跑步热身运动 跑步前热身运动必不可少

　　跑步锻炼是我们日常生活中经常采用的一种身体锻炼方式，它的技术要求简单，无需特殊的场地。甚至在田野间、树林中均可进行。可以自己掌握跑步的速度、距离和路线，但是跑步时很多人都会忽略掉跑前的热身运动，说热身的重要性，很多人为了节省时间就直接开始跑，但是我们进行的运动锻炼其实是需要全身各个部位多种功能的配合，这样才能达到健身的目地，所以我们在跑步前的跑步热身运动是必不可少的。　　

　　首先我们来看一下跑步热身运动的做法，热身的一般性准备活动主要指和正式运动不相似的活动。而专门性准备活动而后者则主要为了增强对技术的感知。我们在做跑步前的热身活动时最好把这两种热身类型结合起来。

　　而跑步前的热身的原则是先易后难以及先一般后专门。多以动态热身为主，它可以有效的使全身的肌肉群与关节迅速进入到运动状态。我们需要将使用的肌肉群收缩拉伸一番，以增加血液循环，并且使心脏血管系统、神经肌肉系统等能逐渐适应即将开始的跑步。而常见的有踢腿，高抬腿等动作，热身时间控制在5分钟即可。

　　现在我们再来看一下跑步热身运动的好处，首先它可以升高我们人体的体温，唤醒机体，对即将到来的运动做好全面准备，

　　其次它可以激活肌肉，调动心肺，缩短进入最佳跑步状态的时间，第三它可以促进关节滑液分泌，减少关节因为缺乏润滑而发生僵硬和疼痛，最后它能够减少岔气现象，促进身体散热，激活大脑和神经，让我们跑步动作更协调。所以说跑步前的热身运动是非常重要的，我们一定不要忘记。