乳房松弛下垂怎样锻炼 这样做胸部挺拔有弹性

一、乳房松弛下垂该怎么办

　　1.坚持戴胸罩很重要

　　有些新妈妈会因为方便哺乳而不戴胸罩，其实这是让胸部下垂的重大*之一。乳房下垂怎么办?从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。尤其是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下，下垂就越明显。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，也能保护乳头不受擦伤和碰疼。穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式，穿后整理一下，用双手将乳房周围的赘肉拢到胸罩内，使乳房看上去丰满、挺拔。

　　2.睡前、早起按摩

　　女性经常对自己的胸部进行正确的按摩可以让卵巢分泌激素以及脑下垂体的增强，促进乳房的血液循环，这样就能让乳房组织得到很好的发育。当然按摩丰胸并不是随便的在乳房上揉捏几下这么简单。需要让乳房变得既丰满又有弹性，还必须得掌握一定的按摩丰胸技巧。坚持每天早上起床前和晚上睡觉前，用双手按摩乳房十分钟，坚持几个月后即会出现明显效果。乳房下垂怎么办?仰卧床上，摘除乳罩，由乳房周围向乳头旋转按摩，先顺时针方向，后逆时针方向，以乳房皮肤有微红时为止，最后提拉乳头5～10次。这样可剌激整个乳房，包括腺管、乳腺脂肪、结缔组织、乳头和乳晕等，使乳房日趋丰满而富有弹性。

二、丰胸技巧速度学

　　1.这时，胸罩非常重要，合适的内衣能为你的胸部取到较好的承托作用。

　　2.减肥也不能忽视营养，减肥时应拒绝高热量高脂肪食物，选择高蛋白食物，同时注重维生素、矿物质的补充，给胸部足够营养。

　　减肥很容易让胸部松弛下垂，减肥时需配合一定的胸部运动，来使胸部增加肌肉，不至于下垂。

　　此外，我们还应该改掉生活中的一些可以导致胸部下垂的不良习惯。比如，用很热的水洗澡，热水会促进胸部血液循环，导致胸部变大，冷下来，就会缩小，对胸部很不好。长期趴着睡觉，导致乳房受到一定挤压，可能导致乳房老化变形，甚至是血液循环不良。运动时没穿运动型内衣，可能导致胸部大幅度晃动，使乳房弹性纤维组织受损。

　　3.人们普遍认为运动可以丰胸，其实，想要丰胸要把握运动的量，并不是所有的运动都能达到丰胸的效果的，如果运动过多反而不利于胸部的发展。

　　4.多吃一些丰胸的食品。其中，坚果类食物有丰胸的效果。如花生，黄豆杏仁，核桃等。

　　5.坚持每天清洗至少一次乳房。

　　6.注意饮食。要知道脂肪是组成乳房的重要成分之一。所以，如果采取节食的方法来减肥会使乳房变小的，另外，要尽量避免喝酒、吸烟。

三、预防和治疗胸部下垂

　　(一)选择合适的胸衣

　　一定要适时戴上内衣，这对提拉乳房有很好的效果。有专家也建议，内衣的大小要根据胸形而定。

　　1、全杯的适合全面包围乳房，它可以将扩散或松弛的乳房收紧，适合胸部丰满或松弛的女性。

　　2、半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸带可以将胸线高，使胸部丰满有球形感，比较适合胸部下垂的女性。

　　3、3/4杯则适合胸部丰满但下垂的女性。

　　4、侧杯可以将乳房由两边向中间推挤，使双乳丰满，适合胸部外扩或扁平的女性。

　　5、此外，锻炼时要穿上运动型内衣。否则，胸部会不由自主地大幅度摆动，使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害，比如本身胸大的人会加速其乳房下垂的速度。特别是跑步、跳绳时要特别注意。

　　(二)防止乳房被撞击、挤压

　　乳房是女人身上最需要精心呵护的地方，因此千万不要随意让它陷入危险之中。

　　(三)注意睡眠姿势

　　在睡姿方面，特别不能趴着睡觉，最好取仰卧位。否则对乳房不好，也有可能产生乳房下垂的现象。

　　搭配均衡饮食

　　睡眠要做到位

　　哺乳后妈妈要想快速改变下垂松弛，还要准时睡觉。准时睡觉不仅对肌肤和身体起作用，而且对于胸部来说，也是一种很好的保养品。要知道，当你躺在床上的时候，各个脏腑的血液会集中在体内，起到将排毒、养颜并且可以健康丰胸的效果。一定要避免经常超出23点-1点的黄金睡眠时间才休息，那样不仅会使胸部缩水，而且还会使皮肤变得暗黄!所以产后妈妈们一定要学会改善自己的睡眠时间，提高自己的睡眠质量，这样才又助于快速丰胸哦!

　　运动锻炼少不了

　　运动丰胸是很重要的一个方法，适当的运动可以给促进乳房血液循环，让胸部肌肉强韧，使乳房坚挺丰满。怎样让胸部挺拔不松弛，可以经常做一些丰胸运动。丰胸运动对胸部缩水下垂的产后妈妈的作用是尤为显著的。

四、为什么乳房会松弛下垂

　　雌激素分泌异常

　　少女的乳房得以发育成熟，是因为乳房上分布着大量雌激素受体，青春期，受到雌激素的刺激而出现乳房发育、发展、最终定型。但雌激素分泌异常，则会影响乳房的发育，甚至出现增生或萎缩。

　　卵巢疾病

　　卵巢是女性分泌激素的主要器官，当卵巢发生疾病，那么雌激素分泌受到影响，不仅仅乳房会萎缩，月经不调也会出现。

　　更年期后雌激素减少

　　女性体内的雌激素下降到一定水平时，便会发生更年期综合症，而更年期之后，体内雌激素会持续下降，乳房缺乏雌激素的刺激，不再挺拔，还会出现萎缩。

　　过度减肥

　　乳房中并没有骨骼、肌肉，主要靠脂肪、韧带、乳腺以及皮肤构成，但过度减肥，乳房失去大部分的脂肪支撑，同时皮肤因为减肥而弹力下降，导致乳房会萎缩、下垂。这也是减肥过快所带来的伤害。

　　错误的按摩

　　你以为按摩可以丰胸?殊不知按摩错了，反而对乳房不利，如用力过度伤害乳腺，发生乳腺炎。

　　哺乳的影响

　　其实哺乳是不会造成乳房的下垂或萎缩的，但是不正确的哺乳方法则不一定。如哺乳期太过劳累、食物营养不足、胀奶厉害等，导致乳房脂肪消耗过多，乳房皮肤松弛，从而哺乳结束后会发生乳房萎缩、下垂。同时，哺乳期太长，乳房缺乏性激素刺激，也可能发生萎缩。

　　另外，随着衰老的脚步，乳房也会下垂、萎缩;吸烟、多次妊娠、趴着睡觉、不佩戴运动文胸等等，这些也会影响乳房的外观。