改善肩颈瑜伽动作 六种习惯远离肩颈疼痛

　　很多的人都会有肩膀疼痛不适的时候，有的上班族因为长时间面对电脑姿势不正确就会很容易伤到肩膀和脖子，有些体力劳动者也因为过分的使劲就会导致肩膀和脖子受伤，长此以往下去肩膀和脖子就会不适，那么这个时候我们该怎么办呢?接下来就给大家介绍一下改善肩膀和脖子的几个瑜伽动作。

　　改善肩颈瑜伽动作

　　1、坐在地上，双腿盘在一起，后背挺直，眼睛看着前方，两只手分别自然地放在身体的两边。然后把左胳膊稍微的弯曲，然后举起，绕过头顶，手掌心的位置按住右边的头。然后把头部往左边按下，保持十秒钟，然后恢复。

　　2、之后换右手举起，绕过头顶，手掌心按住头部的左边，然后把头往右边按下，保持十秒，然后恢复。每组动作要分别做十次。

　　3、坐在地上，双腿盘在一起，后背挺直，双手自然地放在身体的两边，然后举起左胳膊，手掌绕过头顶，然后按在头部的右侧，之后把头部往左前方按，眼睛要看着左边的腰部，保持十秒钟，然后恢复。

　　4、之后换右手抬起来，弯曲胳膊，绕过头顶，之后吧手掌按住头的左边，然后把头部往右前方下垵，眼睛看着右侧腰。保持十秒钟后恢复。每组动作各做十次。

　　5、坐在地上，双腿盘在一起，后背挺直，把头抬起来，挺直胸部，两条胳膊弯曲，然后手指交叉抱着后头。

　　6、慢慢的把头部低下，然后用下巴靠近胸部，之后用两只手慢慢的加紧，保持十秒钟以后，慢慢的恢复，之后再重复这个动作十次。

　　7、盘坐在死伤，后背挺直，两条胳膊自然弯曲，双手掌心对拢合十然后放在胸前，用双手的手指抵住下巴，然后用指尖把头部顶起来往上看。保持十秒钟以后在慢慢的恢复，重复十次。

　　六种习惯远离肩颈疼痛

　　1、站立的时候后背要停止，把肚子和臀部收缩，要挺胸抬头，走路的时候不要驼背。

　　2、白领经常在办公室里面一坐就是一天，这样是不对的，最好就是每隔一个小时的时候就休息一会，活动一下脖子、肩膀和手。

　　3、在等车或者是排队的时候可以抬头看看天空，保持抬头的姿势十秒左右。

　　4、如果缺少运动的话就会导致肌肉衰退，也是导致肩膀酸痛的重要原因，所以每天都要锻炼一下。

　　5、每天用的生活用品最好是选择舒适合适自己的。

　　6、身体要保证挺直，如果过分的弯曲的话，就会很容易导致肩膀和头部疼痛。

　　以上就是对于“改善肩颈瑜伽动作 六种习惯远离肩颈疼痛”的所有介绍了，希望可以对大家有帮助。平时下班回家自己多按摩一下肩膀和后背，有条件的可以买个按摩仪，很多人下班回家要加班，或者是坐在沙发上看电视，用按摩仪既可以按摩又不耽误干别的事情。