做引体向上肚子疼的两大原因 引体向上速成怎么做

一、做引体向上肚子疼原因

　　1、腹肌疼痛，这是很正常，因为引体向上是需要腹肌力量的，所以大量的锻炼引体向上后会造成腹肌的酸痛。基本不用在意，疼就疼，继续练，腹肌差不多算是最不怕重复刺激的肌肉了。

　　2、肚子里面疼，这个就不正常了。首先要问问自己，是否是做所有运动时都是肚子疼?如果所有运动都会造成肚子疼的话，那就要看看医生了，可能是没吃好或者有更严重的疾病。如果仅仅是做引体向上时候疼，那可能是发力过于突然、锻炼量过大、动作不标准所致。注意锻炼强度适中、注意动作标准即可。

　　处理方法：运动前进食时间间隔要保证。用力的时候脑子想着后背，别弓身。别浑身较劲。隔膜和胃部不适是一体的。

　　怎么练引体向上

　　标准引体向上动作：以正握姿势握住横杆，双手与肩同宽或略宽——你可以试试看多大宽度对你来说最容易发力。双脚离地，双膝微屈，脚踝交叠在一起并置于身后。身体绷紧，双肩收紧，肘部略微弯曲(几乎看不出来)，让肌肉而不是肘关节承担压力。这是该动作的起始姿势。

　　弯曲肘部，夹起肩部，直至下巴超过横杆。这是该动作的结束姿势。欣赏一下上面的风景吧!暂停一会，然后有控制地反向运动。不要做爆发式动作，否则惯性就会参与进来。平缓的动作是练出肌肉的完美技巧。试着用2 秒钟将自己拉起来，再用2 秒钟缓慢地放低身体，并在动作的最高点和最低点各停顿1 秒钟。

二、引体向上怎么速成的妙招

　　引体向上怎么速成

　　1、首先买一付手套，线手套就行，这样可以保温，防止手疼。

　　2、先正手吊在杠上，不用上拉，让背部尽力用力收缩，保持10-15秒，下杠放松30秒，循环做5次，再多你也受不了。

　　3、做完上面的动作拉伸1-2分钟。

　　4、在手能握杠，脚能着地的杠子上，做反手引体，拉一次后，着地。 重复做，5个一组中间休息30秒，5组，共25个。

　　如果以你现在的情况，做的过程中应该感觉很累.要坚持。隔一天练一次，最多练2天休一天，让肌肉休息才能生长。如果你的体重较重，这一个月要控制饮食，增加蛋白质，减少面食的摄入，体重轻，引体时才更容易。

　　引体向上如何从零到一

　　上位悬垂

　　在这个动作中，需要你用尽各种作弊手端，让自己处在引体向上的最高位，即下颔刚刚过杠的位置上。你可以在起跳时靠惯性窜上去，可以蹬腿，可以前后悠，可以踏着旁边的墙或竖杠磨上去，所有的作弊创意都给分。我的推荐是：找一个凳子，踩上去，从容地摆好姿势，然后把凳子踹了。

　　纠正姿势：肩膀下沉，双肘向肋部回收。凳子没了的一刹那，你会迅速感觉到背阔肌和肱二三头肌的急剧收缩。保持呼吸，保持冷静，保持这个姿势不动，开始数秒。

三、引体向上怎么练最有效

　　1、垂直悬挂

　　找一条单杠，跳起以正手捉住单杠，双脚离地，直至支撑不到。这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量，每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒。

　　2、身体划船

　　找一条高度约在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨拉起上身，每次做4组，每组10-15下。建议大家先练习以上两个动作，当你驾轻就熟，你便可尝试下面较进阶的练习。

　　3、屈手悬挂

　　提高自己至下巴于单杠上的位置，维持这个姿势直至支撑不了。每次做4组，每组4至6次，每次维持10至15秒。

　　4、下降练习

　　起始动作为屈手悬挂，然后身体慢慢向下，直至回到垂直悬挂。整个下降动作保持稳定，用背肌对抗地心吸力。每次做4组，每组5-8下。

　　引体向上如何练

　　1、做反手引体向上：反手引体向上比正手的难度更小。如果你完成不了一次正手引体向上，就尝试反手引体向上。随着力量的增加，你可以交替进行这两种训练。

　　2、离心收缩。起始姿势在杠杆顶端，然后缓慢下放，利用离心收缩加强力量!让你的下巴可以触及到杠子。然後以尽可以慢的速度，让身体慢慢的降下来，让这个过程可以经历5至10秒的时间。一旦你手臂完全打直之後，再重进跳上杠子，重复进行。

　　3、弹力绳辅助。一根弹力绳，一端系在单杠上，一端圈住你的膝盖，当你身体往杠上方向拉，弹力绳的支撑就会减轻，正握/反握住杠子，让手臂完全打直。然後往上拉。慢慢回原起始位置，这样算一次。

　　4、请求帮助。请你的伙伴用双手抓住你的体侧。当你拉动身体上移时，辅助你用力向上。

四、引体向上注意事项有哪些 　

　　引体向上注意事项。正手。宽握距有利于发展后背的宽度。窄握距有利于发展后背的厚度。及胸。理论要求，每次拉起来的时候尽量以前胸触碰单杠，也就是说要尽力拉高。实际很难做到，尤其是最后几个，拉到颈下就非常不易了。静止。不要摆动借力。完全靠臂力和背力拉升身体。引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。

　　能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。做引体向上时，手上注意抹防滑粉，这样可以提高抓杠能力。我们在关注引体向上的好处时勿忘了解引体向上注意事项，首先引体向上需要练习者持之以恒，其次练习者做引体向上时要注意抹防滑粉，以提高抓杠能力。另外做引体向上时，练习者要注意以前胸触碰单杠。