肩颈劳损的这几种表现你中招了吗 快速解决肩颈劳损的小妙招

一、肩颈劳损会出现哪种不舒服的表现

　　1、肩颈劳损的症状之脖子疼

　　肩颈劳损这个名字我们就能知道是肩疼和颈疼。而这个颈疼就是俗话中的脖子疼，只要是长期坐在电脑面前的人都知道脖子疼是一个多么难受的事情，在你的脖子非常酸楚的情况下是无法转头的，我们只能以特别慢的方法来转我们的头部。

　　2、肩颈劳损的症状之肩膀疼

　　肩膀的疼其实不是那种特别疼的一件事情，在我们的生活中肩膀疼的人也有特别多，他们会选择去按摩来消除疲劳。肩膀疼就是因为太过疲劳才会这样。肩膀疼主要的特征就是酸楚，感觉自己的上半身都不太灵活，所以肩膀疼虽然不是一件特别严重的一件事情，但是也要十分的注意。

　　3、肩颈劳损的预防

　　根据原因可以大致分为两种预防方法，其中之一针对不运动的人，坐在电脑面前的时候，要多转转你的脖子，伸伸懒腰。然后就是针对运动的人，要经常休息休息。

　　其实并不是在运动的人才会肩颈劳损，我们的上班族也会，他们长期坐在电脑前面，重复着一个又一个一样的动作，长时间的不运动，那么就有可能会肩颈劳损，所以上班族们也要注意在上班的时候，稍微动动脖子，这样减少得肩颈劳损的概率。

二、哪几个方法能缓解肩颈劳损的问题

　　1.热敷方法

　　出现了肩颈劳损的问题大家可以采取热敷的方法来进行治疗，将热毛巾敷在自身肩颈疼痛的部位，可以有效地促进局部的血液循环，达到一个很好的缓解疼痛的效果。热敷的方法可以有效地缓解肩颈问题导致自身出现的肌肉痉挛的症状。

　　2.选择合适的枕头

　　出现了肩颈劳损的问题大家一定要选择适当的枕头，枕头的高低软硬对于自身的颈椎都会产生很大的影响。尽量选择一些带有弹性的枕头，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不要使颈部落空，可以大大降低自身出现落枕问题的几率，也可以缓解自身出现的肩颈劳损问题。

　　3.按摩方法

　　掌握科学的按摩方法来按摩自身的穴位同样可以有效的缓解肩颈劳损问题给自身带来的疼痛感。但是一定要掌握科学的按摩方法以及按摩穴位，盲目的进行按摩可能会给自身带来一个适得其反的效果。

　　4.多进行运动

　　大家出现了肩颈劳损的问题也可以适当的进行一些有氧运动锻炼，在进行锻炼的过程中可以使自身肩颈部的肌肉收缩与舒张，同样也可以有效地缓解肩颈劳损问题给自身带来的疼痛感，也可以涂抹一些云南白药喷剂，都可以达到一个很好的活络经血的效果。

三、肩颈劳损如何的护理原则

　　1、在思想心态方面，保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。并阅读有关颈椎病的书，掌握相关知识。

　　2、在日常锻炼方面，要加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。劳动或走路时要防止闪、挫伤。

　　3、在日常习惯方面，长期伏案工作者，注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视，要保持脊柱的正直，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。

　　避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。

　　注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

　　睡觉姿势的习惯也十分重要，一个良好的睡眠体位，既要维持整个脊柱的生理曲度，又应使患者感到舒适，方可达到使全身肌肉松弛，容易恢复疲劳的调整关节生理状态的作用。

　　根据这一良好体位的要求应该使胸、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，此时全身肌肉即可放松，这样，最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧。

　　4、在日常用具的选这方面，单从颈椎病的预防角度说，应该选择有利于病情稳定，有利于保持脊柱平衡的床铺为佳。

　　因此，选择一个放在床板上有弹性的席梦思床垫为好。它可以随着脊柱的生理曲线变化起调节作用。

　　枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个“正常”位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态。

　　因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两端高的元宝形为佳。

　　因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。

四、肩颈劳损如何有效进行按摩

　　患者端坐椅子上，按摩师站在患者背后20公分处左右，以便于施术。

　　先对患者左右肩背部进行放松，方法为揉动。以右边为例，用右手张根部（与大小鱼际配合）对患者的肩背部逆时针揉动，力量要柔和而有力，均匀而全面。揉动范围为肩部之肩胛骨下沿。左右两边持续揉3分钟，以达到活跃气血的目的。

　　拍击，揉动完毕后要进行拍击，手指内扣为空掌，抖动腕部，拍击肩背部，力量要轻，不可用力过猛，部位为肩部斜方肌，脊柱两侧至肩胛骨下沿。

　　两手掌张开，捏揉肩部斜方肌，力道要轻柔，有渗透力。揉捏一分钟。

　　两手掌张开，大拇指推揉脊柱两侧，另四指前扣作为固定，可重点推揉患者感觉酸胀的部位，动作不易过快，力量要有渗透入内，持续3分钟。

　　点按天宗穴、肩井穴，另外横向弹拨肩胛骨缝处的筋肉，更有助于舒筋活络

　　用大拇指按揉颈椎两侧各三次，力量要轻柔有渗透力，对于有酸困感的部位要重点按揉。按揉完毕后点揉风池穴，大椎穴各1分钟。

　　双手握患者一只手前臂顺时针、逆时针各活动三次，另一只手同样，让患者站起来自行转动脖子顺时针、逆时针各三次。