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患上顽固性失眠治疗方法是什么 顽固性失眠如何进行预防

2017-08-29 来源:网络分享 作者:赵忆翠

一、顽固性失眠如何处理效果好

  一、顽固性失眠的治疗吃完不要马上睡觉。吃饱喝足后往往容易出现倦意,这是因为进餐后体内大部分血液到了消化系统,大脑的供血量相对减少。同时餐后体内血糖升高,抑制了大脑相关的神经元。如果饭后想睡觉,最好强制自己不要睡,否则会影响胃肠道消化,长此以往可能引起胃病,还容易因脑供血不足而形成血栓。这一点对失眠的治疗影响巨大。

  二、顽固性失眠的治疗冬天要保持头部清凉,不要蒙头。从中医角度来说,头部是人体阳经会聚的地方,也是人体阳气最旺盛之处。因此,头部最不怕冻。即使天气再冷,睡觉时也要把头露在外面,保持头部的清凉,即“冬宜冻脑”。

  三、睡衣选择宽大舒适的。尤其是衣领部位更应宽松,否则容易妨碍呼吸;睡衣的基本功能要护住肩颈,这些都是比较容易受寒的部位,防止失眠的方法是尤其是有肩周炎、颈椎病、脾胃虚寒的老年人更应注意;材质以棉质、丝质为佳,不宜过厚。

  四、午饭后应至少隔30分钟再睡,这期间可以走一走,但不要做剧烈运动。如果实在想睡,应采取右侧卧位,便于食物的消化吸收。

  顽固性失眠很多时候是由于患者自身的生活习惯导致的,如果想尽快得到改善,调整生活习惯是必不可少的一个途径。相信大家只要能按上述方法并积极配合治疗,一定能取得良好的效果。

二、预防顽固性失眠的方法

  1、治疗时应配合医生针对性地选择心理治疗,不要无端的紧张和忧虑情绪,使自已沉湎于消极念头之中。要抓紧捕捉这些烦扰你的念头,大声地把它说出来,或写下来,这就是“疏泄”,将有助于你摆脱困扰。除杂念,意守丹田,在黑暗中努力睁大眼睛凝视某个目标,当眼皮困乏时,抑制过程则渐渐地弥散,使其渐入梦境。

  2、对顽固性的失眠症,可采用“凝视入睡”法。入睡时,一定要排除杂念意守丹田,在黑暗中努力睁大眼睛凝视某一个目标,当眼皮困乏时,抑制过程中渐渐地弥散,使其渐入梦境。

  3、病人自已要改变社会、家庭、自卑的行为方式,重建心理平衡的整体措施,运用行为疗法纠正不良的生活行为,做到睡前不吸烟、不喝酒、不饮浓茶、咖啡等刺激性的东西。

  4、思想上保持恬静,入睡前不谈论易于兴奋与忧伤、愤怒的话题。

  5、适当参加一些劳动、体育煅练,注意生活规律,按时休息,养成良好的睡眠习惯。

  6、亦可应用气功静默疗法等,使自已抑制与兴奋过程逐渐趋于协调,达到入睡的目的

三、不同类型失眠患者的治疗原则

  失眠根据发生的时间长短可以分为3种类型,各自的治疗原则如下:

  短暂性失眠

  短暂性失眠是指失眠小于1周。多数与刺激性因素有关,如压力、生病、兴奋等,睡眠规律改变时也会有短暂性失眠。这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善。

  治疗原则为间歇性使用低剂量镇静安眠药以及养成良好的睡眠习惯。

  短期性失眠

  短期性失眠是指失眠时间超过1周,在1个月之内。与压力有明显的相关性,严重或持续性压力,如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。

  治疗原则为短期使用低剂量镇静安眠药,配合行为疗法,如肌肉放松法。

  慢性失眠

  慢性失眠是指失眠持续1个月以上。临床发现很多患者失眠长达数年。慢性失眠的原因比较复杂,通常是多种因素共同导致的。例如慢性病、精神疾病、药物和*等,此外,慢性失眠与心理因素有极大的关系。

  治疗原则是找出病因,并加以改善,例如积极治疗慢性病和精神疾病;必要时可以在医生的指导下服用少量助眠药物;养成定时起床、睡觉的习惯,让自己的生物时钟形成规律性。

四、顽固性失眠的原因分析及治疗对策

  失眠的分类中,顽固性失眠是一种常见病,而且与继发性失眠相比,它的治疗难度更大。顽固性失眠往往由于心理因素引起,临床主要表现为入睡困难及维持睡眠困难,日间疲倦感,夜晚越想尽快入睡越难以入睡,加重心理冲突,产生紧张焦虑、情绪不稳、过度担心,自觉痛苦更导致失眠,形成恶性循环。

  失眠作为一种症状,相当多见,我国学者推测,人群中的发病率约为10%~20%。其实失眠并不是一个孤立的症状,如果是顽固性、长期性的失眠,80%都可能是焦虑症引起。一些心理学研究发现,顽固性失眠主要是由于失眠者入睡前对入睡、睡眠质量、睡眠时声音干扰、早醒等现象的过敏情绪反应和过度的焦虑、紧张情绪而引发的。根据临床资料显示,97%的顽固性失眠是焦虑性失眠和抑郁性失眠。焦虑往往是男人失眠的第一原因;而抑郁往往是女人失眠的第一原因。男人的焦虑主要来源于事业、责任和竞争压力;女人抑郁往往发病于青春期、孕产期和更年期。

  有焦虑、抑郁倾向的失眠患者,一定要把失眠看成是焦虑、抑郁症的一个症状,进行系统地抗焦虑、抗抑郁药物治疗,焦虑、抑郁症状一减轻,睡眠自然就会好转。单纯依靠安眠药控制失眠,不仅不能有效地消除失眠,而且使患者本身不很严重的焦虑、抑郁倾向发展成为痛苦的焦虑症。

  消除顽固性失眠的有效方法,不是控制而是治疗;治疗失眠的正道,不但要对症下药,还要清除病因。今天,你接受抗焦虑、抗抑郁药物治疗,就能彻底摆脱几十年甚至是一辈子的失眠痛苦,节约几十年甚至是一辈子的安眠药。我们何乐而不为呢?