男人保健必备常识 男人保健知识有哪些

一、摧毁男性健康的四大恶习

　　身体疲劳时不可硬熬

　　疲劳身体需要恢复体力和精力的正常反应，同时，也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人体就会积劳成疾，百病缠身。

　　所以，当中年人自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状时，就不要再“硬熬”下去。应立即注意劳逸结合，不宜熬夜，不宜做突击性的工作;思想要放松，胸禁要宽广，心情要舒畅，不要因一些琐事而烦恼，不要过多计较个人得失，应尽快采取保健措施，消除身心疲劳。

　　身体患病时不可硬熬

　　中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官生理功能都在不知不觉中衰退，细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。

　　中年人对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视，听之任之，强忍下去，终将拖延耽误，酿成重症。因此，当身体患病时，应早些到医院诊治，心快恢复身体健康，切忌病体硬熬而导致重病染身。

　　饮食上不可硬熬

　　水是人体最需要的物质，中年人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水6～8杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之理，硬熬下去则会影响健康。

　　肚子饿时应立即进食，不要随便推迟进食时间，否则可能引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖、手脚现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克。经常饥不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症人到中年以后，生理功能逐渐衰退，老化现象也悄然而至。因此，中年人在日常生活中，切忌犯养生的大忌——硬熬。

　　起居上不可硬熬

　　大便硬憋，可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，除此之外还可诱发直肠结肠癌。憋尿引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎的发生，对健康均十分有害。

　　因此，要养成定期大便的习惯，有了尿意就应立即小便。每当晚上感到头昏思睡时也不要硬撑，不可强用咖啡、浓茶去刺激神经，以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。

二、男性健康有哪些常识

　　男人总是高估自己

　　在《脑内乾坤》这本书中提到，主宰性别的睾固酮，在男性胚胎时期开始产生，高浓度的睾固酮使男性倾向于竞争思考，具有高度驾驭性、攻击性及自我肯定性，且在成年后变本加厉。男性不惜牺牲一切，包括家庭生活、健康、时间等，只为达到目标，而女人则不会。男人的这种大脑思维方式导致了他们更容易患病。

　　而且，男性对于自己的体力往往过于自信，总觉得身体不错，不会那么轻易倒下。

　　其实，许多7-11族的男性正在预支明天的体力。压力加速肾上腺素分泌，使心跳加快、肌肉紧绷，身体维持在紧张状态下，容易产生疲劳。研究发现，高压力的人不论在居家、运动、工作及开车时，发生意外伤害的几率都比一般人高。

　　而且，由于社会文化对性别角色的制约，男性并不了解自己的身体变化，使得疲劳问题一再被忽视。

　　男人不会照顾自己

　　其实，男性远不如想象中的坚强，可能还正好相反。中国男人睡眠很不好，根据亚洲睡眠协会的调查，65%的中国男人有睡眠问题。男人们习惯用烟酒来消除压力。研究人员发现，男人常常不知道该拿自己的身体怎么办，他们不懂得照顾自己，最后只好靠声色刺激来缓解压力。这也就是为什么他们下班后明明已经累得半死，却还要去酒吧泡个大半夜。另外男人在放松减压时还特别喜欢集团化，像喜欢一群人一起去打球，一起去蒸桑拿等，这使得他们很少能安静下来，面对自己。

　　男人还害怕看医生，除非万不得已，他们很少会主动求医。美国的《男性健康》杂志调查发现，1/3的男人在胸痛、呼吸急促的情况下，都会尽量忍耐，而不是去看医生。而这两种症状正是心脏病的警讯。

三、影响男性健康的5大因素

　　一、先天因素

　　男子自身的健康与父母先天禀赋关系极大。父母的禀赋在很大程度上决定了新生儿的强健乃至一生的健康水平。若父母身体健康，则其子禀赋充实，身体强健;反之父母体弱多病、或生育年龄较大，则其子禀赋不足，体质虚弱，易患疾病甚至有遗传病、先天性疾病。此外，父母劳累、疲乏无力或患病同房，都是影响男性健康的先天不良因素。

　　二、起居因素

　　起居因素是影响男性健康的重要原因之一。主要表现为不按时起卧、生活不规律、过劳和过逸等。睡眠对于健康十分重要，7天不进食，人还可维持生命，如果昼夜不让睡觉就难以生存。但不少男子夜间泡歌厅泡舞厅打保龄，不能保证足够的睡眠时间，更有喜欢“开夜车”、“睡懒觉”者。久而久之，破坏了人体生物钟的昼夜节律，影响健康。因此，为了自己的健康，必须养成良好的生活习惯。

　　三、性生活因素

　　对于男子来说，性生活既不可无，更不可过。性生活受到遏阻，则会影响身心健康，出现生理和心理的不平衡而发生病变。过度而无节制的房室生活，势必损伤肾精，耗气伤神。

　　现代免疫学也认为频繁性交，反复而高度的全身性兴奋，必然促使能量的高度消耗，器官功能的适应性减弱，从而使机体免疫系统的调节功能减退。临床发现，房室不节的精亏肾虚男子，常常出现思维迟钝、两目无光、腰膝酸软、头晕耳鸣、健忘乏力、阳痿早泄、造精滑精、易于感冒等症状。古时的封建皇帝虽然每天山珍海味，美酒佳肴，但大多体弱多病，过早夭折，其原因与其设有三宫六院七十二妃，嫔妃成群，恣情纵欲有关，可见房室不节是损身折命的重要原因。如果绝欲，除影响夫妻的恩爱外，对健康亦有害，所以较长时间的绝欲亦会导致性功能障碍。只有适度的性生活才于身心健康有益，而常见精力充沛、貌显年轻之人，常是具有良好性生活之人。

　　四、气候因素

　　中医认为气候的不利也是影响男性健康的因素，主要表现为风、寒、暑、湿、燥、火六淫邪气和疫疠之气侵袭机体而为病。如春天多风，常发风温;夏天炎热，多发热病、中暑。实际上，一定的地理环境会导致一定的气候变化。如居西北之地，气候多风多寒;江南沿海，气候湿热，因而对健康的影响有所不同。

　　五、社会因素

　　由于激烈的社会竞争，男人们工作紧张、思想负担重，致使精神疾患、心血管疾病以及阳痿、遗精、性功能低下明显增多。由于男子外出工作机会较多，且多从事危险性较大的工作，因而更多地成为车祸等不幸事件的牺牲品。至于西方国家艾滋病的猖撅，就是社会因素影响男性健康的明显例证。

四、男性健康认识六大误区

　　1、现在担心心脏病还太早

　　专家认为，实际上心脏和动脉疾病有可能在青年时期就开始了，而到了50岁后有明显气短等症状时，情况就已经很严重了。男性应在年轻时就保持正常体重，保持低胆固醇水平和经常的锻炼。

　　2、不怕阳光照射

　　男性患皮肤癌的比例很高，因为他们不注意使用防晒油。医生建议，40岁以上的男子在强烈阳光中，要涂抹高系数防晒油。

　　3、牙病是小事

　　越来越多的研究发现，牙周病与心脏病之间有一定的联系。口腔感染会增加血液黏度，造成心脏供血减少。所以保持牙齿卫生，预防牙病非常重要。

　　4、举重就是锻炼的全部

　　健康医生说，举重是一项好运动，但不是运动的全部内容。有氧运动对保证心脏，肌肉健康和增加身体柔韧度更有效。

　　5、看医生比患癌症更可怕

　　很多男子不喜欢医生，甚至怕见医生，也不按时进行常规身体检查，而实际上，很多疾病都被耽误了。专家建议40岁以上的男子要了解家族病史，并定期检查前列腺等重要脏器。早发现疾病并尽早治疗，能取得好的疗效。

　　6、女性才有中年危机

　　医生说男性同样面临中年身体变化，荷尔蒙水平降低、肌肉重量减轻和骨质疏松等问题。现在的医疗界已经在发展对男性进行激素类治疗的方法。这一治疗虽然刚刚起步，但是对男子保持精力旺盛，提高工作效率和保持家庭稳定上，有积极的意义。