瑜伽瘦背部 瑜伽瘦背的注意事项

　　瑜伽不仅可以减肥瘦身，还能锻炼我们身体的柔韧性，是一种非常健康的锻炼方式，也深受女性们的喜爱，而且瑜伽还可以进行局部的瘦背，虽然瑜伽动作不是很大，但是操作不当还是比较容易受伤的，所以想要使用瑜伽瘦背部的话有一些事项还是要注意的。

　　瑜伽瘦背的动作并不复杂，瑜伽中伸展背部姿势就可以很好的帮助我们调整背部的线条，通过改变我们的背部曲线，来达到瘦背的效果，只要动作和姿势正确的话，效果还是比较明显的。

　　动作要点：先俯卧，然后把双臂张开与肩在同一直线上。额头触地然后吸气，再缓慢地将头、双手、 双脚抬离地面静止，自然的呼吸和呼气，控制好身体的平衡，同时缓缓的放平我们的身体。放松背部及全身肌肉，调整呼吸。重复练习3次。

　　推举姿势动作要点：双膝着地，然后使用我们的左脚向左侧伸直，把我们的双手在面前相握。缓缓吸气，同时上举双手，掌心朝上。再呼气的同时身体向左侧倾倒，仰面朝天，视线向上。尽量伸展腹部外斜肌。然后再静止。最后恢复到掌心朝上的正面姿势。左右交互做3次。

　　练习瑜伽瘦背注意事项：

　　1、我们在进行推举姿势时要尽量伸展背部和脊柱，然后双手上举时，肘部尽量不要弯曲。

　　2、推举姿势的侧倾倒练习时，身体不要向前弯，而是向正侧方向倾倒。这样才能更好的锻炼到我们的背部。

　　瑜伽瘦背还是比较有效而缓慢的一种方法，但是要重在坚持，才能看到明显的效果，但是瑜伽动作比较轻柔而且伤害少，还能改变我们的全身曲线和内脏的健康，所以多练瑜伽对我们的身体健康和外形都有非常大的作用，但是练习过程中一定要注意安全。