晚上睡眠不好吃什么 晚上睡眠不好是怎么回事

一、5种食物来助眠

　　1.樱桃

　　在一项小型研究中，科学家们发现两周内每天早晚各喝下8盎司酸樱桃汁的个体具有更好的睡眠习惯。由于酸樱桃中含有天然的促进睡眠物质——褪黑激素，所以你可以尝试在睡前吃一些樱桃来帮助入睡。

　　2.鱼类

　　某些鱼类和海鲜含有一些能够帮助睡眠的色氨酸，这些食物包括：虾、鳕鱼、金枪鱼和大比目鱼。不过由于某些海鲜比较容易受到污染，还有一些由于过度捕捞存在种群数量不足问题，所以最好谨慎选择购买的海鲜。

　　3.碳水化合物与蛋白质组合

　　如果你觉得仔细挑选海鲜太麻烦了，也可以从其他地方补充色氨酸。你可能听过热牛奶能够帮助睡眠，这就是因为牛奶中含有色氨酸。不过用色氨酸帮助睡眠的关键在于将碳水化合物和含有色氨酸的按白纸组合在一起，才能够让这种物质被人体更好地利用。所以用全谷物麦片和有机牛奶组合在一起会是个不错的助眠选择。

　　4.香峰叶

　　这种具有柠檬气味的药草一直以来都是种有效的助眠食物。这种药材的其他好处还包括帮助消化以及缓和情绪。把1-2茶匙的干香峰叶浸泡在热水中5到10分钟就能制成一杯饮料。

　　5.其他药草

　　如果你不喜欢香峰叶，可以选择另一种叫做鼠尾草的助眠药草。用4茶匙鼠尾草浸泡在热水中4小时，滤掉渣质后重新加热即可饮用。甘菊茶和瓦勒良茶也有比较好的助眠作用。

二、睡眠不好按摩哪里呢

　　按摩部位一：背部

　　1、人先仰卧在床，用手按住斜方肌(上背部的中上部包括脖颈的的下半部)，和肩胛肌(位于颈项两侧，肌肉向上部位于胸锁乳突肌深侧，下部位于斜方肌的深面，为一对带状长肌)。

　　2、然后坐起来，用瘦背的第二掌骨节从上到下地按摩背部的肌肉。用手掌轻轻地拍打后背，由上至下，主要以背部的肌肉为主。

　　3、最后，面朝下，俯卧在床上，放松身体，然后对方靠在床边，伸出双手，张开手指，随之将手放在俯卧者的背部，然后从背部往腰部的方向推进，坚持10次左右。

　　按摩部位二：脊椎

　　1、俯卧在床上，保持上身放松，然后协助者双手握拳，伸出食指和大拇指，然后甚至拇指，食指半弯。

　　2、然后在俯卧者的背部脊椎的两旁大概两指宽的位置进行按摩。

　　3、用固定的手法从骶骨的位置，将皮肤轻轻捏起，然后放松，一步一次向前拿捏。从下到上连续按摩5-8遍。

　　注意：因为人体的脊椎背部附近有重要的经络，经常按摩推动脊椎，有助于全身血气的运行，可以帮助睡眠以及延年益寿。

　　按摩部位三：腋窝

　　1、可以自我按摩。身体端坐在床上，可以左右两臂在胸前交叉，然后左手握住右边腋窝，右手握住左边腋窝。

　　2、运用手腕的力度，带动四指均匀地按捏腋下的肌肉，将手指贴近皮肤打圈按摩。

　　要知道腋窝有丰富的血管、神经以及淋巴结，在睡觉之前轻轻地按摩腋窝，或者用指尖轻轻触碰腋窝，刺激腋下的神经以及血管，可以大大地增加人的肺活量，促进血液循环，使呼吸顺畅，促进呼吸系统进行高效的气体交换。

　　而且经常按摩腋下，坚持早上起床后，晚上睡觉前按摩一遍，每次检测1-3分钟，可以增加五官对外界的灵敏度，帮助肠胃消化，有利于治疗食欲不振。

三、影响女人睡眠4大原因

　　1、昼夜生活节奏的紊乱

　　乘飞机作长途旅行，时差的改变会使睡眠节奏紊乱，导致失眠。有的人突然改上夜班会白天黑夜睡不着，需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是失眠的原因之一。

　　2、睡眠环境因素

　　有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都妨碍睡眠。

　　3、药物和酒的影响

　　对*物发生依赖现象的人常有顽固的睡眠障碍，药物剂量越用越大，停药或减药时便出现极显着的失眠。长期服用兴奋剂的人也会出现失眠。人到中年以后，对*变得敏感，可能他在年轻时便养成了夜饮浓茶或咖啡的习惯，当时并不影响睡眠，但到中年以后，失眠便显着起来，本人却不觉察这长期的习惯其实是失眠的在原因。

　　4、心理因素

　　急性或慢性焦虑;急性或慢性忧郁;上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下;常担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等，任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠。

四、睡不好中医推荐六款助眠汤

　　桂圆莲子汤：

　　取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

　　酸枣仁汤：

　　酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

　　静心汤：

　　龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

　　安神汤：

　　将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。

　　三味安眠汤：

　　酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。

　　养心粥：

　　取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。