脂肪堆积腹部怎么办 几个方法轻松消腹脂

一、腹部堆积脂肪的原因

　　1、久坐不动少喝水

　　相信很多上班族都和我一样，工作一忙起来，连喝水的时间都没有。没有了水做身体机能动作的动力，内脏脂肪就更没有“勇气”自我燃烧，就无法找机会排出体外，当然就越来越多咯。

　　2、不吃早餐

　　许多上班人士为了早上能多贪睡一会儿，或者是出门为了打扮一下，导致早晨的时间非常匆忙，于是就不吃早餐了。那么问题来了，你整个早上腹部都是无水、无营养状态下，为为囤积内脏脂肪提供足够空间。

　　3、午餐营养过剩

　　午餐营养俱全这固然没有错，但是很多上班族因为早餐空缺的缘故，中午会吃很多东西以满足身体机能动作，这样一来，消化系统疲惫不堪，脂肪停留于腹腔，内脏脂肪就这样形成了!

　　腹部减肥贵在坚持，想要漂亮必须要你呢个吃苦耐劳，就是要禁得起食物诱惑，并且每天都坚持不懈的锻炼，方能修成完美身材。

二、脂肪堆积腹部怎么办呢

　　1、使腰、背及腹部坚实的运动

　　①直立，两手伸直向上，弯曲上身向前，双手不要接触地面，膝微曲而放松。再回到原来直立位置，重复10次。

　　②直坐，在无把手的椅子上，用两手握椅，举右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重复做10次。背靠椅背，左右腿同时向前举高，做10次。用两腿伸直向前，交互上下移动，各做10次。

　　③双腿分开站，将两手臂放两腿之间，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做l0次。

　　2、使肌肉变结实的运动

　　①仰卧，手臂伸直向外与胸部成直角。弯曲右膝向上向右，试着慢慢尽可能接触右边床面，使身体回到原位。左腿再照样做，反复做5次。

　　②仰卧，腿伸直向前，手臂放头上，弯曲两膝向上，接近腹部时用双手紧握膝部。然后使双腿伸直放下，连做10次。

　　3、足尖沾地法

　　这个方法是非常有效的减肚子的方法，也是非常轻松的的，我们看看需要怎样去做呢。

　　身体平躺在地板或床上，让大腿弯曲90度直角，小腿弯曲，使身体呈Z型。两手放在身体的两侧，掌心朝下。身体紧绷，后背紧紧贴着地板。腿部从上向下运动，脚趾着地，腿紧绷，着地后在恢复原状，两腿交替做同样的动作，每次20-30次为好，坚持做下去对于腹部脂肪的消耗有很好的效果，有利于肚子的减小。

　　4、仰卧交替法

　　这个方法需要双手搂住脖子，双腿弯曲，此时一个腿要登出，重心放在另一条腿上，登出的腿不要着地，也不要太高，然后换另一条腿做重复的动作。在做的时候要注意肘部位置要和蹬出的腿关节要尽量的靠近，交换踢腿是亦是如此，每次坚持十分钟为宜，休息会后在做，知道身体支撑不住，长久就坚持，有利于身体侧腹肌的锻炼，和腹部脂肪的消耗。

　　5、仰卧起坐法

　　我们都知道这个方法是减肚子最好的方法，很多的人喜欢用这个方法。

　　身体平躺，双手抱住脖子，双腿并拢，以腰部我轴，身体紧绷。前期可在脚上放一些重物来增加起身的力量。后期腰部力量增加上，可以把脚上物体拿开，全靠腰部的力量来完成动作，每次50个，每日2-3次，长久坚持可增加腰部力量，同时减少腹部脂肪。

三、手指按摩腹部减肥法

　　1、进行有效的锻炼

　　为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

　　2、适当节制饮食

　　少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

　　3、多做腹部健美操

　　盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

　　4、腹部按摩减肥法

　　此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢生殖器播疾传病四在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

　　另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

　　5、涂抹摩脐法

　　肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主;与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。

　　6、下腹部脂肪指压法

　　腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

四、减腹攻略介绍

　　1. 消耗能量的运动

　　腹部的肥肉非常的难减，这是因为腹部的肌肉是平滑肌，它的主动攻击能力与和骨骼肌相比弱很多，这也是腹肌不容易炼成，腹部肥肉不容易减的重要原因，所以可以多做些可以消耗能量的运动，利用到人体的脂肪进行提供能量来维持运动的原理，然而腹部的脂肪是最多的，所以当身体需要动能脂肪作为能量的时候，首选会派遣腹部的脂肪做为先锋，从而达到减少腹部脂肪的目的。

　　2. 多食杏仁、豆制品让腹部变平坦

　　杏仁是营养很丰富的食品，杏仁中的脂肪成分是单不饱和脂肪酸，而单不饱和脂肪酸是能够降低血脂升高的作用，可以不用限制饮食，而写能够很好的稳定血糖，防止过度饥饿引起的暴饮暴食及肥胖，不过杏仁还可以阻止身体对热量的吸收，其细胞壁的成分可以降低人体对脂肪的吸收，因此，在胃消化杏仁之前，它已经让你变瘦了，为了拥有平坦的腹部，每天吃十几颗杏仁吧。

　　3. 注意腹部保温

　　谷雨之后，气温就开始上升了，很多妹子就开始了肚脐装的生活，可是夏天的湿气是比较重的，所以要注意腹部的温暖，还能避免带脉的淤堵，中医认为，人体的腹部为：“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，腹部为阴，所有阴经都会经过腹部，所以要注意腹部的保暖，当人体的内在阳气不充足的时候，还需要借助外在力量来补充，如艾灸等保养方式，从而降低脂肪堆积的几率。