促进新陈代谢的方法有哪些 促进新陈代谢吃什么

一、几个方法加快新陈代谢

　　1.有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式，通过运动可以尽快把体液跟一些废物排出体外。

　　2.加入重量训练，增加肌肉组织，比如举重就是不错选择。

　　3.多喝水，多吃新鲜蔬果，如果肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。因此，每天要保证至少摄入1200毫克钾元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个橘子含有250毫克。

　　4.停止无效的节食，多摄取蛋白质，蛋白质里鸡肉或者火鸡肉都有促进新陈代谢的作用。烹饪食物的时候适量加点辛辣味的调料，也能让代谢加快。

　　5.平时多喝绿茶也是不错的选择，绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知，而且还具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。

　　6.另外保持充足睡眠也可以增加新陈代谢，心情不好的时候不仅仅只有甜食会让你感到满足，睡眠品质也关系到你的荷尔蒙水平。失眠的人很容易分泌更多的皮质醇，能够让身体储存脂肪。缺乏睡眠会引起你身体中的饥饿荷尔蒙的分泌，这些荷尔蒙会影响到你的身体是感到饥饿还是吃饱了。

二、吃什么可以促进新陈代谢

　　辣椒

　　辣椒含有一种化合物：唐辛子—能提升新陈代谢的效率，Isaacs医生建议一天可选择一餐加入约一汤匙的切碎辣椒，还能顺便摄取钙、铁等矿物质以及膳食纤维喔!

　　蛋白

　　蛋白含有丰富的支链氨基酸能够促进新陈代谢，同时蛋也含有蛋白质及维他命D。且蛋白的热量(51.6卡)约是蛋黄热量(321.7卡)的六分之一，对于想减肥的朋友们，蛋白可以说是不可或缺的圣品!

　　牛奶

　　牛奶中的无机物质是丰富而优良的钙磷来源，研究显示多摄取钙质能帮助人体更有效率的代谢脂肪，且钙质存在于人体99%的骨骼当中，同时是肌肉收缩、心率正常、血液凝结、酵素制造等等所需的物质

　　绿茶

　　绿茶含有一种叫做儿茶素(EGCG)的植物化合物，除了能促进人体燃烧脂肪，同时也富含杀菌、抗毒素及抗病毒的成分。绿茶中也含有*，具有提神效果!

　　咖啡

　　研究显示，喝含*的咖啡，其人体新陈代谢平均速率高于喝无*咖啡的人们约16%。另外，咖啡也有提神与解宿醉的功能，并有效舒缓因喝酒所造成的肝功能负担。

三、女性怎么样促进新陈代谢

　　一、学会拥抱绿茶

　　茶可是好东西，特别是绿茶。研究发现每天至少喝三次绿茶的人的新陈代谢比平常不喝茶的人要快。这是因为绿茶中含有丰富的茶酸，茶酸具有降低肾上腺素速度，从而提高人体新陈代谢。

　　二、少食多餐

　　研究发现一天吃几次的人要比一天正常吃三餐，每餐都吃得很饱的人的新陈代谢要快。而少食多餐也是避免中老年人新陈代谢变慢的最好方法。

　　三、合理的蛋白质摄入

　　研究发现每天都摄入一定量的蛋白质的话，更有助于新陈代谢。但是如果摄入的蛋白质过多则有可能造成脂肪的堆积加重肝脏的负担。

　　四、充足的睡眠

　　保证每天至少有6到8个小时的睡眠时间是保证新陈代谢可以正常运行的最好方法之一。

　　五、多吃香蕉

　　众所周知钾具有调节体内水平衡加快新陈代谢的作用，而在众多食物之中香蕉的含钾量是最多的，所以每天吃一根香蕉对保证正常的新陈代谢也有一定的帮助。

　　六、多吃杂粮

　　过于精细的食物其中的营养成份已经大大的打折，而如果平时吃了过于精细的食物就会使得正常的胰岛素分泌变慢，从而影响到人的新陈代谢。因此多吃粗粮多吃杂粮也是提高新陈代谢的方法之一。

　　七、多喝水

　　多喝水是一个老生常谈的话题了，德国的最新研究显示当一个人喝了两杯水之后体内的新陈代谢就会至少加快30%。

四、如何利用拔火罐促进新陈代谢

　　拔火罐 良性刺激改善血液循环

　　拔火罐在我国有着很久远的历史，古时候拔火罐被称为“角法”，主要是用动物犄角作为拔火罐工具，古人多用其来治疗风寒、风湿痛等病症。

　　如今，拔火罐的应用范围更广，主要是利用负压与温热的原理。局部负压可改善局部毛细血管的通透性，同时可造成局部毛细血管破裂，使少量血液渗透到组织间隙里，产生轻微淤血，调动机体进行自我调整、修复，对气血运行形成一种良性刺激。温热则可改善血液循环，促进新陈代谢。中医认为，通过拔火罐的刺激，作用于穴位和经络，可起到舒筋活络、消肿止痛、利水袪湿等作用。

　　拔火罐的适应证有很多，如风湿痛、腰背痛、痤疮、带状疱疹、消化不良、失眠、肌肉萎缩等。拔罐方式不同，治疗的病症也不一样，闪罐、留罐、走罐是最常用的方法。闪罐主要用于面积比较大的部位，可大范围操作，感觉更舒服一些。留罐通常是针对某个固定部位，或是针对特定穴位使用。走罐则可选择如背部、肩部等一些肌肉厚的部位操作，活血通经效果明显。

　　拔火罐 弄清痛因再“拔”也不迟

　　拔火罐时手法是很讲究的。首先是点火，拔罐时要注意火种进出罐口的时候不要碰到罐壁，再者，应把火种留在罐底，然后迅速放置于穴位处，时间要短且手要快。

　　如果需要拔罐的部位是后背等大块肌肉，最好使用稍大的罐，在人体能够承受的范围内，吸力越大，效果也越好。

　　在拔罐的手法上，无论大罐小罐都不能用力去拔，正确的手法是用手指把罐边缘的皮肤下压，待空气进入后轻轻拿下。拔罐的时间以5分钟为宜，最多不超过10分钟。同一部位的拔罐间隔要视皮肤恢复情况而定，一般两到三天即可。