一周减肥食谱有什么 减肥有哪些不同的方法

一、减肚子最有效的方法是什么

　　瘦肚子最有效的方法
　　小腹突出的原因常常是因为我们吃得太多，而动的太少，又或者是没有对小腹进行针对性的锻炼，可居家也可在办公室里进行的减小腹运动。
　　腰部按摩法
　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
　　点评：这种按摩法不但可以帮助你消除突出小腹，而且还可以借助按摩霜改善腹部的皮肤，小腹不但平坦了，还变得嫩白紧致哦。
　　粗盐减肥法
　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

二、吃什么水果能减肥呢

　　快速减肥，7天断食法指的就是完全不吃任何东西，只喝水来度过七天，很少有人能坚持的住，因为饥饿感会带来强烈的头晕和一些营养不良的症状，所以要慎用，减肥达人推荐7天断食快速减肥法，一周甩肉30斤不解释。
　　清水断食法
　　七天内只喝清水，完全不吃任何食物，包括苹果香蕉一些能减肥的食物，并且就算你不吃东西，水也不可以随意的喝，一直要保证水的摄取量大概是体重(Kq)×50ml，也就是说如果你的体重是50KG，那么你一天至少要喝50(Kg)×50(m1))，也就是2500ml，肾功能不好的最好不要用这个方法，一周瘦30斤完全OK。
　　香蕉断食法
　　这个断食法并不限制食量，想吃多少你可以吃多少，完全不会管制，但是因为香蕉的性寒而且含钾量比较高，所以患有高血压、急慢性肾炎和肾功能不全者，或者水肿症状者的朋友最好不要使用这个方法，如果你坚持用香蕉法减肥的话，最好咨询一下医生的意见，一周瘦20斤是OK的。
　　苹果断食法
　　用苹果减肥是最常见的减肥法了，一整天都吃苹果对于大多数人来说还是可以做到的，毕竟是日常水果，虽然不限制种类，但是青苹果的酸性比较高，还是少吃比较好，另外吃苹果的时候皮也是要吃的，一周瘦15斤完全没问题。

三、夏季减肥的窍门有哪些呢

　　更新夏季食谱
　　夏天是最好减肥的季节，想要减肥，减肥的时候就要少吃高热量高脂肪的食物。如果每天都食用相同的食物，那么很容易就会产生厌烦的情绪，这样就不利于检查减肥。所以给自己制定一份健康的营养减肥食谱，多吃有助于减肥的食物。
　　吃饭只吃八成饱
　　我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又得花多少时间和精力来进行减肥?所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。
　　补充足够的蛋白质
　　减肥的时候要减少热量的摄取，所以你可以选择吃一些饱足感较强的食物，比如蛋白质。蛋白质的消化时间长，能给人持久的饱腹感，让你不容易感到饥饿，有助减肥热量摄入。另外，蛋白质还可抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌，能有效减少赘肉的产生，减肥的时候可以适量的多吃。

四、7天的减肥食谱怎么安排

　　星期一：凉拌紫甘蓝+黄瓜苹果汁
　　主料：紫甘蓝(适量)
　　调料：白糖(适量)、精盐(适量)、白醋(适量)
　　做法：紫甘蓝剥掉老皮，切丝，盛到干净容器里，撒少许精盐拌匀腌渍10分钟。取干净小碗，倒入一汤匙白醋，洒入白糖搅匀成酸甜汤汁。把腌渍的紫甘蓝控净水，调入酸甜汤汁，拌匀即可。喜欢辣味的可以再浇上一匙子辣椒油，拌匀后香辣酸甜的味道就出来了。
　　小窍门：甘蓝用盐腌渍一段时间可是其爽脆，不艮。
　　主料：苹果(1个)、黄瓜(2个)、水(适量)
　　做法：准备好苹果和黄瓜，切成小丁。破壁机或榨汁机中装上过滤器，加入黄瓜和苹果，加入一碗温水，打开开关，打30秒就可以了。
　　星期二：香蕉炖蛋+火龙果酸奶杯
　　一星期减肥食谱 照着吃7天瘦10斤
　　主料：香蕉(1根)、鸡蛋(一个)、清水(适量)
　　1、将香蕉切下1/4段，3/4段切成小粒放入到搅拌容器中。
　　2、加入适量清水，用搅拌器打成较稀的香蕉泥。
　　3、鸡蛋磕入碗中，打散。
　　4、将香蕉泥缓缓倒入鸡蛋液中，用筷子搅拌均匀。
　　5、然后用勺子撇去一些浮沫。
　　6、冷水上锅，大火蒸开，转小火10分钟左右。
　　7、将剩下的1/4段香蕉，切成片，摆在蒸好的蛋羹中即可。
　　主料：鲜牛奶(800克)、酸奶菌(1小包)、紫心火龙果(半个)
　　做法：酸奶机内桶用开水清烫干净，将800克鲜牛奶入桶中，再将一小包冷冻保存的鲜奶菌倒入牛奶中，用干净的勺子搅拌均匀，烫桶的热水可以掉在酸奶机胆中，这样可以使桶中牛奶受热均匀，盖上内盖、外盖，通电，开始加温，几个小时后，就可以得到光滑细腻的原味酸牛奶，盖上盖子入冰箱冷藏几个小时后食用，营养和味道更好。杯中倒入适量原味酸奶，加入火龙果块，就做好啦!
　　星期三：糙米薏仁红豆汤
　　主料：糙米(100克)、红小豆(100克)、薏仁(70克)、水(900克)
　　做法：薏仁天前一晚泡好(至少也要浸泡2个小时)，将原料倒入压力锅内，再加入900克的水，盖上盖，定时30分钟即可。按自己口味，吃的时候可以放点红糖，味道更好!
　　星期四：紫薯燕麦牛奶羹
　　主料：紫薯泥(150克)、即食燕麦片(100克)、牛奶(700ml)
　　1、紫薯泥、牛奶放入奶锅里;
　　2、小火加热，并不停搅拌，以免粘锅底;
　　3、搅拌至紫薯全部溶解在牛奶中，放入即食燕麦片;
　　4、继续不停搅拌，小火加热，煮至微微冒泡后，关火，即可食用。
　　星期五：木瓜银耳羹+燕麦饼
　　主料：干银耳(18克)、莲子(50克)、干枣片(35克)、木瓜(300克)、冰糖(60克)
　　一星期减肥食谱 照着吃7天瘦10斤
　　1、提前将银耳、莲子分别泡发。
　　2、将木瓜去皮切小块，泡好的银耳去蒂再撕小块加水放锅里。
　　3、倒莲子大火煮开后放入冰糖。
　　4、放入木瓜转小火煮20分钟，加入枣片大火煮10分钟转小火煮10分钟，熄火加盖焖10分钟即可。
　　主料：燕麦(120克)、芒果(180克)、牛奶(150克)
　　配料：鸡蛋(一个)、杏仁(30克)、熟芝麻(10克)、橄榄油(适量)
　　1、杏仁用水稍微泡一下，去掉皮
　　2、芒果去皮去核
　　3、将燕麦、杏仁、熟芝麻放入破壁料理机桶里
　　4、调到“研磨”档位，配合搅拌棒打细后倒入容器里
　　5、将芒果果肉加入到破壁料理机桶里，打入一个鸡蛋
　　6、调到“蔬果”档位，打成细腻的糊
　　7、将打好的粉和糊加到一起，加入牛奶，调成糊
　　8、电饼铛预热好后，刷上一层橄榄油
　　9、倒入燕麦糊，用刮刀刮平，调到“大饼”档位，煎四分钟左右
　　10、翻一面再煎两三分钟至熟
　　11、排毒减肥的燕麦饼做好了
　　小窍门：
　　1、燕麦要打成细腻的粉末，打的过程中要暂停，取下料理机桶多晃动几下，这样打得更加均匀;
　　2、可以将燕麦糊调成可流动的状态，这样煎的时候很容易平整;
　　3、如果不能打得太细腻的话最好用熟的燕麦片，不然煎的时候不容易熟;四、芝麻要提前小火炒熟，熟芝麻才更香。
　　星期六：滑紫菜+燕麦奶香玉米汁
　　主料：紫菜(适量)
　　调料：红椒丝(适量)、姜丝(适量)、葱白(适量)、盐(适量)
　　1、锅中加入适量油，放入姜丝、红椒丝、葱白段，中小火煸出香味。
　　2、紫菜过缓水冲去灰尘。(过水即可，不要浸泡，这种是头水的免洗紫菜，但我习惯冲洗一下)
　　3、放入锅中，并调入少许盐。
　　4、煮开马上出锅。(煮的时候中小火即可，而且不要久煮)
　　主料：甜玉米(2根)、牛奶(500ML)、纯净水(400ML)、燕麦(30g)
　　做法：甜玉米洗净放入锅内煮熟，凉后将玉米粒剥下来，放入破壁机内或榨汁机，加入其他的材料，按五谷功能键打开就好
　　星期日：三文鱼刺身
　　主料：三文鱼(适量)、紫苏叶(适量)、橙子(适量)、柠檬(适量)、冰块(适量)
　　调料：鱼生酱油(适量)、芥茉膏(适量)
　　做法：将碎冰放在盘子里，我用纯净水冻的冰，没有包锡纸或者包鲜膜。在冰上面铺主干净的紫苏叶，摆上切好的鱼片儿，可以简单造型一下。再用橙子围个边。取一个小碗，倒上鱼生酱油，挤上芥末膏，拌均匀即可上桌。