什么是断食排毒法呢 断食排毒法怎么实施

一、断食排毒减肥法前一周的饮食安排

　　1、断食前的5~7天

　　开始逐渐的减少自己的适量，在断食前的3天起，只吃一些生的蔬菜、水果、蔬果汁以及燕麦和糙米糊。

　　2、断食前3天

　　每天早上起床后，喝一杯大约300毫升左右的柠檬汁。

　　早上8点：吃一份木瓜沙拉。

　　早上10点：红糖姜汤一碗大约300毫升。

　　中午12点：糙米糊一碗、清蒸蔬菜一盘(蔬菜种类可以根据自己的口味选，小编这边给大家推荐几种海藻、马铃薯、香菇、胡萝卜、白萝卜、芥菜、西蓝花和甘蓝，任意选几样)、醋拌生菜或者生菜沙拉一份。

　　下午3点：喝一碗营养汤。

　　下午6点：燕麦粥1碗、清蒸蔬菜一份、生菜一份。

　　晚上8点：喝一杯300毫升的花茶。

　　3、断食的前两天

　　早晨起床后还是喝一杯300毫升的柠檬茶

　　上午8点：吃一个苹果。

　　上午10点：红糖姜汤1碗。

　　中午12点：糙米糊一碗、醋拌生菜1份。

　　下午3点：营养汤一杯。

　　下午6点：燕麦糊1碗。

　　晚上8点：喝一杯花茶。

　　4、断食前1天。

　　早晨起床后喝一杯柠檬汁。

　　上午8点：胡萝卜汁一杯。

　　上午10点：红糖姜汤一碗。

　　中午12点：糙米汤一碗。

　　下午3点：果汁一杯。

　　5、断食期间

　　在断食期间不要吃任何固体的食物。在开始进行排毒后，很多人的身体会出现一些异常，比如皮肤长疹子或者头皮屑变多，生殖器瘙痒有大量分泌物等，这些反应是细胞内毒素排出来但是还没有及时排除体外形成的排毒反应。

　　当你体内的毒素大量减少后，这些不良的反应就会停止。如果身体出现这些反应越强烈说明身体里面的毒素越多。

　　在恢复饮食后第一天的饮食与断食后一天的相同，量也不能过多，如果在断食后一下子就吃很多或者恢复到断食前的正常适量，很有可能会导致肠道强烈反应和不适，因此恢复饮食后应该和要开始断食前的饮食一样，慢慢的增加到正常食量。

二、每天8杯果汁断食排毒法

　　由于物质水平的提高，现在，越来越多的人因为吃得过多导致肥胖。面对这样的困境，MM们可以尝试周末两天来进行短时间断食减肥，即所谓的断食法。

　　断食法，就是指即使身处满是食物的环境，也要坚决向美食say no，让机体得到饥饿感。

　　这是因为如果暂时停止进食，肠胃和内脏就会得到休息。

　　一旦他们得到充分的休息后就会迅速恢复体力并提高机能，更能把体内的毒素和废物排出，减少脂肪的积聚。

　　在断食期间，MM们只可以喝新鲜的蔬果汁。蔬果汁中含有丰富的纤维素，可以帮助清理肠胃，而且还包含各种维生素和矿物质，对养生保健也有好处。

　　为了保证人体的营养充足，断食不能过于频繁，但是要长期坚持。

　　每两个月进行两天的断食即可，期间每天应喝6-8杯的蔬果汁。

　　而对于蔬果汁的种类，MM们可以根据自己想身体状况加以选择。

　　适合榨汁的水果和蔬菜，主要有：胡萝卜、苹果、包菜、西芹和哈密瓜等。

　　它们都是即营养又消脂的，多喝能起到改善肠道环境，帮助排毒的作用。

　　但需要注意的是，由于某些蔬果如橘子、西红柿或荔枝等吃后会加重消化系统的负担，所以在断食期间不宜食用。

　　为了让断食可以发挥最大的减肥效果，你还必须做到以下几点：

　　断食前：

　　开始减少食物的摄入量，可以的话只吃素食，以杂粮和蔬果为佳。

　　断食中：

　　1.每天要喝够足量的水，一天不少于2L水。

　　2.起床后，喝一杯橙皮姜茶。因为醒后人体的代谢功能就会开始运转，喝一杯姜茶不但能暖胃还能促进新陈代谢。

　　3.断食中可适当地补充维他命和矿物质，以避免身体产生不适感。

　　4.为了让内脏可以得到充分的休息，断食期间不要喝含酒精类的饮料。

　　断食后：

　　由于经过了断食，肠胃会变得比较敏感，所以断食后不能立刻吃米饭等主食，应该先以喝粥代替吃饭，等肠胃慢慢适应，恢复本来状态后才开始回到正常的饮食。

三、断食排毒原理

　　断食排毒

　　排毒原理：定期在一段时间内不进食，同时配合吃辣椒粉，很多人在断食期间就会开始排黑便，被称为“宿便”。

　　很多人都大概知道毒素积聚会引起疾病、应该排毒，却不知道那“毒”到底是什么;很多人都选择洗肠、吃药来排毒，却不知道那实在是一个严重的错误。其实，“毒素”包括各种对健康不利的物质，既有外部环境带来的，也有身体产生的。中医认为体内湿、热、痰、火、食，积聚成“毒”，其中宿便的毒素是万病之源;西医则认为人体内脂肪、糖、蛋白质等物质新陈代谢产生的废物和肠道内食物残渣腐败后的产物是体内毒素的主要来源。在改善环境的同时，有意识地选择一些排毒食物，并且坚持运动才是清除毒素的正确方法。

　　1.助肝排毒

　　肝脏是重要的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒物质。我们在日常饮食中可以多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等来帮助肝脏排毒。

　　胡萝卜：是有效的排汞食物。含有的大量果胶可以与汞结合，有效降低血液中汞离子的浓度，加速其排出。每天进食一些胡萝卜，还可以刺激胃肠的血液循环，改善消化系统，抵抗导致疾病、老化的自由基。大蒜：大蒜中的特殊成分可以降低体内铅的浓度。葡萄：可以帮助肝、肠、胃清除体内垃圾，还能增加造血机能。无花果：含有机酸和多种酶，可保肝解毒，清热润肠、助消化，特别是对SO2、SO3等有毒物质有一定抵御作用。

　　2.助肾排毒

　　肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外。黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。

　　黄瓜：黄瓜的利尿作用能清洁尿道，有助于肾脏排出泌尿系统的毒素。含有的葫芦素、黄瓜酸等还能帮助肺、胃、肝排毒。樱桃：樱桃是很有价值的天然药食，有助于肾脏排毒。同时，它还有温和通便的作用。

　　3.润肠排毒

　　肠道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就会造成毒素停留在肠道，被重新吸收，给健康造成巨大危害。魔芋、黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等众多食物都能帮助消化系统排毒。魔芋：又名“鬼芋”，在中医上称为“蛇六谷”，是有名的“胃肠清道夫”、“血液净化剂”，能清除肠壁上的废物。黑木耳：黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。海带：海带中的褐藻酸能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度，使锶排出体外，因而具有预防白血病的作用。此外，海带对进入体内的镉也有促排作用。蜂蜜：自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。糙米：是清洁大肠的“管道工”，当其通过肠道时会吸掉许多淤积物，最后将其从体内排除。

四、3大方法帮你轻松断食

　　1、月初两日断食法

　　把每个月的前两天作为断食的日子，如果将这种方法坚持一年，就会收到明显的效果，在进行断食减肥法的前一天应该将食量减小至平常的一般，在断食后恢复食量的第一天食量也应该减少为平时的一半，然后第二天在恢复到70%，第三天再恢复到正常的饮食量。因为在经历了两天完全断食的情况下，如果一次性完全恢复饮食会导致肠胃功能受到损害。

　　2、生姜红茶断食法

　　材料：生姜、蜂蜜、红茶。

　　将生姜去皮，然后和红茶一起放在杯中，用开水冲泡，等到温度降下来的时候加上蜂蜜(蜂蜜最好等到水温凉了以后再加进去)，再喝生姜红茶的时候如果觉得肚子有灼热的感觉就少喝点，根据个人情况每天喝3~5杯即可。

　　这种排毒减肥方法针对的是偏寒性质的人群，也就是冬天经常会感到手脚冰凉的人，和想要减肥但是却戒不掉甜食的人，以及经常熬夜不按时吃饭和生物钟紊乱的人。

　　3、蜂蜜断食法

　　蜂蜜减肥法，就是在一日三餐都饮用蜂蜜，取两大勺子的蜂蜜加入一大杯的凉白开中，供一日三餐饮用。

　　蜂蜜可以杀菌和解读，还可以改善因为暴饮暴食而虚弱的内脏，增加新陈代谢，但是这种方法不适合糖尿病人减肥。