肩膀酸痛是怎么回事 经常肩膀酸痛有这些方法可以帮助我们来解决哦

一、肩膀酸痛原来是怎么回事

　　长时间保持一个不良的坐姿，由是由于你电脑放置的位置本身就过高，椅子过低，或者办公椅过于柔软，或是由于时间过长，都有可能引起肩膀酸痛的，所以要解决肩膀酸痛的问题就要调整好电脑的位置，应该尽量把电脑放在视线的正前方，不要偏左也不要偏右，让显示器的位置与自己的视线相平，或者可稍微高一点，同时椅子要选择那种有一定弧度的，如果是每天上班的时间长的话，那么建议你使用那种老式的木椅，老式木椅的弧度更贴和人体的曲线，所以可以减少腰痛出问题的机率。而柔软式的所谓的专用办公桌椅有可能只是让你一时间舒服了，而后却越坐也难受。

　　当然了除了办公椅子，桌子的不合适之外，最大的一个引起肩膀酸痛的原因就是工作时间过长了，你可以赶一个方案一坐就是几个小时，可能开发一款新的软件就忘了了吃饭，甚至有可能一玩起游戏，几个小时都不带休息的，而这也是引起肩膀酸痛的重要原因了，所以调理你的“办公时间”是关键，你可以规定自己每一个小时起来走动一下，起来喝杯水，伸伸懒腰，上上厕所的，走几步路，然后在重新工作，或者你可以在电脑上做一个小软件，提醒你多久时间要休息一下等等。

　　当然了现实生活中并不是只有长期不良折姿势，肩关节，或者说颈椎病方面的因素才会引起肩膀酸痛的，日常的落枕，或者是中老年人的“50肩”也都有可能会引起肩膀酸痛的，临床上就有人因为心脏方面有问题，如得了心绞痛，心肌梗塞，胆结石方面的疾病，如胆囊炎等等也都会由于反射的作用，使得人体的左肩或者右肩会有酸痛的感觉。可以说引起人体肩膀酸痛的原因是多方面的，所以千万不可忽视，一定要及时的治疗。

　　其实应该说颈腰椎是人体的中枢神经之所在，任何一个部位出问题的话，那么都有可能会引起肩膀的酸痛的，因此日常生活中除了要做好肩部的保养工作，如避免受凉，长时间的保持不良的姿势外，其实也应该适合的做一些肩部的保健运动，如养生栏目中常出现的抬手击打自己的腋下，肩部，这些也都是预防肩膀劳损，减少肩膀酸痛的好方法。

　　最后，提醒一下不管是对于久座一族还是对于长期的使用体力，由其是长期要用到自己肩膀的人来说，日常如果有肩膀酸痛的问题的话，可以选择中医按摩的方式来缓解，或者避开引起肩膀酸痛的原因。

二、经常肩膀酸痛能怎么办

　　首先大家应该更改自己的坐姿、睡姿，养成良好的生活习惯，最后不要熬夜，然后就是适当学会缓解学习、生活上的压力。

　　定时进行头颈部的运动，大概一个小时大家向左转转向右转转，不要固定在一个位置动作上。

　　按摩风池穴，大概就是颈部跟头发连接部位的地方，大家按摩的时候最酸的地方，每天坚持1分钟，效果会很不错。

　　如果大家家里有人可以给大家固定按摩是最后的，不过要注意按摩的手法，首先要让自己的肩颈部充分放松，然后按摩的人手法请务必轻柔。如果大家觉得这个比较麻烦，大家可以买个按摩仪，进行肩颈部按摩以及穴位按摩。

　　大家可以每天进行肩部的热敷，软化肩颈部肌肉，坚持一段时间，对于肩颈部的酸痛感有一定的缓解效果。

　　当然大家也可以试试中医的针灸或者推拿，不过最后到医院去进行治疗，否则会比较危险，需注意一些针灸事项。

三、肩膀酸痛是患有了肩周炎吗

　　肩周炎在我们的日常生活中是极为常见的一种关节疾病，常见于中老年人或者长期劳作的人群，患者肩部会十分的疼痛，晚上就更为严重，长期得不到有效的治疗的话，病情会逐渐加重，严重时肩关节活动会严重的受限，会给患者在生活中和工作上带来极大的痛苦。如果出现肩膀酸痛情况时，首先要减少劳动量，如果不见好转，要及时到专业的医院进行专业的检查。

　　步骤/方法：

　　01

　　通常来说，女性比男性更容易患上肩周炎，因为大部分女性经常在家里做家务，经常性的活动肩关节，如果得不到适当的休息很容易患上肩周炎。所以，我们平时都要注意劳逸结合，身体有异样要及时检查。

　　02

　　肩周炎患者显著的特点就是怕冷，怕寒，所以在日常生活中，一定要注意保暖，尤其是体质较弱的中老年人，注意天气变化，及时添加衣物。肩膀酸痛时要停止劳动，并进行针灸理疗，过后好好休息调养。

　　03

　　日常生活中一定要养成健康的生活习惯和良好的工作习惯，无论是在生活中还是工作上都要注意要劳逸结合，长时间的工作劳动后要进行适当的休息，缓解身体上的压力，平时还要保持放松愉快的心情。

　　对于正处于成长阶段的青少年而言，养成良好的生活习惯是很重要的事情。小编建议大家养成正确的坐姿习惯，注意加强体能的锻炼，劳逸结合，不要让身体太过劳累。平时有时间，多做一些简单的运动，保持积极向上的心态，还要注意保暖。

四、肩膀疼痛的锻炼方法都有哪些呢

　　天使之翼

　　目的：放松肩膀，促进肩带的控制能力。本动作可以作为整套动作的热身活动。

　　动作步骤：起始动作：靠近墙壁，双腿自然分开，背部紧贴墙面，双臂平举，双手向上，肘关节屈曲90度。吸气，慢慢举起双手，直至双臂紧贴双耳，动作要缓慢而持续；呼气，双臂缓慢下移至起始位置。次数：重复8-12次。注意事项：注意动作与呼吸的配合。

　　肩胛上提和下压

　　目的：这是肩胛在冠状面的活动动作。可以在站姿、坐姿、仰卧等不同体位进行练习。目的是放松肩膀，促进肩带的控制能力。

　　动作步骤：吸气，慢慢耸起肩膀，想象它要去触碰耳朵，感觉你的肩胛骨在后背缓缓向上移动，肩胛骨的下角随之向外展开；呼气时，慢慢下放肩膀，感觉你的肩胛骨向下向后缓缓滑动。次数：重复6次。注意事项：不要忽略呼吸和意识的配合。呼气沉肩时，应仔细体会脖颈向上自然的延长，肩颈的压力和绷紧感自然的消退，肩胛骨的下角在身体两侧随之向下往中间靠拢。

　　背后手交叉

　　目的：增加肩外旋和肩内旋的活动范围。

　　动作步骤：一侧手拿着一根球杆或其他棍状物放低，从身体后侧向上沿着后背将其竖起；另一手举起越过头部，从头后方放下握住球杆，尽量缩短两手之间的距离。完成后双手交换另一侧。