肩颈僵硬该怎么缓解 白领一族肩颈保健
2017-08-07来源:网友分享 作者:李碧琴
一、如何舒缓肩颈紧张僵硬
1、轻轻按摩痛处
找到你脖子上的痛处,用手轻轻的按压,然后将头转到另一边,低头用下巴碰触肩膀。这样可以放松痉挛的肌肉,释放该区域的紧张。重复步骤进行20次。
2、洗一个热水澡
洗澡时,直接用热水或温水冲洗脖子疼痛的区域。当热渗透皮肤时,慢慢转动你的脖子,然后再上下左右弯曲。
3、将腿放在墙上
躺在地上。然后将双腿垂直放在墙上。脚必须面对天花板,腿接触墙面。两手放置两侧,手掌向上。这姿势可以轻拉脖子后面、缓解腰酸、避免抽筋。
4、使用精油按摩
你可以使用熏衣草油来按摩你的肩颈,因为它具有消炎、舒缓疼痛的作用。按摩时动作务必轻柔,以免伤到肩关节内部。
5、使用瑜珈滚轮
将瑜珈滚轮放在地上,垂直躺在上面,慢慢的滚动身体,至少15~30秒。确保不要应用在下背部,否则会导致受伤。
二、如何避免肩颈紧张僵硬
1、保持正确姿势
不良的姿势会导致身体的肌肉僵硬,引发疼痛不适。因此,不论你坐着或是站着,都应该要维持正确的姿势,以防止肌肉僵硬。
2、不维持同姿势
同一个姿势太久可能会造成肌肉的压力,导致紧张和僵硬。因此,不要维持同一个姿势太久,以防止身体各部位的僵硬酸痛。
3、经常活动筋骨
如果你需要长时间的工作,最好经常起来活动筋骨,这样可以防止维持同一个姿势太久,导致肌肉紧张。你可以站起来走一走、扭动身体、转动头部,甚至是伸展你的四肢。
4、经常按摩肌肉
按摩除了可以舒缓你的肌肉紧张和僵硬之外,也有助于预防肌肉痉挛和僵硬。你可以在洗完澡之后,使用乳液或是精油按摩身体各部位。
5、提高睡眠品质
根据研究,睡眠质量不良也可能会增加肩颈酸痛的机率。因此,你可以利用优质的寝具、助眠的食物、运动来提高睡眠品质。
三、健身瑜伽舒缓肩颈僵硬
长时间的伏案办公,是不是经常觉得颈肩酸痛呢?不正确的坐姿是不是也导致你加入了虎背熊腰一族了呢?小编推荐坐班族练习健身瑜伽,缓解颈肩疼痛,美化背部曲线。
1、跪姿前屈反臂式
①跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,伸直背部,双臂伸直,手掌置于膝盖上方,眼睛目视前方。
②伸直双臂置于后方,双手紧握,挺起胸部,打开肩膀。
③双臂微微往上抬,下巴尽量向上抬起。
④放低头部,身体向下弯曲,腹部紧贴大腿面,双臂翻转置于背后并指向上方,额头置于地板上。
2、前屈式
①站姿,双脚分开比臀宽,伸直身体,双臂伸直置于身体两侧,并与地板平行,挺起胸部,上身微微向前倾。
②身体向前弯曲,背部与地板平行,双臂伸直微高于臀部,头部可微微仰起。
3、树摆式
①站姿,双脚并拢,双腿伸直,伸直背部,双臂伸直,双手微远离腿部,手掌朝前。
②伸直双臂并举过头顶,双手做出*姿势,挺起胸部,双臂向上提拉。
③身体向右侧弯曲,拉伸左侧身体,换到左边重复做。
四、三招可缓解肩颈疼痛
进入春天,一般人以为气温回升,周身的血脉通畅了,困扰患者的颈椎病会在一定程度上减轻。其实,这样的认识是误区。乍暖还寒的刺激会使周身血管收缩,血液运行缓慢,使椎间盘内压力改变,椎间盘因负荷加大导致退行性病变加速,因此颈椎病多发,最常见的颈椎间盘突出症发病率显著上升。
支招:三招可缓解肩颈疼痛
在乍暖还寒时,如何预防颈椎病来袭?在提醒患者进行必要的药物治疗的同时,陶澄还给出了“舒缓按摩、游泳、柔软体操”三招,患者在平日居家时不妨一试。
舒缓按摩:具有舒筋通络、活血散淤、消肿止痛等作用,还能改善局部血液循环,缓解肌肉痉挛,不少大型美容院都推出了“肩颈精油按摩”、“肩颈减压疗程”等肩颈类护理项目,这些疗程都利用了按摩使肌肉得以放松的原理,再配合精油或刮痧等中医治疗方法,对肩颈疼痛有一定的缓解作用,但不能治疗疾病。
游泳:因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。
柔软体操:适当地做柔软体操,能够使肌肉在运动中充分松弛。每周拿出一两次时间,在健美教练的帮助下进行一些舍宾、瑜伽或者形体梳理式的训练,能让你在获得完美身材的同时得到一副健康的颈椎。