女性失眠,女性失眠的症状

一、女性经常失眠的原因

　　1、饮食习惯的改变

　　对于很多孕妇来说，还会对她们的睡眠质量带来影响。所以饮食方面就要格外注意。

　　必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。

　　2、怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感

　　对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。

　　在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，会令孕妇情绪不稳、压力过大使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。

　　3、治疗失眠抵抗力不足

　　可能源于免疫系统的过度负担，情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一。

　　除了调适心理上的压力外，孕妈咪最好也要留意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏反应等情况，这都会增加心理的不适，加重尿频。

二、女性失眠的症状

　　表现1：清晨起床后不能恢复充沛精力，思维能力不够清晰，白天容易头昏、疲乏、无力或瞌睡;

　　表现2：在夜晚常常会出现早醒、多梦、入睡困难等睡眠障碍;

　　表现3：患有失眠抑郁症的人，脑海里反复出现一些不愉快的往事，或者对前途忧心忡忡，总是觉得没有安全感;

　　表现4：患有失眠抑郁症的人，有认知功能受损，工作与学习能力下降，记忆力下降;

　　表现5：注意力不能集中等，做事常常走神也是比较常见的失眠抑郁症的症状;

　　表现6：失眠抑郁症患者食欲不好，便秘成为常态，体重不知不觉下降;

　　表现7：失眠抑郁症患者常常会感到咽喉和胸部紧缩感、头疼、身体疼痛以及胃肠症状等;

　　表现8：失眠抑郁症患者大多悲观厌世，不爱与人沟通和交流，甚至无缘无故厌恶他人。

三、女性失眠有哪些危害

　　1、失眠的女人容易胖

　　不要以为失眠只会给你带来容颜上的憔悴，当你经过一段时间的失眠之后，发现自己好像胖了，这就是失眠对女性的另一方面的危害了。

　　因为失眠让人体内的消脂蛋白浓度下降，从而引起人体内食欲的大幅度提升，从而引起肥胖。

　　2、失眠的女人精力不好

　　睡眠是最好的补充精力的方法，通过在睡眠中放松身心、调整呼吸，使身体的各个器官细胞都得以休息，但是新陈代谢还是继续进行的。

　　但是当女性在失眠的时候，会使机体的活动维持在大脑活跃的程度，无法为第二天储蓄精力。

　　3、失眠的女人寿命受损

　　经过长期失眠而造成人体内分泌失调严重，这是经常在晚上熬夜，甚至通宵，或者是睡眠变成失眠的时候，都会造成机体紊乱。

　　睡眠占据人生的1/3时间，优质的睡眠可以让人延年益寿，反之，经常失眠则会损伤人的寿命。

　　4、失眠的女人会伤神

　　什么是伤神的表现呢-通常表现为焦虑、抑郁、暴躁、低落等，而且所出现的情绪或者行为并不被身边的人所理解，所以还会带来一定的心理压力。

四、女性失眠与肾虚的关系

　　1.肾虚信号--烦躁、失眠、多梦

　　肾阴虚则虚火内扰，让人烦躁，晚上阴气无法内收则导致失眠、多梦。

　　日常生活要合理安排，性生活要有节制。饮食上注意多摄入鸭肉、甲鱼、藕、莲子、百合、枸杞子、木耳、葡萄、桑椹子等食物。

　　2.肾虚信号--肥胖

　　中医认为肥胖的基本原因是痰、湿、滞，更进一步说是由于气虚。解决方法是两手掌搓热后，分别放至腰部，感到热为止，早晚各数次，可以补纳肾气。

　　另外，多吃些鸭肉、鹅肉、兔肉、鲤鱼、粳米、糯米、小米、大枣等补气食物也是很有必要的。

　　3.肾虚信号--高血压

　　因肾虚而引起的高血压称为肾性高血压。治疗上中医一般采用滋阴潜阳、清热祛湿的方法，日常可以用鲜藕切片加冰糖煎汤代茶喝。

　　4.肾虚信号--面色无华、眼睑浮肿

　　中医认为肾主水，肾虚则水液代谢不利，导致水肿，而眼睑是最容易被发现的部位。

　　黑眼圈、面色苍白无光则是由于肾虚导致了血液循环出现问题。解决这个问题就要做到：睡前少喝水，做强肾操。

　　具体方法是：两足平行，足距同肩宽，目光平视，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开，脚跟提起，连续呼吸9次不落地。

五、女性如何改善失眠

　　一、压力型失眠

　　失眠表现：睡眠浅、入睡困难、多梦、易醒。

　　失眠原因：这部分人身处优胜劣汰的环境中，所以工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定等都是导致失眠的直接因素。

　　修补方案：先减压，再入睡。只要方法得当，中短期就会恢复正常的睡眠。可用香薰法、按摩法、催眠曲、冥想等办法。

　　二、不良嗜好型失眠

　　失眠表现：入睡困难、多噩梦、醒后神智懵懂不清。

　　失眠原因：*、酒精、尼古丁是直接导致失眠的3大罪魁祸首。白天喝多了，晚上自然就睡不着了。

　　修补方案：这一族失眠者只要戒掉不良嗜好，很快就能消除失眠的困扰。

　　三、焦虑型失眠

　　失眠表现：恐慌、焦躁、夜间惊醒后无法再次入睡。

　　失眠原因：这部分女性正处于不断提升事业的人生阶段，而婚姻、家庭、人际关系无一不牵动情绪，因此很容易影响神经系统导致失眠。

　　修补方案：可以放松身心，多做运动，避免过度刺激，如晚上不要看惊险、凶杀的影片，不要把工作的烦恼带回家。

六、女性失眠吃什么好

　　可以安神催眠的牛奶

　　牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。

　　当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。

　　老年人本身缺乏足量的钙和乳酸，所以每天晚上可以吃一片钙片，再喝一杯牛奶，就可以有一个香甜的睡眠。

　　安神补血的桂圆

　　桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。

　　桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。

　　桂圆4～6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4～6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。

　　养心补血的猪心

　　一般来讲，动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状，有良好的效果。其中最常用的是猪心。

　　猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。