首页 中医养生 运动养生 四季养生 食疗养生 养生人群 部位养生 文化 饮食 瑜伽 春季 男性 妇科 舞蹈 理论 健身 夏季 食谱 女性 四肢 孕妇

扩胸运动还有什么 如何正确的做扩胸运动

2017-10-08 来源:网络分享 作者:沈雪兰

一、扩胸运动有利于缓解腰背痛

  我们在一些运动前的准备活动中会经常看到做扩胸运动,这项看似非常普通的运动项目其实有非常重要的运动养生,专家表示说扩胸运动有利于缓解我们平时的腰背痛。

  据《解放日报》报道,几乎所有人都有过腰酸背痛的经历,在很多人看来,扩胸运动对肩部和背部的锻炼作用会更大一些。但专家指出,扩胸对腰部的锻炼作用同样很明显。

  做扩胸动作时,背部收紧的同时,腰部肌肉也会跟着紧收,以起到锻炼作用。久坐以及经常腰疼的人不妨多做一做扩胸运动。专家还建议,为了让腰背更健康,要时刻注意坐姿,保持盆骨和肩膀在一条直线上,尽量坐在有靠背的椅子上,这样可以使腰椎和背部得到支撑。另外,选双合适的鞋也很重要,能给身体提供有利的支撑,有利于脊椎的健康,从而减轻腰部的负担。

二、扩胸运动能丰胸吗4大扩胸运动来帮您

  1、第一节扩胸运动

  伸直背部肌肉并且抬头挺胸,双手合十至于胸前,这时彻底撑开肘部,双肩不要摆动,要平心静气;始终保持让胸部用力的状态,同时在手心上用力,相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时,进行吸气,左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直,只有两只小臂相抵成直线左右动作,舒缓的吸气吐气。

  2、第二节集中胸部运动

  伸直背脊,抬头挺胸,你也可以在胸前用双手夹住书本等物,切记,撑开肘部是关键,此时要轮番吸气后吐气,同时将手臂向前伸直,如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力,缓慢进行10次左右。

  3、第三节集中并抬高运动

  双手平举在肩膀两侧,双手手心向下;双臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直,向上抬高到头顶上方,双臂贴耳侧;再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。

  4、第四节抬高胸部运动

  双手向内曲肘,下手臂重叠在胸前成口字型;由上手臂带动,缓慢向上提高到额头前面,然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。

三、多做扩胸运动可以改善女性副乳

  健康自测:你有副乳吗?

  1、腋窝附近或正常乳房周围出现的局部隆起或皮下肿物;

  2、肿物有酸胀感,特别是经前明显者;

  3、触诊时用手指可捏起,质较软,边界不清,触之内有腺叶感的韧性组织;

  4、用手指捏起后在绷紧的皮肤下可见有类似脂肪分叶状;

  5、肿块近红外扫描有乳腺灰度影像。

  对上述肿块内若触到可活动硬结时应想到并有纤维瘤的可能。若副乳内包块出现上述硬结或明显质硬肿块时,与皮肤或基底粘连固定,或表面有橘皮样皮肤改变时,应考虑有癌变的可能。副乳应与脂肪瘤及皮脂腺囊肿等鉴别,与脂肪瘤鉴别时,因近红外线对脂肪有高度穿透力,故较易鉴别。皮脂腺囊肿边界清,多为圆形,近红外扫描也可见不同灰度的影像,但捏起皮肤影像多消失。

  可以扩胸运动、瘦手臂运动,利用胸大肌及手臂肌肉群收缩,带动改善副乳情况。每天早晚可按摩副乳,双手自然下垂,可看到腋下到胸部之间有内凹和外凸部分。内凹部分:用中指和大拇指适当的力量反复柔捏,左右各30下。凸出部分:用手握拳以指关节的力量,将突出的副乳由外向内推,左右各30下。

四、应该如何正确做扩胸运动

  健身时做扩胸运动很多人都会有些小问题,胸腺位于胸腔中,是身体重要的淋巴器官。正确练习扩胸运动能增强人体免疫力。那么健身时怎么正确做扩胸运动?

  方法/步骤

  一、 转体扩胸法

  1:两腿并拢,直立站着,两手握拳,曲臂置于胸前

  2:左脚向左跨出一步,脚掌着地

  3:右臂伸直,用力向后摆动,左臂仍然保持弯曲的状态。上体随着摆动而向左转。

  4:收回右臂,同样的动作,换成左臂。注意转体时吸气,还原时呼气

  二、曲臂扩胸法

  1:挺胸收腹站立,双臂自然下垂,两脚分开比肩宽

  2:弯曲两臂,置于胸前,保持与地面平行,掌心向下。

  3:两臂用力向两侧摆动。扩胸时缓缓吸气,曲臂时缓缓呼气。

  三、提乳呼吸扩胸法

  1:笔直站立,两脚分开与肩同宽,合掌于胸前10厘米的位置,手的前臂与地面平行。

  2:调动胸部深呼吸,吸气时,挺胸合掌,吸气时长达5秒即可。

  3:用力合掌,使两肩和两臂自然轻微发抖。

  4:用5秒钟将吸入的气体完全排出,同时放松身体。

  四、仰坐挺身扩胸法

  1:两腿并拢而站,两臂分开,与肩同宽,两臂伸直,利用双手撑地而坐

  2:用力挺胸,令胸部,腰部,臀部和双腿处于同一斜面上

  3:还原成1的动作。

  4:注意,向上挺胸使吸气,还原动作时呼气。