

　　长期姿势不良，负重用力，体重过重，导致膝关节软组织损伤。

　　2、肥胖

　　体重的增加和膝骨性关节炎的发病成正比。肥胖亦病情加重的因素。肥胖者的体重下降则可以减少膝关节骨性关节炎的发病。

　　3、骨密度

　　当软骨下骨小梁变薄、变僵硬时，其承受压力的耐受性就减少，因此，在骨质疏松者出现膝关节骨性关节炎的几率就增多。

　　4、外伤和力的承受

　　经常的膝关节损伤，如骨折、软骨、韧带的损伤。异常状态下的关节，如在髌骨切除术后环节处于不稳定状态时，当关节承受肌力不平衡并加上局部压力，就会出现软骨的退行性变。正常的关节和活动甚至剧烈运动后是不会出现膝关节骨性关节炎的。

　　5、遗传因素

　　不同种族的关节受累情况是各不相同的，如髋关节、腕掌关节的骨性关节炎在白种人多见，但有色人种及国人中少见，性别亦有影响，膝关节骨性关节炎在女性较多见。

　　膝关节骨性关节炎一直以来都是困扰人们的一大疾病，它是骨性关节炎的一种，是发病率比较高的一种，很多人都害怕得了这种病，现在不用怕，中医在治疗膝关节骨性关节炎效果不错。