怎样放松大腿肌肉 5种方法让你快速放松大腿肌肉

　　随着社会经济的迅速发展，人们的工作压力也逐渐增加，每天处于早出晚归，奔波劳碌的工作状态，使大腿往往因为过于疲劳而酸疼难受，从而影响人们的心情和晚上的睡眠质量。尤其对于穿高跟鞋工作的女性来说，大腿带来的不适更是一件十分恼心而痛苦的事情。因此，这时怎样放松大腿肌肉就是很值得人们思考的一个问题。实际上，针对这种现象是有一些解决方法的，而且坚持用这些方法不仅可以让腿部得到放松，还会给腿部带来的一定的健美作用。那么，放松大腿肌肉的方法有哪些呢?下面让我为大家详细介绍。　

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　　如何放松大腿肌肉?

　　放松大腿肌肉的有以下五种常见方法：

　　1、腿的上下运动。

　　步骤：首先顺其自然的坐在椅子上，使全身处于松弛的状态，然后抬平双腿，再缓慢的将双腿落下。这样的动作反复做十次左右。

　　注意事项：千万不要快速的将双腿抬平和落下，而要缓慢的完成动作，从而达到使腿部肌肉发颤放松的效果。此外，还可以根据自己的情况增加动作的次数，加大腿部的运动量，达到更好的放松效果。

　　2、对臀部进行扣打

　　步骤：使自己处于俯卧状态，将双手手相持在颏下，然后用左脚跟轻轻的叩打臀部，这样的动作持续10次左右后，接着换右脚跟轻轻得扣打臀部，同样反复做10次左右。

　　注意事项：当脚跟接近臀部的时候，主要要使肌肉得到充分的伸展。

　　3、单腿旁开

　　步骤：首先使自己处于仰卧状态，然后将腿尽量向外侧展开，接着将展开的腿缓慢移回原来的位置。这样的动作持续做大约10次。

　　注意事项：在做动作时，千万不要让背部离开地面。

　　4、将双腿进行交替踏动

　　步骤：首先让身体处于直体仰卧状态，接着像骑自行车一样的做动作，即两腿交替踏动，持续反复做40次左右后把速度逐渐增快，可反复做150次左右。

　　注意事项：做动作时应该把支点落在大腿的肌肉上，使腿部肌肉得到完全放松。

　　5、将两腿进行交叉运动

　　步骤：首先将身体直体仰卧，接着将双腿向上抬起，且使上体成直角，将两膝处于略弯状态，接着用左腿压右腿，然后再用右腿压左腿，这样交叉的进行运动，反复运动大约15次。

　　注意事项：注意让双腿肌肉处于放松状态，切勿绷紧，还要掌握运动时的速度。

　　以上便是为大家介绍有关放松大腿肌肉的五种方法，希望对大家有用。值得提醒的是，朋友们在用这些方法的时候切勿为了追求更好的效果而过量运动，否则不仅让大腿肌肉得不到放松，还可能造成肌肉拉伤的后果，所以应该注意适当运动。此外，还需要有一颗持之以恒的心，当工作后大腿处于十分酸痛难受的状态时，切勿为了一些借口而不坚持做腿部运动，否则不仅影响人的睡眠质量，还可能让大腿落下各种恶疾。因此，坚持是十分可贵的。