春季上班族如何做好养生

　　春季上班族如何做好养生？春季是万物复苏的季节，也是白领养生的不二时候，那么春季上班族如何做好养生呢？平时在生活上要注意什么细节呢？下面为您一一解析上班族春节养生小常识，看看吧。

　　1、起床时可以把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体。把枕头垫在背后，收腹使脚尖越过头部和床面接触。手抱头，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，但两手时不动仍紧贴床面。

　　2、起床后贴墙做倒立，这样既可增强上肢力量，还能促进血液循环。

　　3、在穿衣服时，可以两手在背后相握，伸直手时的同时挺胸。上半身自然下垂，两手左右摆，同时腰部向左右扭转。两手抱头将头部下压，同时吐气，抬头时吸气。

　　4、刷牙洗脸时可以做顶部及上体的回转运动，体侧运动，双手向下尽力远景地的屈伸运动，不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动。

　　5、伏案工作时要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。

　　6、工作间隙，你可以做做下蹲运动。双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次，该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度，也能改善你下体的曲线。

　　7、工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立，最大限度抬高一腿。或者双腿并拢站立，弯腰、让自己的双手掌触摸地面。

　　8、春暖花开，平常周末的时候要多出去走走，徒步爬山时要注意：

　　①当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。

　　②肩沉背挺，用腹部深呼吸。上坡时先深呼吸，上身前倾。下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不易摔跌。

　　③不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘。不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

　　④不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。

　　9、午休时间按摩一下睛明穴、太阳穴、百会穴、风池穴等面部及头部穴道，有助于放松肌肉，且可以明目。

　　10、到公司附近的美发沙龙洗个头，享受10分钟的头部按摩，顺便放松心情看看杂志。

　　11、如果肩颈酸痛，可搭配使用具松弛、舒缓效果的按摩油稍微揉捏按压。

　　12、如果上午在大太阳下东奔西跑，觉得脸部晒得有点红热时，可以在午休时间用沾冷水的手帕或小毛巾短暂敷脸几分钟，脸部温度降低后，出油情况也会减缓。

　　13、男性脸部容易出油，记得午休后洗脸，女性如果嫌重新上妆太麻烦，也可以用面纸轻轻按压脸部出油部位，再重新补妆。

　　14、冬春交接之时，气温仍然寒冷，人体内消耗的热量较多，所以宜于进食偏于温热的食物，在气温较高时可增加青菜的食量，减少肉类的食用。

　　15、在压力大头痛的时候，可以按摩太阳穴，或者按摩内关穴都可以宁神静心，舒缓自己觉得紧张的情绪，尤其是对于一紧张就会肚子痛的人们。按摩太冲穴，改善因压力引起的忧郁。按摩三阴交就可以派遣压力。

　　16、使用甘菊花、茉莉花或者薰衣草格50克，用滚水冲泡，在午间休息过后喝一杯，可以清醒头脑，清新口腔，同时还能缓解紧张绷紧的神经，同时也可以配备红茶，有减压作用。

　　春季上班族如何做好养生，以上就是为您介绍的内容，供参考。