健康美容小常识 女人要懂得爱自己
2017-07-19来源:网友编辑 作者:邬尔岚
一、安排自己的无毒生活
1、起床后立刻喝一杯水
每天早上起床、吃早餐前喝250~500c.c.的温开水,可帮助身体排出废物、预防便秘。每个人每天都需消1500~2000c.c.的水来排身体的废物。
据报告指出,人体若缺水达2%时精神会明显变差,所以一定要喝足水,建议以“分次”的方式喝足量。
2、睡前腹式呼吸1分钟
睡前腹式呼吸1分钟
腹式呼吸法吸气时嘴巴微闭,以鼻子吸入空气,此时腹部凸出,下降的横膈膜肌肉会按摩肝脏,促进肠胃蠕动。而呼气时嘴巴呈吹口哨状,长而缓慢的吐气。
腹式呼吸可以减少以口腔呼吸时进入身体的细菌,进而清除肺脏毒素、增加身体含氧量、促进血液循环。
3、每天流汗10~30分钟
汗水能够带走身体中的毒素,是很多女性都能够了解到的。但是很多女性并不是很喜欢运动,其实也没关系,不管是泡澡还是劳动,只要出了汗,那就能够帮你排毒。另外,还要为大家介绍一个小知识,如果汗味很重而且偏黏的话,就代表身体中有着很多的毒素,需要加强排毒的工作了。
4、每天做3次清咳动作
这里所说的清咳与感冒时的咳嗽不同,指的是人体保护性的反射动作,藉由咳的动作可以清除呼吸道中的异物或痰,以增强免疫力、保持肺活量。
每天做3次清咳,可以适度清除喉咙的脏空气、排出毒素。
5、每周1次淋巴浴按摩
用热水洗澡可以刺激交感神经,使身体排出汗水及废物,以莲蓬头水柱按摩左侧锁骨淋巴管与静脉的交会处,能使淋巴液的循环更加顺畅。
按摩顺序先从左边锁骨冲起,约2分钟;再从身体末端朝心脏位置淋浴,以手为例,先从手指、手掌、手臂、肩膀的顺序冲澡按摩;最后再回到左肩锁骨。
二、进食排毒食物
1.黄瓜
黄瓜中含有大量的维生素,其中含有很多的维生素C,对肌肤很有好处,清爽的口感更是让其成为夏天最好的排毒美容的食物。
黄瓜不仅可以食用还能够敷在脸上,双管齐下,把新鲜的黄瓜切成薄片敷在脸上,待10-15钟后用清水洗干净,一个星期1-2次,长期食用和敷面,不仅痘痘消失,肌肤还会变得很水润,吹弹可破,就像小婴儿般柔嫩。
2、多吃绿色高纤食物帮助排便
深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素,其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维,有助于促进排便,保证毒素的排出。可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜,加少量酱汁拌成沙拉食用,也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
水果中同样含有丰富的膳食纤维,且维生素含量更高,因此,多吃水果会有类似的好处。比如,可用将香蕉、桃、梨、芒果、蓝莓等混合榨汁食用。
3.优化食物组合,平衡吸收和代谢
身体能量的获得80%来自我们的日常饮食;同时,我们需要靠排出垃圾保持身体的平衡。把容易吸收与容易排出的食物进行组合,最利于身体保持良好的工作状态。
人们常常采用的组合,如肉和土豆、鸡蛋加培根、鸡肉配米饭会加重身体负担,不值得推荐;以蔬菜为主,搭配蛋白质或纯谷物才是更好的选择。水果则建议空腹吃,特别是不要在刚吃完甜点后吃。
4.多喝温柠檬水利排尿
人体60%~70%由水构成,水还可以帮助搬运体内的垃圾,其重要性不言而喻。每人每天应保证1500CC的喝水量。对大部分健康人来说,判断你喝水够不够的标准之一就是,如果你每天小便的次数不足10次,那就再加点吧。
比起直接喝白开水,喝柠檬水能够获得更好的功效。不管你是加入了柠檬片,还是柠檬果汁,趁热喝都能获得很好的功效。这是因为柠檬能够帮助促进肝脏的排毒功能,帮助我们平衡内分泌。其次柠檬水还可以促进消化系统以及淋巴的功能,同样有助于排毒。
三、女性美容小常识
1、避免在早上10点至下午2点外出
如果不是一定要外出,避免在早上10点至下午2点出去,因为此时阳光中的紫外线最强,对肌肤的伤害也最厉害。
2、使用防晒产品
每次曝晒于阳光下,应及时使用防晒产品,而且每隔2-3小时再擦一次。此外,即使在水中一样会晒伤,所以喜欢戏水或潜水者,需使用防晒系数高且具防水效果的防晒品。
每次曝晒于阳光下,应及时使用防晒产品
3、冰敷
以轻松的动作擦拭身体之后,以温水将泡沫冲洗干净,再以冷水冲淋,并可抹些身体的护肤品。或用毛巾包裹冰块,冰镇在发热的肌肤上,减缓燥热不舒服的感觉。
4、将西瓜皮冰敷在晒红的皮肤上
天然西瓜皮含有维他命C,可以镇定、温润皮肤,天然芦荟也具有同样效果,取出中间芦荟质敷在肌肤上,有消炎作用,又具有凉快清爽功用,改善肌肤发红现象。
5、舒缓紧绷的身心
生活压力会带来肌肤的不适,长期处于压力下肌肤需要特别的照顾,在夜晚聆听轻松愉快的音乐,在大自然的乐声中做好美白保养并净化心灵,舒缓疲惫的身心。
6、不要摄取含有人工食品添加剂的食物
健康人的内脏会维持代谢正常,让黑色素顺利排出。而食物中过多的人工添加剂会造成内脏的负担,造成黑色素沉淀,形成黑斑、雀斑等。
7、并非所有皮肤防日晒的程度都一样
通常白皙皮肤比深色皮肤更容易被阳光灼伤,依据自己将在紫外线照射情况下停留时间的长短,来选择相应防晒系数的防晒品。
8、紫外线长期照射,会导致白内障或慢性眼炎,甚至眼角膜受损
保护方法是戴上紫外线滤镜:有透明或深色滤镜片。眼部防晒品和化妆品也能避免眼睛四周受到阳光的损害。
9、日晒前避免服用某些荷尔蒙药物或糖精
因为在接触紫外线后,这些成分会引起皮肤黑色素加深。
10、日晒前最好避免用柠檬、芹菜、黄瓜等蔬菜敷脸
因为这些蔬果含有某些成分,很容易在吸收阳光紫外线的同时引起色素沉淀。
四、美容护肤知识介绍
美容护肤知识比较多,其中一点,利用维生素可以对人们的肌肤起到了保护作用,对于女性也是有着不错的抗皱效果的。
利用维生素可以对人们的肌肤起到了保护作用
因为维生素对于人们身体上没有任何的伤害,对于人们的身体却具有很重要的作用,可以帮助人们去正常的维持自己的身体代谢和健康状况。
所以在平时我们可以适当的去补充维生素,对于肌肤保护有着极为重要的作用的。
如果你眼睛怕光、疲劳、脱发,眼睛干涩,常患角膜炎和结膜炎,则缺乏维生素A。
如果你全身乏力,盗汗严重,皮肤干燥,精神紧张,则是缺乏维生素E。
如果你皮肤色斑严重,还牙龈出血,则是缺乏维生素C。
如果你消化功能不好,便秘乏力,皮肤粗糙,气色差,则缺乏维生素B1。
如果你精神倦怠,失眠多梦,口干口臭,头痛不已,则是缺乏维生素B2。
如果你食欲不振,记忆力减退,呼吸不均匀,精神不集中,则是缺乏维生素B12。
如果你体内缺乏维生素,那么食用果蔬,是补充维生素最好的方法。
蔬菜和水果一般都会含有多种维生素,是人体维生素的重要来源。
如果你缺乏维生素B族和维生素C,则可以补充绿色蔬菜。
另外在平时的饮食之中也包含不少美容护肤知识,比如我们可以多吃一些菠菜、橘子、香蕉、西红柿、黄瓜、胡萝卜等等食物,对于人们的身体健康都含有大量的维生素,可以摄入体内,补充维生素。对于人们的健康起到了保健效果,还有美容祛斑的作用。