失眠的常见治疗方法 哪些运动适合失眠患者

一、失眠主要治疗方法有哪些

　　一、音乐放松：有些人在白天的工作中受到挫折后心情不佳，导致一整天情绪低落，晚上难以入眠。对于这种情况的失眠的治疗方法，快速治疗失眠的方法有 哪些？应及时调整自己的心情，可以这样想，事情已经过去，从失败中吸取教训就好，再多的懊悔也于事无补，还可以听一些节奏舒缓的音乐来放松心情。

　　二、内心放松：夜晚失眠后，心情会很糟糕。因此，想要知道长期失眠如何治疗，首先要实现内心放松。那么，失眠时怎样放松自己呢？一是闭目入静。上床之后，半闭双眼。此时，虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大下降，既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意朦胧状态。

　　三、心理放松：很多时候，失眠是由心理因素造成的。所以，遇到这种情况，心理调节是解答长期失眠如何治疗这一问题的首要答案。专家建议有这种失眠症状的患者，平 时应保持良好的睡眠规律，放松心情，入睡之前想一些当天发生过的愉快的事情，就能在不知不觉中进入梦乡，也可以做催眠设计的放松训练。

二、运动对于失眠患者有帮助吗

　　1失眠也就是在我们应该入睡的时候，大脑还在高速运转着让我们难以入眠。因此我们应该要在睡前让精神松懈下来，比如可以尝试在入睡前的一个小时做一套健身操，时间以半小时左右为佳，适当的放松自己的身心，让自己的大脑意识到应该要睡觉了。

　　2失眠患者可以在白天也做一些有氧运动，像老年朋友们就可以去公园里打打太极拳，年轻人们也可以利用上班的间隙来竞走或是用骑自行车上班来代替乘车。这些有氧运动能增强我们的心肺功能，我们血液中的含氧量提高了，睡眠质量也能得到相应的改善。

　　3除此之外，一般有失眠问题困扰的朋友们都是因为心里的压力太大却又没有办法宣泄。以至于大脑在睡眠时间仍然在工作。对于这样的患者，我们可以尝试攀岩或是蹦极之类的运动，这些极限运动能让我们的压力在瞬间释放出来，从而改善失眠问题。

三、失眠的诊断标准

　　睡前过于兴奋，或者是饮用了酒类，咖啡，巧克力等刺激食物都有可能导致失眠，偶尔的一两次失眠都是很正常的，人们也不会过多关注，但是有人长期被失眠困扰，甚至导致身体和精神出现问题，这就需要治疗了，那么失眠的诊断标准是什么呢？

　　医生确定一位就诊者是否存在临床意义的失眠，主要关注如下方面：

　　（1）失眠症状 存在睡眠质和/或量令人不满意的状况，具体可表现为入睡困难、睡眠维持困难（易醒、多梦、早醒等）、睡眠不能恢复精力。

　　（2）排除睡眠剥夺 上述睡眠症状是在有充分睡眠机会和良好睡眠环境的前提下出现的。强调这点，主要是为了排除睡眠剥夺。在现代社会生活中，为了工作、学习和*等而减少了睡眠时间的情况相当常见，这种情况下出现的睡眠质和量不满意不是失眠。治疗上也不宜简单处方催眠药，而是以指导建立良好睡眠卫生习惯为主。

　　（3）存在日间症状 即因睡眠质量下降带来明显的苦恼或影响正常的了社会、职业功能。

　　（4）病程标准 在病程上还要达到每周至少3次，持续1月以上。临床上以失眠为主诉就诊的患者，一般都能符合这一病程标准，偶尔可见失眠持续时间不足1月而就诊咨询的患者，此时应在全面评估排除有关躯体、精神疾病的基础上，慎重做出“短暂性”或“急性”失眠的诊断。

　　失眠可能是由于身体疾病导致的因此朋友们在出现经常性的失眠的时候一定要去医院检查，可能会检查出某些疾病，对于争取治疗时间来说是非常重要的。再就是长期的失眠也会造成机体损伤，所以大家一定要重视你的睡眠问题。

四、失眠患者大多数都有遗传因素

　　其它广泛性焦虑症、恐慌症、精神分裂症病人，都可能时常睡不着。当然，失眠还会有一些其它的原因而导致的，这些原因主要是医源性：长期服用安眠药，日久成习惯，产生依赖性，最后发展成抗药性，安mian药失效了，只好夜夜失眠。遗传：失眠患者大多数都有遗传因素，老一辈患有失眠症的人，往往下一代也会患上失眠症。磁场变化：大地是一个大磁场，我们人类自古以来就生活在磁场中。

　　它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡，避免失眠症状的出现。水果：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。糖水：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡帮助我们避免失眠。