女性缺钙危害大补钙多吃5类食物

  钙是人体必需的营养元素，钙的缺乏会给身体带来一系列问题，如牙齿松动，肢体抽筋，腰酸背痛等等。

  很多人都会误以为只有小孩才需要补钙，其实不然，钙对每个人来说都是很重要的，尤其是对女人来说，钙的缺乏还会关乎到“面子问题”。

  女人的身体是非常娇弱的，很容易因为钙的缺乏而导致某些问题，下面就让我们一起来看看女性缺钙会有哪些危害吧？那么，女性又该吃什么来补钙呢？

　　女性缺钙有什么危害呢？

　　钙质对人体有这非常重要的作用，女人缺钙经常会有如肠道问题、色斑座疮、牙齿松动、四肢无力、经常抽筋、麻木、关节疼、风湿疼、头晕，严重时还会有过度贫血引起发生，休克的现象。

　　既然钙对女性如此重要，又该如何补呢？

　　女性可以吃什么来补钙呢?

　　1.牛奶。

  每100克牛奶所含营养素如下：热量 （54.00千卡） 、蛋白质（3.00克） 、脂肪（3.20克） 、碳水化合物（3.40克） 、维生素A （24.00微克）、钙（104.00毫克）等，含有很多的矿物质。并且牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

  2.海带。

  100克干海带里面所含有钙的高达625mg，是一杯牛奶的2倍。而且海带的钙质还非常容易被人体所吸收，因此，专家建议女人们平时可以多吃一些凉拌的海带，或者也可以多喝海带排骨汤，这样对于补钙很有好处。

  3.肉类。

  肉类食物的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的全部种类的胺基酸，促进钙的吸收。

　　4.芝麻。

  黑芝麻的钙含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐坚持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加钙的吸收。

　　5.蛋类。

  蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分，钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。

　　女性缺钙危害大，及时补钙很重要。