睡眠不好该怎么办呢 睡眠不好是怎么回事

一、睡眠不好怎样缓解

　　水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
　　面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
　　小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
　　鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
　　灵芝：有益气、养心安神、止咳平喘之功效，用于心气虚或气血不足的失眠、心悸、健忘等症的治疗有较好的效果。
　　牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似*的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
　　柏子仁炖猪心： 柏子仁15克，猪心1个，精盐、料酒、酱油、葱 片适量。把猪心洗干净，切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的锅中，加放料酒、精盐，在小火上炖至猪心软烂后，加入酱油、葱花即成。佐餐食用。此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。

二、有哪几点原因导致睡眠不好

　　1、环境因素。噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也是导致失眠的原因之一。
　　2、生理因素。高速跨几个时区的旅行以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也是导致失眠的原因。
　　3、心理因素。应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。
　　4、躯体疾病各种疼痛性疾病。使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。
　　5、精神疾病抑郁症。精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状，精神疾病也是导致失眠的原因之一。

三、什么药酒可以帮助到睡眠

　　没有失过眠的人是不会体会到失眠给人的精神和身体所造成的危害的，那是一种说不上来的精神折磨。那如何治疗失眠，睡眠不好喝什么药酒呢。下面简单的给大家介绍几种治疗失眠的四种药方。
　　睡眠不好，喝的药酒一：将茯苓、山药、薏苡仁、建莲肉切成细末，余药切成片，一起装入布袋内，用白酒，到入罐内，水煮到药浸透出来，取出，放凉后后即成，对治疗肾阴阳两虚所致的失眠多梦、健忘很有疗效。
　　药酒二：用灵芝、酸枣仁、人参，酒，放到一起浸泡，。每天服用，对治疗失眼有很特效。
　　药酒三：桂圆酒，把桂圆肉切碎装入瓶子中，然后倒入适量的白酒，泡半个月就差不多可以服用的，它主治神经衰弱，失眠，健忘，心悸等症。
　　药酒四：枸杞子、制首乌、薏苡仁，当归，白檀香，龙眼肉，陈酒。把药材弄碎装到棉布袋里，然后放到装有酒的坛子里浸泡就可以了。半个月的时间差不多就可以食用了。。主治：失眠，其表现是经常性的睡眠困难，该入睡时，难以人睡，或睡中易醒，睡后无清新感，精神不振，有的甚至通宵不能入睡。
　　失眠是一件非常痛苦的事，想睡，但睡不着，睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，对声音和灯光很敏感，第二天醒来还是感觉没有精神。失眠会让整个人崩溃。它还会诱发一些心身性疾病。失眠一定要重视。

四、老人睡眠不好怎么样缓解

　　交叉搓脚
　　右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2~3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。
　　拇指搓耳
　　两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1~2分钟。可以疏通经脉、清热安神，防止听力退化。
　　双掌搓面
　　两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1~2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。
　　双掌搓肩
　　两手掌用力搓摩颈肩肌群1~2分钟，重点在颈后脊柱两侧。可缓解疲劳，预防颈肩病变。
　　叠掌摩腹
　　两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2~3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。
　　指尖摩头
　　两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1~2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。
　　推摩胸背
　　两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。