女人停经后如何调养 女性绝经期如何保健_

一、女性停经后5大保养措施

　　妇女在停经以后，该怎么样增进健康，享受人生，医师也提出几项建议：

　　1、均衡的营养：每天适量摄取六大类食物，包括奶类、五谷根茎类（亦即主食类）、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。不同种类的食物含有不同的营养素，每天饮食的选择必须多样化，且摄取量适当，才能维护身体的健康。

　　2、善待自己的身体：健康需要用心经营，了解身体的情况，如有需要，应寻求医疗照顾。研究显示，适当的荷尔蒙补充，对健康的影响，利大于弊。

　　3、乐观的生活态度：更年期是每位妇女一生必经的路程，以乐观、健康的态度面对更年期的生活，可以使自己的生活过得更愉快。

　　4、定期健康检查：更年期后，许多疾病的发生率均会增加，而定期健康检查，可以及早发现、治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查，都可以及早诊断乳癌或子宫颈癌的发生，以提高治愈的机会。

　　5、足够的运动：随着年龄及身体的状况不同，应选择适当的运动，如慢跑、散步、太极拳、健康操等，并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生，还可以消除忧郁的心情，使身心愉悦。

二、围绝经期保健应当注意以下10点

　　女性到了中年，卵巢功能开始衰退，月经变得紊乱直至绝经，整个过程是渐进式的。这个时期以往一直称为“更年期”，1994年who推荐采用“围绝经期”一词。围绝经期指围绕绝经的一段时期，包括从接近绝经出现与绝经有关的内分泌、生物学和临床特征起至最后一次月经后一年，即绝经过渡期至最后一次月经后一年。

　　围绝经期是女性生命中的一个重要阶段。中国精神健康网专家提醒广大围绝经期女性，围绝经期保健应当注意以下10点：

　　1.医务工作者应使进入围绝经期的女性甚至其家属了解此期的生理变化、心理特点及围绝经期常见病的早期症状和防治知识。

　　2.此期女性有许多精神神经症状，单靠药物治疗有时难以奏效，还要从心理上给予指导和疏导。

　　3.加强体育锻炼，促进血液循环和物质代谢。

　　4.注意劳逸结合，工作、生活应有规律。

　　5.由于围绝经期女性生理和代谢等方面发生变化，胃肠功能吸收减退，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白（奶类、鱼类、豆类、瘦肉、海产品、黑木耳等）、维生素、微量元素、钙和纤维素，以维持人体的正常代谢。可以在中医辨证的基础上食用药膳，肾阴虚者应多吃山药、枸杞、茯苓、黑芝麻等食物，肾阳虚者多吃鹿茸、杜仲、胡桃肉。

　　6.维持和谐的性生活。

　　7.讲究围绝经期个人卫生：

　　①口腔卫生：进入围绝经期，牙齿开始松动，应养成良好的口腔卫生习惯；

　　②皮肤卫生：围绝经期皮肤的保护作用减弱，应经常洗澡，勤换内衣，不用肥皂洗澡，以防皮肤油脂过多洗去，引起感染；

　　③外阴卫生：应每天冲洗外阴部，防止老年性阴道疾病。

　　8.围绝经期女性肿瘤的发生率增高，所以应定期做妇科和乳腺检查。

　　9.激素治疗是调整月经和缓解激素缺乏引起的症状最根本的解决方法。激素类药物要严格遵循医嘱服用，剂量不宜过大，定期b超检查子宫内膜。

　　10.通过中医体质辨识，以预防为主，早期调理。

三、女性绝经期注意补钙

　　更年期是指人从中年向老年过渡的转折阶段。在这一时期，男性异常表现轻，仅可表现失眠多梦，精力不足，思维和记忆力减退，对外界事物缺少兴趣，沉闷孤僻，动作迟缓，容易紧张、焦虑、急躁;女性表现较突出，又称绝经期，主要是卵巢功能逐渐衰退至消失的时间，表现为植物神经功能紊乱症状，情绪波动大，焦虑、多疑，思想不稳，易冲动，甚至可出现癔症样发作。

　　绝经期是女性补钙的最后防线：

　　(1)雌激素在女性骨钙代谢中的作用

　　雌激素具有促进成骨、抑制溶骨的作用，并促进肠道吸收钙质的功能。因此雌激素水平的降低必然引起骨质的丢失，40岁以后的妇女每年丧失的骨质要占总骨量的1 %，进入绝经期后雌激素分泌水平会持续下降，钙的流失更加惊人。如果不能摄人充足的钙质，老年性骨质疏松将在所难免。

　　医学家将女性在绝经后发生的骨质丢失专门归为一类独特的疾病，称为“绝经后骨质疏松症”。这是因为占全球一半以上的老年女性都会面临骨质疏松的威胁，而且危害极大，因此将其单独列为一种疾病以提高人们对它的重视，做到群防群治。

　　(2)营养因素在绝经后骨质疏松症中的作用

　　绝经后骨质疏松症主要是由于绝经后雌激素降低骨吸收超过了骨形成而发生的骨质流失，营养因素对其发生发展起到一定的影响。

　　首先是人体长期的钙摄入量不够。相关的科学调查结果表明，我国女性膳食中钙摄入明显不足，远低于正常人需要的标准。

　　其次是吸收不良。户外活动少，接受阳光也少，引起维生素D的缺乏，肠钙不能被很好地吸收而发生骨质疏松。

　　第一、早补

　　更年期女性如何补钙，首先要注意及早行动。因为女性钙质流失从40前后就逐渐加快，所以应该从此时开始就着手补钙。

　　第二、食补

　　有很多食物中还有大量的钙质，比如牛奶、虾皮等，有意识地从中得到钙质的补充，并长期坚持，是更年期女性补钙的好方法。

　　第三、时机

　　更年期女性如何补钙，尤其要注意补钙的时机，以达到事半功倍的效果，比如睡前喝牛奶不仅补钙效果好，而且还能改善睡眠。

四、女性绝经期药膳推荐

　　(一)桑椹山药汤

　　材料

　　桑椹子、枸杞子、红枣、山药各30g，生肉200g。

　　作法

　　桑椹子放入布袋包好，与红枣、山药一起煮，煮沸后改小火煮20分钟，最后加入枸杞，煮熟调味即可。

　　最后加入枸杞，煮熟调味即可

　　功效

　　适于脾肾阴虚者，头晕耳鸣、心浮气躁、腰酸腿软者。

　　(二)生姜羊肉汤

　　材料

　　羊肉250g，生姜15g，枸杞适量。

　　作法

　　先将羊肉洗净切片，放砂锅内加清水适量，再将生姜用纱布包好放入锅中，煮沸后改小火烧至羊肉烂熟，再加入枸杞约煮5～10分钟，调味即成。

　　再加入枸杞约煮5～10分钟，调味即成

　　功效

　　温补肾阳，健脾益气。肾阴阳俱虚之患者可用。

　　(三)莲子百合山药汤

　　材料

　　莲子、百合各10g，山药15g。

　　作法

　　将莲子浸水去心，与百合和山药一起加水煎煮至熟即可。

　　功效

　　补心脾，益气血，安神益智。适用于有心脾症状者。

　　(四)核桃莲子粥

　　材料

　　核桃仁20g，芡实18g，莲子18g，粳米50g。

　　作法

　　用水洗净后放入锅内，加水适量，用大火煮沸，改小火煮至米软烂即可食用。