高抬腿运动的好处_高抬腿跑步运动减肥的原理

一、​高抬腿运动的好处

　　好处

　　长期坚持高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多余脂肪，锻炼腹肌。每天锻炼时间可控制在十五分钟左右，但饱腹时不宜进行。最好把锻炼时间安排在晨起与晚上睡觉前，这样可不影响肠胃内食物的消化。只要持之以恒，一定可使你保持健美的体形。

　　正确做法

　　首先是要保持身体的挺直，然后两腿交叉抬起至腹部的位置，高抬腿有很多种类的，可以是原地高抬腿，这对场地的限制很小，接着可以进行高抬腿跑步，再交替双腿的时候，快速的向前移动。高抬腿还需要强度和时间的长度配合，强度是指双腿交替的速度，不能太慢，但也不要太多，而时间不要少于10分钟，中途可以停息一会儿，但不要半途而废。

　　高抬腿是一种很好的健身运动，肥胖的人可以利用它快速的瘦腿，而想健身的人，也可以用它锻炼出腿部的肌肉和提高身体的灵活度，这都是非常好的。但是我们也要注意，要把握好运动的要领和节奏，这样的话，才可以很好的进行运动减肥。

二、高抬腿是有氧运动不

　　高抬腿是一项适合广泛人群的健身运动，只需有一平方米的场地就可进行。那么高抬腿是有氧运动吗？

　　有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。

　　当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。

　　所以,高抬腿不属于有氧运动哦!

　　运动需要因人而异,因体质而异。不同的减肥目的,需要对应不同的减肥运动和方法。但是,不管是怎么样的运动,大家都要注意保护自己的身体健康,不可贪心加大运动量,急功近利的追赶自己的减肥目标,这样极其容易造成各种身体问题。

三、高抬腿能瘦腿吗

　　高抬腿是通过不断变换、抬高两腿的运动，促进血液流动，燃烧腿部脂肪，收紧腿部肌肉，美化腿部线条。但是高抬腿瘦腿并不是每一个人都适合的，特别是肌肉型的腿。

　　正确的高抬腿运动方法：

　　1、为防止受伤，充分活动脚踝、膝关节后才开始高抬腿。

　　2、先站直，然后一条腿膝盖曲着尽量高的向上抬，单腿轮换，手臂随着身体随意摆动。每25个为一组，做6组，中间可稍稍休息，频率不需太快。

　　3、高抬腿后，要按摩放松肌肉。

　　高抬腿瘦腿应注意：

　　1、为防止胸部下垂，最好穿上运动型衣服。

　　2、运动需循序渐进，不要过分心急。

　　3、长期坚持能会效果明显。

　　对于非肌肉型粗腿的人，高抬腿是一项很好地瘦腿的有氧运动。正确姿势的高抬腿运动才能促进血液的流动、燃烧脂肪，从而达到瘦腿的效果。为了美腿，要坚持啊！

四、高抬腿跑步运动减肥的原理是什么

　　正常人之所以能保持相对恒定的体重,主要是在神经系统和内分泌系统的调节下,合成与分解代谢相对平衡的结果,肥胖者的这种调节机能发生障碍,代谢发生了紊乱,合成代谢大于分解代谢,多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动,可以改善神经与内分泌系统,恢复它对新陈代谢的正常调节,促进脂肪代谢,减少脂肪沉积。

　　高抬腿跑步运动减肥能够增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后,分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中,如果摄入含脂类物质愈多,脂肪组织就 愈增加。另外,糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时,肌肉活动需要热量,因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,脂肪细胞得不到补充,反而还要支出,于是就缩小变瘪。不过运动减肥也要适当并结合合理的饮食,否则消耗了肌糖元,对身体的伤害很大。