肩颈保养手法有哪些 肩颈保养的好处有哪些

一、肩颈的保养手法介绍

　　1.患者端坐椅子上，按摩师站在患者背后20公分处左右，以便于施术。

　　2.先对患者左右肩背部进行放松，方法为揉动。以右边为例，用右手张根部（与大小鱼际配合）对患者的肩背部逆时针揉动，力量要柔和而有力，均匀而全面。揉动范围为肩部之肩胛骨下沿。左右两边持续揉3分钟，以达到活跃气血的目的。

　　3.拍击，揉动完毕后要进行拍击，手指内扣为空掌，抖动腕部，拍击肩背部，力量要轻，不可用力过猛，部位为肩部斜方肌，脊柱两侧至肩胛骨下沿。

　　4.两手掌张开，捏揉肩部斜方肌，力道要轻柔，有渗透力。揉捏一分钟。

　　5.两手掌张开，大拇指推揉脊柱两侧，另四指前扣作为固定，可重点推揉患者感觉酸胀的部位，动作不易过快，力量要有渗透入内，持续3分钟。

　　6.点按天宗穴、肩井穴，另外横向弹拨肩胛骨缝处的筋肉，更有助于舒筋活络

　　7.用大拇指按揉颈椎两侧各三次，力量要轻柔有渗透力，对于有酸困感的部位要重点按揉。按揉完毕后点揉风池穴，大椎穴各1分钟。

　　8.双手握患者一只手前臂顺时针、逆时针各活动三次，另一只手同样，让患者站起来自行转动脖子顺时针、逆时针各三次。

二、做肩颈排毒保养的好处

　　一、由于长期伏案工作是身体前屈，肌肉，韧带，筋膜，关节囊等软组织长期处于紧张状态，使颈部肌肉劳损,血管中的疲劳物质和氧自由基引起无菌性炎症，就会在肌肉筋膜里面产生浮肿，这种情况下就会产生疼痛的因子来刺激神经末梢产生疼痛，在疼痛的作用下，血液中的疲劳物质，疼痛因子和氧自由基沉积，久而久之形成骨关节的病变，使得颈椎的椎间盘退化，产生骨质增生，椎间盘直接压迫相关的颈肩神经，脊髓，椎动脉，由神经一起疼痛，同时伴随有眩晕，头晕，头痛，偏头痛，头部重压，紧束感，手臂放射性疼痛，手指发麻，腿软，视力减退，心率失常等症状。颈椎不适症的不断加重可导致昏厥，肢体瘫痪，痴呆，诱发严重后果。因而颈椎不适症的预防，至关重要。

　　二、肩颈保养主要功能：

　　1放松神经，促进血液循环，增强脑部供氧，缓解肩颈酸痛，神经痛，肌肉酸痛，眩晕，头晕，头痛，偏头痛。

　　2改善失眠多梦，神经衰弱的症状，强化身心，让人活力充沛。

　　3改善紧张，滞闷的精神状态，提神醒脑。

　　4提高免疫力，改善亚健康，增强身体抵抗力。

　　5改善肝气郁结一起的皮肤干燥，无光泽，长斑等皮肤不良现象。

　　适用人群：

　　1长期伏案工作者

　　2肩颈酸痛，肌肉酸痛，肌肉紧张的人群

　　3患有颈椎炎症，肩周炎等肩颈病的患者

三、肩颈保养注意的事项有哪些

　　1.用枕适当

　　人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为5厘米左右(受压以后的高度);喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。其实，枕头的真正名字应该叫“枕颈”。枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治;另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。

　　2.颈部保暖

　　颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服;天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节，空调温度不能太低。

　　3.姿势正确

　　颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

　　4.避免损伤

　　颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前;体育比赛时更要避免颈椎损伤;颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。

四、排毒推拿肩颈的作用

　　肩颈推拿非常重要，支配全身的大部分神经都通过这里，而颈椎因为要支撑头部的重量，又有很大的活动范围，而且活动频繁，易于劳损和退化。因此推拿除了是中医治疗疾病的手段，也是老百姓日常保健的手法。当身上背负的压力过大时，会想要来一次专业推拿，让疲惫得到暂时的缓解，进而轻松每一天，下面则是对推拿肩颈的作用问题的详细回答。

　　做肩颈的推拿按摩，可改善颈部的血液循环，增加颈部肌肉的力量，保持项韧带的弹性，加强颈椎小关节的稳定性。长期坚持可令颈部活动灵活，能有效防治落枕、颈椎病、头痛头晕、颈肩臂疼痛麻木等病症。

　　中医推拿宣传的治病原理：治疗时不用吃药和打针，仅凭推拿医生的双手和简单器械在身体的一定部位或穴位，沿经络循行的路线、气血运行的方向，施以不同的手法，能够疏筋通络，从而达到治疗颈椎病的目的。 能迅速消除疲劳、缓解肌肉紧张及疼痛;加速血液循环，增加细胞供氧量，增强细胞活力，使身心倍感轻松;对改善多种慢性疾病，如颈椎炎、肩周炎、腰肌劳损、贫血、神经衰弱、失眠、静脉曲张等作用显著。

　　因此推拿肩颈大有必要，正确合理的按摩能有助缓解颈肩肌肉酸痛，然而并不是所有人都适合按摩推拿，尤其是选择按摩减轻颈肩疼痛的上班族推拿时更要讲究合理方法，同时选择既专业又干净整洁的场所，以免不当按摩引起肌肉劳损的加重。