做哪些运动有益于长高 有利于增高的方法_

一、有利于孩子长高的几种食物介绍

　　鸡蛋

　　一般孩子都不会抗拒鸡蛋，尤其是蛋白质丰富的蛋清(蛋白)。鸡蛋是高蛋白质食物，对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高，但是只要控制每天食用鸡蛋的数量，不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1~2个。

　　胡萝卜

　　富含维生素a，能帮助蛋白质的合成。但是胡萝卜有股特殊的味道，尤其是大块的胡萝卜，味道更浓，孩子不爱吃。所以，如果想让孩子吃胡萝卜，可以考虑混合苹果榨成汁。还可以把胡萝卜切成小丁，假如其他配料，做成炒饭。

　　牛奶

　　想要孩子长高，牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味，如果家中孩子不喜欢喝牛奶，不妨让他和酸奶，吃奶酪。

　　菠菜

　　菠菜中富含铁和钙，正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙，可以多吃菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎，混到饭团里面。

二、做哪些运动有益于长高

　　这三大类都可以有助于增高：

　　第一类：为下肢运动，包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

　　第二类：为伸展运动，包括跳健美操、健身(健身食品)操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。

　　第三类：为全身性运动，包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。

　　增高的运动

　　1.跳远

　　立定或助跑跳远均可，起跳时踏跳要有力，在空中挺膝、展髋、两臂上伸充分展体，落下时前脚撑着地，屈膝缓冲，可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息即可。

　　2.仰卧起坐(两头翘)

　　首先身体仰卧在地毯或床上，在用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈，两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息即可。

　　3.拉腰背

　　坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈低头、伸颈两臂，同时前伸摸到脚为宜。每组做8~12次，3~4组为宜，做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

　　4.摸高

　　原地或助跑(三五步)起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸，用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜，左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3~5组，最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

　　5.悬垂

　　在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。

　　方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动。吊悬20~30秒后休息30秒，再做2~3次，再做2次负重悬垂，即踝部系5公斤重物，每做一次休息1分钟。

三、宝宝长高有什么秘诀

　　一、吃什么有助宝宝长高

　　庄稼长得好，要施好化肥，宝宝要长高，合理安排饮食很重要!宝宝消化系统很娇嫩，家长在喂食的时候要把握好一个量，不要撑着宝宝。让宝宝始终保持一个正常的食欲，应该以7分饱为佳。

　　除了量的控制外，饮食搭配同样重要，早餐可以让孩子吃牛奶、鸡蛋、面包等富含蛋白质的食物，中午通常以米粉为主食，搭配一荤两素就算是很丰富了!不要更分让宝宝大鱼大肉哦!荤素搭配为最佳。晚餐不易多吃，但要讲究一样，即使是一碗粥加一两样菜也是很OK的。

　　二、睡眠充足也有助于宝宝长高

　　为了促进孩子长个，不少宝妈会经常熬点营养汤、骨头汤等给宝宝喝，但专家认为，食用钙片比通过食补更能促进身高发育。所以，随着宝宝的长大，选择一些安全可靠的钙片作为日常饮食上的合理补充是很有必要的。另外，促进身体长高的激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右，并且在睡眠时，肌肉会放松，有利于关节和骨骼的伸展。所以保证宝宝的睡眠充足也是很重要的。可以让孩子在睡前喝点牛奶，促进睡眠。

　　根据年龄段的不同，睡眠时间也不径相同。新生儿睡眠时间为16-20个小时;1-3岁的宝宝大概12-14个小时;4-6岁宝宝约为11-12个小时。到了小学、初中阶段时，最好能保证哟9-10个小时的睡眠时间。

　　三、适度运动不可少

　　除了吃和睡，别忘了让孩子适度运动。运动可以刺激生长激素的分泌，促进新陈代谢，增加食欲，还能消耗多余的脂肪，在快速生长期预防小儿肥胖。

　　注意：当宝宝长时间蹲着玩的时候，由于双腿长期处于弯曲状态，很可能会造成腿部的血液循环不畅，骨骼还可能会向外弯曲。所以当宝宝蹲久了，妈妈要及时提醒孩子玩其他游戏哦!同时，给宝宝选购衣服、鞋子时，应该选择宽松点的，太紧也会影响血液循环，同样不利于长个。

四、孩子增高的正确方法详解

　　1、坚持体格锻炼。

　　体格锻炼能促进骨骼、肌肉、关节、韧带的发育和功能健全。每天至少要有20～40分钟的有效运动时间，在运动时出现出汗、发热、面色红润等情况。特定的体育锻炼项目，如跳绳、篮球、排球、跳跃、快速跑等强度较大的运动，能促进身高增长。

　　2、保证充足的睡眠。

　　有利于在晚上深睡眠时出现生长激素分泌高峰，最好每天最好要有8～10小时的睡眠。现代人的生活节奏快、工作压力大，可睡前喝杯牛奶、泡个热水澡、热水泡脚等能减少身体疲劳，缓解压力，身体和精神放松，提高睡眠质量。

　　3、均衡的营养素供给。

　　保证机体每天摄入足够的蛋白质、碳水化物及维生素，特别要适当补充动物性蛋白(优质蛋白)。蛋白质缺乏会直接影响身高增长。一些容易造成身材偏矮的重要微量元素如锌、铁和B族维生素，在动物性食物中较丰富。钙、磷元素及维生素D是骨骼生长的重要物质基础，牛奶既含高蛋白又含高钙，是很好的促进长高的食品，多晒太阳可促进骨原料的合成。建议每天喝250～500毫升牛奶，以及1～2个鸡蛋，补充适量的各种肉类、谷类及水果蔬菜。