孕前男性饮食原则 男性备孕指南_

一、孕前男人要补哪些营养元素

　　在怀孕前，未准爸爸吃什么好呢？想要优生优育就要从备孕期开始做好准备，而不仅仅需要未准妈妈做好准备，未准爸爸同样也要养成良好的习惯。下面要为大家介绍的就是未准爸爸应该怎么吃最好，快来一起看看吧。

　　蛋白质。蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原料。摄入充足的优质蛋白质，可以提高精子的数量和质量。这类食物包括三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等海产品，它们不仅污染程度较低，还含有促进大脑发育的DHA等营养元素。此外，各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类等也是较好的选择。

　　矿物质。矿物质和微量元素也能为孕育优质宝宝助力。例如，锌、锰、硒等元素能参与男性睾酮的合成与运送，同时能提升精子的活力。如果体内缺锌，可导致男性性功能低下，睾丸变小、质软，造成少精或无精；而缺钙则会造成精子成熟障碍，导致精子无法进入卵细胞；缺硒会让精子活动所需的能量减少，使精子活动力下降。

　　维生素。男性往往对水果和蔬菜不屑一顾，其实水果和蔬菜中含有的大量维生素，是男性生殖生理活动所必需的物质。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素A、维生素E能延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子的活力差。

二、孕前男人吃什么好呢

　　各种蛋类和鱼子。这是机体消化吸收后制造卵子或精子的上佳原料，属高蛋白，应多食。蛋类每天1~2只。鸡蛋偏热，鸭蛋偏凉，可交替使用，若宫寒不孕者，可多食鸡蛋。对湿热下注，经常尿路感染，黄带，赤带者可进鸭蛋。民间流传：“小孩不能吃鱼子，吃了要笨的。”这实在没有科学根据。究其起因。可能是“一粒鱼子一条命，吃了罪过”（据一浙江宿儒所言），符合旧时行善积德者心理。在俄罗斯，鱼子酱是上等食品，吃的人不笨，真正的笨人吃不到上等鱼子酱。

　　但须注意，吃鱼子要细嚼慢咽，轻微的吱吱声，细品卵黄美味。如果囫囵吞鱼子，卵膜抗胃酸能力很强，常常完整排出，穿肠而过，既未能吸收营养，又易消化不良。鱼子不宜一次进食过多，以30~50g 为宜，每周1~2次。

　　多食荤腥。多食野味、鱼类等水产品，如麻雀、野鸡、野鸭、野兔、鸽子、乌骨鸡、童子鸡、牛羊猪肉及各种鱼虾、龟鳖之类。这些食品富有人体所需的各种营养成分，特别是蛋白质比素食类高的多。血肉有情之品，滋养血肉有情之躯。谚曰：“麻雀打雄，越小越凶。”“离家莫食雀，食雀会起雀。（阳茎隐称之一为“雀”，常言“小麻雀”）。鹿肉较难得，多食必起阳。

　　当今，营养过剩者越来越多，热补不如平补稳妥。各种水产品，大多性平而偏凉。生虾仁浸酒，滋阴补肾，有助于生精。甲鱼、龙虾，大闸蟹身价倍增，不必赶潮流，工薪阶层收入有限，应注意价格/效益之比，也就是说要讲科学，用有限的钱购买尽可能多的对生育有价值的营养品。

　　鳗和鳗精。鳗鱼鲜美，日常佳肴。自古入药，味甘性平。《本草汇言》曰：“补肾脏，壮虚羸。”，《经验广集》曰：“话男妇一切虚劳弱症。”《日华子本草》曰：“起阳。”淡水河鳗格外鲜嫩，市场价格超过海鳗数倍，可谓宴会珍品，河鳗入药无“海贷多发物”之弊。《本草纲目》认为鳗鱼与蛇“主治相近也，”确有祛风、美肤之功。《纲目》尚列举出鳗血、膏、骨与头的神功奇效，令人神往，但历来苦于提炼乏术，宝物未能物尽其用。

　　除此之外，男人在备孕期还应该要戒烟哦。

三、男性孕前生活禁忌

　　不要洗桑拿或长时间的开车坐在热坐垫上。当想要生宝宝时，准爸爸就要从前3个月开始不能洗桑拿了。因为过热的温度会影响睾丸的精子质量，导致受精卵质量下降，影响宝宝的健康。

　　从事喷洒农药、除草剂等工作的已婚男子，至少在70天时间内，应避免妻子怀孕。重金属铅、锅、氨甲嘌呤、棉酚二澳、氯丙烷等工业化学品，可以影响精子的生成过程，因此，在妻子怀孕前，丈夫应尽可能少接触这类化学品。

　　肥胖丈夫在减肥过程中，不能让妻子怀孕。因为在肥胖人的体内，贮存有更多的有害化学物质，某些脂溶性的化学物，如六六六、滴滴涕等有机氯农药和致癌化学物多氯联苯都贮在脂肪中。一般说来，在脂肪组织中沉积的环境污染物，对人的毒害作用较小，但在快速减肥过程中，体内储备的脂肪便会很快重新分解代谢，而蓄积在脂肪中的毒物，也随之游离出来进入人的血液之中，进而对精子造成直接或间接的危害。

　　丈夫不要滥用药物，更不要使用含雌激素的护肤脂。不少化学药品，如雌激素、利血平、氯丙嗪等均会影响精子的生存能力和使畸形精子的数目大量增加。丈夫不要熬夜，多注意休息，保证身体不过度疲劳。

　　丈夫要做到不偏食。精子的生成需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素、精氨酸、多种维生素等。如果偏食，饮食中缺少这些营养素，精子的生成会受到影响，或会产生一些低质精子。丈夫要戒除烟酒。酒对精子的损害，早为人们所熟悉，烟中的多种有害物质也会杀伤精子。至少应在受孕前3个月就停止喝酒、吸烟。

　　丈夫还要保持良好稳定的情绪。若经常忧郁、烦恼、或脾气暴躁，会使大脑皮质功能紊乱，造成神经系统、内分泌功能、睾丸生精功能以及性功能不稳定，影响精子的产生和质量。

四、男性备孕5大注意事项

　　俗语有云：种瓜得瓜，种豆得豆，生命延续的种子是男性的，而种子质量的好坏直接关系到宝宝的身体情况，所以男性必须要保证种子的质量，而种子质量的好坏通过孕前准备就可以得到有效的改善，所以，男性在孕前需特别注意：

　　禁烟酒：对于男性朋友来说，影响种子最大的因素就是烟酒，吸烟对种子的生成、成熟以及畸形的比例都有明显的影响。如果成年男性每天吸30支烟，种子的存活率仅为40%。吸烟时间越长，畸形发生率越高。酗酒不仅会导致生育功能降低，还可使70%左右的种子发育不良而失去活力，使其染色体异常，从而导致胎儿畸形或发育不良。

　　营养均衡：有些男性偏食，会导致不同程度的营养失衡，在孕前，一定要纠正这个不良习惯，做到饮食营养的均衡，有目的的调整饮食，多储存一些自身体内含量低的营养素。还要保证良好的饮食习惯，饮食无规律，经常应酬，过多食用油炸，肉类食品，会导致肥胖，尤其是少年时期营养过剩，影响脑垂体功能，可能会影响男性生育能力。

　　健康的夫妻生活：夫妻生活的次数过多或无节制，每次种子的量就会减少。另外，也不能长时间的没有夫妻生活，长期中止夫妻生活会使其失去受精能力和运动力，衰老的比例也会不断扩大，容易造成胎儿智力低下、畸形。

　　远离射线，药物：大量受放射线照射亦可引起种子染色体的畸变。处于生育期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质。在药物方面，如果经常使用镇静药、抗肿瘤药、化学药物中的马利兰、呋喃类，激素类药可引起种子生长障碍，染色体损害。

　　健康的心理状态：长期的工作压力或家庭烦恼，精神处于高度紧张疲惫、忧郁压抑状态，可导致机体的神经系统和内分泌系统功能紊乱，同时不良情绪也直接影响男性的功能。