经期后过午不食减肥法怎么做 过午不食减肥效果怎么样_

一、经期后过午不食减肥法一周食谱

　　周一

　　早餐：

　　半个葡萄柚、一片全麦面包、咖啡或茶一杯。

　　午餐：猕猴桃综合冷盘、番茄、咖啡减肥原理葡萄柚中富含有丰富维生素C，其中含有的酸性物质刺激消化液的增加，帮助消化。

　　同时，它们的含糖量低，虽然经过研究葡萄柚不含有特殊因素让脂肪减少，但是饭前食用葡萄柚确实能江青体重。虽然全麦面包相较于其他食物而言，含有的热量较高，但是早餐要吃好的原则下，早上可以食用一片全麦面包，补充能量，让一整天都精神满满。咖啡内含有*，能很有效的分解体内脂肪，将脂肪释放在血液中。

　　在饮用咖啡后半个小时到40分钟之后，可以开始适量运动，因为这时血液中脂肪酸的浓度增加了，运动能有效燃烧脂肪。茶中含有芳香族化合物可以非常棒的溶解脂肪，解除油腻，防止脂肪积累在体内。

　　而且其含有的维他命B1、C、*，能帮助肠胃蠕动，减少脂肪、胆固醇的摄取量，排毒和减少脂肪双管齐下的减肥。猕猴桃热量是100克/56大卡，其富含有维生素C，纤维含量也高，不仅可以降低胆固醇，帮助消化，还能解决便秘，排解体内毒素，让脂肪免于堆积。

　　番茄的热量非常低，19卡/100g，含水量很高，维生素C高，有清热解毒得作用，能对抗高血压，对心血管有保护作用，还能抗氧化等等。用它们代替正餐，既不会营养不良，又不会饿着，是减肥期间非常不错的选择。

　　周二

　　早餐：

　　半个葡萄柚、一片全麦面包、咖啡或茶一杯。

　　午餐：水果色拉、不论加多少种水果都可以。咖啡或茶一杯。减肥原理水果能减肥，但是仅仅指热量低，又有饱腹感的。

　　中午减肥餐吃水果，一定要选择正确。热量低的水果有，菠萝(32卡/100g)，番茄(35卡/100g)，苹果(50卡/100g)，柠檬(24卡/100g)。选择水果拼盘时，可以选择推荐的几种水果。热量摄入量，既不会太高，又能保证维生素、叶酸、纤维素等的摄入。

　　周三

　　早餐：

　　半个葡萄柚、一片全麦面包、咖啡或茶一杯。

　　午餐：鲔鱼或其它鱼色拉，柠檬汁或醋佐料，葡萄柚或西瓜，咖啡或茶一杯。减肥原理鲔鱼是一种低热量、低脂肪，含有优质蛋白质和许多营养成分的鱼类。这种鱼均衡身体营养，保护肝脏，预防动脉硬化，降低胆固醇等有不错效果。

　　减肥期间用这种鱼作为主食，不仅能饱肚子，还能保持人体所需各类营养物质。吃完鱼类后，食用油消食效果的葡萄柚，如果是夏天还可以食用水分高，热量低的西瓜。习惯富含有钾，对消水肿有积极作用，不仅能清热解暑，还帮助带出人体毒素。

　　周四

　　早餐：

　　半个葡萄柚、一片全麦面包、咖啡或茶一杯。

　　午餐：两个蛋，番茄，一片全麦面包，咖啡或茶一杯。减肥原理鸡蛋是比较理想的减肥食物，富含有胆固醇，营养丰富，有很强的饱腹感，含有人体所需的诸多营养成分。

　　既不会造成人体脂肪的堆积，又不会影响人体正常的新陈代谢。同时，食用番茄还能补充维生素C，热量也比较低。接着，食用一片全麦面包，让整个下午都充满了能量。

　　周五

　　早餐：

　　半个葡萄柚、一片全麦面包、咖啡或茶一杯。

　　午餐：综合奶酪片、蔬菜、一片全麦面包，咖啡或茶一杯。减肥原理奶酪所含有的蛋白质高达30%，是一个人成年人每日所需蛋白质的40%-60%，而且它们的消化率非常高。它们并不含有高热量的脂肪，因为在发酵过程中，已经将脂肪都分解掉了。

　　减肥期间食用奶酪并不会肥胖。蔬菜的种类都很多种，但是热量都不会太高，减肥期间食用蔬菜是为了补充相应人体所需营养成分。大家可以根据自己的实际情况选择相应的蔬菜，胡萝卜含有丰富维生素A，茄子含有丰富的维生素p。

二、女性过午不食减肥效果怎么样

　　1.目前最新的研究 显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪，而是阻碍脂肪的燃烧。除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢， 使人容易复胖。若减少碳水化合物摄取一段时间，破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复，此时就不易复 胖。当我们摄取后3～4小时称为饱食期，饱食期之后12～16小时称为空腹前期，48小时进入空腹期。

　　2.饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素) 。而在空腹前期因血糖开始缓慢下降，使 得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多，减重效果越好，但是不要进入空腹期不然 蛋白质会开始耗损。

　　3.过午不食减肥法2点后不进食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的时间延长达到减 重效果，另外减少碳水化合物的摄取，使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复，转化为不易复胖的体质。

　　4.什么是过午不食减肥法，顾名思义就是过了午后就不进食了的减肥方法，这过午不食减肥法 对于那些不爱运动的懒忙人或者是老是乱吃的外食族，是一个非常快速有效的减肥方法的。不 过这种过午不食减肥法是要意志力足够坚强才能够坚持下去的，主要你能坚持下去奇 迹就会发生你在身上的。

三、过午不食减肥法小知识

　　一、过午不食减肥法

　　1.过午不食，这是减肥捷径 过午不食减肥方法，就是在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。切记，这个世界上没有减肥食品，只要吃进去的东西都会长肉，都有热量。当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。

　　2.早餐午餐要正常吃，但不要过量 要用过午不食减肥方法的姐妹们千万不要打折扣，记得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃，不过量就行，晚上一杯脱脂奶，绝对有成效!但是这种方法不是一般人能够承受的，需要有毅力。

　　二、戒掉这些坏习惯，就能健康瘦

　　1、不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病。(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪)

　　2、每天保证八小时的睡眠。(内分泌调整好)

　　3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。(晚饭占比重很高)

　　4、适当运动，坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡!(运动协调身体)

　　5、如果条件允许坚持每天吃青菜，少吃油腻爆锅的食物，多吃水果。(美白效果)

　　6、减肥药最好是别用，有副作用的。

四、适合过午不食减肥法的条件

　　过午不食，这是减肥捷径

　　过午不食减肥方法，就是在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。切记，这个世界上没有减肥食品，只要吃进去的东西都会长肉，都有热量。当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。

　　早餐午餐要正常吃，但不要过量

　　要用过午不食减肥方法的姐妹们千万不要打折扣，记得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃，不过量就行，晚上一杯脱脂奶，绝对有成效!但是这种方法不是一般人能够承受的，需要有毅力。

　　1、身体健康吗

　　低血糖或低血压病人、年龄太大者、)糖尿病有在使用胰岛素者、肾脏病病人、病态性肥胖者。这些人群千万不能尝试过午不食减肥法。

　　2、肠胃耐力够不够

　　如果不吃晚餐，然后又到凌晨一、两点才睡觉，从中餐算起的话，肠胃已经饿了将近十个小时，肠胃不好的人，可能会因此出现胃痛、胃酸等等状况，这时候无论是为了减重继续不吃，或是为了肠胃吃点东西再睡，对身体都是不好的。

　　3、配合适量运动了吗

　　虽然节食会在初期让身体因摄入能量急剧减少而下降，因此如果继续不运动、生活习惯不科学，慢慢地，人体新陈代谢自动调节变慢，消耗的热量也变少了，体重再也减不下去。稍微多吃一点，甚至反弹更快。

　　4、工作压力大吗

　　都市白领多从事高强度的脑力劳动，大脑需要大量的能量和养分。经过一整天的忙碌工作，晚餐或许成为你一天当中惟一可以轻松享受生活的时间，如果这个时候还叫你不要吃晚餐，实在是件很“残忍“的事，也实在有点对不起自己。别忘了，心理与情绪方面的健康，比起窈窕身材更重要。

　　自我检测之后，你是否适合过午不食减肥法呢?不适合的就赶快退出另寻妙招吧，适合的就继续坚持，苗条身姿离你不远了哦。