晚上吃什么能助眠呢 哪些原因会导致睡眠不好

一、睡前可以吃一些助眠的食物

　　1、牛奶

　　牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

　　2、核桃

　　核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

　　3、桂圆

　　性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

　　4、莲子

　　莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

　　5、食醋

　　劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利于健康。

二、睡眠不好是这些原因引起的

　　心理因素：大多数精神科专家都相信，压力是造成失眠的重要原因。这些压力可能来自于工作或学校，也可能来自家庭与婚姻，另外像身患重病或亲人往生也有可能。通常短期失眠的症状会随着压力的缓解而得到改善，不过要是短期失眠没有解决好的话，也有可能在这些压力消失后仍然被失眠困扰。

　　生活习惯：一些生活习惯可能正不知不觉地影响你的睡眠。例如在下午或晚上喝了含*的饮料，或是在临睡前做强度较大的运动。特别要提醒的是，如果在睡前喝大量的酒，反而更容易导致失眠。

　　环境因素：卧室房间太冷或太热，太吵或太亮，这些因素都可能影响睡眠质量的好坏。另外像枕边人的问题，也可能成为你的问题，例如打鼾声太大等。

　　药物原因：一般像治疗高血压、气喘或是忧郁症的药物，可能会有失眠的副作用。如果你的失眠问题长期存在，那么最好还是去医院寻求医生的帮助，医生可以帮你找出失眠的症结所在，并给你一些专业的建议，必要时再辅以药物治疗。

三、推荐几个小妙招让你睡好觉

　　1、创造放松时间

　　在睡觉前保留至少45分钟至1小时来放松自己，避免在睡觉前整理财物工作、看夜间新闻或是做任何刺激大脑的事。

　　有焦虑现象或压力过大问题的人，不妨练习有韵律感的腹部呼吸，它能帮你转移焦点，让你更注意自己的身体。

　　简单的深呼吸，首先到胃部，然后充满肺部，再慢慢的呼气，每当呼气时，让你的全身放松。

　　2、不要一直看时间

　　把钟从你床边移开，事实上，如果可能，把钟移出房间会更好，如果是闹钟，将它的钟面朝下

　　3、温暖舒适的时间

　　佈置一个舒适的床和房间，从房间温度到舒适的床单、柔软的枕头，所有的东西都要是你喜欢的。

　　4、温和的饮料

　　吃太少，饥饿会干扰睡眠；吃太多，身体必须耗费很多精力在消化及新陈代谢上，也会让你睡不好。

四、四款食谱助你睡好觉

　　一、桂圆鸡蛋汤

　　材料：桂圆60克，鸡蛋1个，红糖适量。

　　做法：

　　1、将桂圆去壳，放入碗内，加入温开水和适量红糖，

　　2、然后将鸡蛋打在桂圆上面，将碗放入锅内蒸至蛋熟即可。

　　功效：用于心悸失眠、食少赢弱、健忘、久病体虚、气血不足等症。有痰火者应慎食。

　　二、甘麦枣藕汤

　　材料：莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。

　　做法：

　　1、将小麦洗净，泡水1小时；红枣泡软，去核。

　　2、将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。

　　3、出锅倒入碗中即可食用。

　　功效：此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者食用。

　　三、百合糯米粥

　　材料：鲜百合30克、糯米50克、冰糖适量。

　　做法：

　　1、将新鲜的百合剥成瓣，清洗干净，备用。

　　2、将糯米洗干净之后，按照日常的煮粥方法进行烹煮。

　　3、在糯米快煮熟的时候，就可以将鲜百合加入到粥里面一同熬煮，最后加入适量的冰糖调味即可。推荐早晚食用。

　　功效：此款粥有补中润肺，清心安神的作用。

　　四、猪心菠菜汤

　　材料：猪心150克，菠菜150克，料酒、盐、鸡精、胡椒粉、葱汁、姜汁、清汤各适量。

　　做法：

　　1、将菠菜洗净切段。

　　2、把猪心切成片，在沸水锅中焯透捞出。

　　3、沙锅内加入清汤，放入猪心，加入料酒、葱汁、姜汁，炖至猪心熟透。

　　4、猪心熟透后倒入菠段，加入精盐、胡椒粉，待汤烧开，加适量鸡精调味即可。

　　功效：补血益气、养心宁神、止渴润肠、滋阴平肝、敛汗通脉，适用失眠多梦、惊悸恍惚、怔忡、心虚多汗、自汗等症。