跑步前的热身运动 教你如何跑步

　　在日常生活中，无论是清晨还是晚上，在路边、公园、广场、操场上，常常可以看到跑步运动的人，大家在不断的奔跑着，挥洒着汗水，以期望达到预期的效果。大家跑步的目的无非就是两个，一是为了减肥，而是为了强身健体。但是有的时候往往并不能有很好的效果，这是为什么呢?这是因为大家只是单纯的跑步，而忽视了跑步前的热身运动。为什么要做热身运动，跑步前的热身运动有哪些呢?下面让我们来具体的了解一下。　

　　首先我们来看一下跑步前的热身运动，跑步前的热身运动有什么效果?为什么跑步前要做热身运动呢?跑步前的热身运动可以帮助人体舒展开相关的骨骼肌肉，以增加骨骼关节的灵活度，避免在跑步过程中出现抽筋，拉伤等不必要的伤害。如果跑步前不做热身运动，上来就直接开始跑步，不仅达不到预期的效果，很可能还会伤害自己，因此跑步前的热身运动一定要做好。

　　跑步前的热身运动包括：头部运动，充分活动颈部肌肉;扩胸运动，神仙胸部肌肉骨骼;肩部运动，活动肩关节;腰腹运动，弓步压腿，仆步压腿，活动腿部关节，肌肉，防止抽筋;膝关节运动，胯下击掌，跳跃运动，活动关节，增加身体协调性;脚腕手腕运动，展腹跳以及腿部拉伸，活动腿部肌肉，防止拉伤。做完热身运动后，身体处于微兴奋状态，轻微发热出汗，活动开之后再跑步，既能达到效果，又不会对身体有伤害。

　　除了要在之前进行热身运动之外，跑步过程中还有什么注意事项呢?第一，跑步过程中要注意姿势，避免损伤膝盖;第二，注意呼吸频率，做到两步一呼两步一吸;第三，穿装专业的跑鞋和运动衣;第四，尽量在塑胶跑道上跑步;第五，循序渐进，不要一开始就高强度、长距离的跑步，而是应该适应后逐渐增加;第六，女性跑步还应该穿运动内衣。