如何拉伸肩颈 全面掌握四个方法

　　颈肩部的皮肤由于皮脂腺分泌过少，经常会由于缺乏大量的水分而出现干燥的情况，很容易导致皮肤严重干燥缺水、松弛老化，很早的出现严重的皱纹，再加上颈肩部很少、运动年龄逐渐增长会导致出现双下巴，严重影响了颈肩部的美观，那么，如何拉伸颈肩部呢?

　　颈部拉伸，

　　1、双手四指并拢，掌心向内，合掌着力，交替从颈根部向上拉按至颌下，并逐渐向颈的两侧移动，止于耳根下方，拉伸的顺序是先中间后两侧，可以重复进行。将中指和食指放在颈侧的两条筋上，从前向后用力向下拉伸，并拨动侧颈筋，左右分开进行。

　　2、双手除拇指外的其余四指从中央开始向两侧拉伸，拉伸到颈侧两条筋后的神经点时，用中指和无名指垂直用力指压该神经点，然后左右手交替进行，同时用力弹拨后颈椎骨两侧的两条后颈筋。

　　肩部拉伸

　　1、双手放在颈部的两侧，拇指在肩前，其余四指在肩后，用虎口卡住甲提肌，双手同时用力将肌肉捏起，再松开，从颈部两侧沿双肩、上臂至肘部拿捏，再沿原路返回，可以重复进行。然后用两手的大拇指及中指和食指在后肩胛骨处用力向上抽提三角筋，左右同时进行。

　　2、双手微握拳，拇指和小指略伸直，腕部放松，用拇指、小指和大小鱼际的外侧着力，双手交替抖腕用爆发力叩击双肩和两臂，可反复叩击数次，然后双手四指并拢，手心向下，指尖相对，全掌紧扣颈两侧，在上胸部双手拉至肩头后双手翻掌，绕过肩头至肩背部，沿肩形向上拉伸肩部。

　　我们大家在日常生活中应尽早了解正确拉伸肩颈部的方法，但是在拉伸肩颈部的过程中一定要注意动作要轻，力度要柔和，在拉伸肩颈部的同时要注意加强一些体育运动，可以通过做扩胸运动、伸拉运动等活动肩颈部的肌肉，避免肌肉出现萎缩的情况。