老人调节情绪 老年人如何调节不良情绪

一、老人爱发脾气的原因

　　1、甲亢

　　甲亢患者会有代谢增加及交感神经高度兴奋的表现。患者身体各系统的功能均可能亢进，出现心慌，心率增快等症状，对外界的反映会过分紧张，也就容易出现暴躁的情绪。服用甲亢平等药物，可有效控制甲亢症状。

　　2、缺铁

　　老人缺铁，萎靡不振。有些老人长期吃素食，或者胃肠消化不好，都会导致缺铁。缺铁的老人会感到精神萎靡不振、困倦乏力、注意力不集中、急躁易怒、性欲低下等。这些身体的不适很容易影响老年人的精神状况，让一个脾气平和的老年人变得急躁易怒起来。

　　3、血糖不稳

　　血糖不稳，喜怒无常。血糖升高会引起机体代谢功能紊乱，影响B族维生素的吸收甚至导致人体内B族维生素的缺乏。当老人缺乏B族维生素时，就会影响神经系统的稳定性，从而出现脾气暴躁、喜怒无常的现象。

　　因此，脾气突然变坏，要及时检测血糖水平。需要提醒的是，即便是血糖不高，有些老人也会因缺乏B族维生素影响情绪。比如吃的食物过于精细，或者经常喝酒，都会干扰维生素B1的吸收。

　　4、抑郁症、老年痴呆症

　　一些精神方面的疾病也是导致情绪暴躁、易怒的直接原因。例如抑郁症和老年痴呆症。

　　抑郁症临床症状典型的表现包括三个维度活动的降低：情绪低落、思维迟缓、意志活动减退。具体可表现为显着而持久的抑郁悲观。老年抑郁症患者可伴有烦躁不安、心神不宁、浑身燥热、潮红多汗等症状。

　　老年痴呆症的主要表现为认知功能下降、精神症状和行为障碍、日常生活能力的逐渐下降。其中精神症状和行为障碍包括抑郁、焦虑不安、幻觉、妄想和失眠等心理症状；踱步、攻击行为、无目的徘徊、坐立不安、行为举止不得体、尖叫等行为症状。70~90%的痴呆患者在疾病发展过程中都会出现以上症状。因此，如果家中老人出现这些症状，家属应及时到正规医院寻求救助。

　　5、他汀类药物影响

　　有些正在服用他汀类降血脂的患者在停药之后出现易怒现象，其原因是该药在降低胆固醇水平的同时也会降低大脑中的血清素水平，导致怒火难以控制。

　　血清素是体内产生的一种神经传递素，是神经细胞用来互相传递信息的一种混合物质。血清素低会对人的胃口、内驱力(食欲、睡眠、性)以及情绪产生负面的影响。这种情况下，患者应在医生的指导下，逐步减少他汀用药量。

　　6、老年焦虑症

　　老年焦虑，不安恐惧。老年焦虑症患者的情绪往往非常不安与恐惧，同时伴有交感神经亢进、肌肉紧张等植物神经紊乱。此外，若是患动脉硬化的老年人脾气改变，性格变得孤僻、胆小、情绪不稳、喜怒无常，同时有头痛、头晕、四肢麻木等症状出现，就要考虑是不是老年期神经症。

　　老年期神经症常表现出抑郁、焦虑，并伴有心脑血管疾病。这一类经审讯的疾病会影响来年人的精神健康，导致老年人控制不住自己的脾气，很容易因为一些外界因素产生怒气。

　　7、缺锌

　　缺锌也是导致老年人易怒的关键因素之一。老年人缺锌表现最明显的就是常常感到味觉异常，吃东西不香，没有食欲。这是因为锌参与味觉素合成，可增强味蕾的敏感度，有促进食欲的作用。容易疲劳、运动失调也是老年人缺锌的一个表现。

　　老年人体力活动的减少和身体机能的下降，导致对锌的吸收能力也变差。除此之外，老年人精神障碍、记忆力下降，也有可能是由于缺锌引起的。各方面的机能下降导致了老年人喜怒无常，情绪不稳。

　　8、心理问题

　　一些退休后的老年人由于身体状况下降、工作能力减退，从原来的快速紧绷的生活节奏上过渡到退休后的悠闲生活节奏时出现了适宜不良的情况，容易产生失落感。

　　再加上眼前一些看不惯的事情，自然难以适应，进而对情绪产生负面影响，变得烦躁、不满。加上生活圈子变小，缺少情绪发泄出口，常常不知不觉对身边的人“挑刺”，把心头不满说出来。因此，显得老年人的脾气暴躁易怒。

　　科学研究显示，人在年老后，控制感等会变弱，敏感性则会变强。这就导致了他们个性上的变化，让老年人变得急躁易怒。面对这种情况，年轻人要多多忍让老年人。尽量照顾好老年人的日常生活，关爱老年人的精神健康，不要让老年人有机会变得易怒。

二、老人如何控制自己的情绪

　　1、远离引起情绪变动的源头

　　人在生气到愤怒的时候，人的大脑皮层就会比平时兴奋，这种兴奋状态会蔓延至四周，在这个时候，要理智的自我有意思的转移掉这些兴奋的点，可以有意的避开使人生气的事物，即争吵的对象、发怒的现场，去到其它的地方干点别的事情。采用眼不见为净的方法，离开源头，让自己尽快平静下来。

　　2、做自我暗示、鼓励

　　给自己提出任务，自己做自己的司令官，坚信自己有能力控制个人的感情。爱发怒的人也不妨搞个座右铭。如：“脾气暴躁是人类较为卑劣的天性”，“仁爱产生仁爱”，“野蛮产生野蛮”，“发怒是没文化教养的”，“发怒是无能的软弱的表现”等等，通过这样积极的自我暗示，自我命令，便可以组织自身的心理活动获得战胜怒气的精神力量。

　　3、转移注意力

　　当情绪处于低潮时，总是想着那些伤心的事情，对任何事情都提不起兴趣的时候，首先要努力地让自己不要总是去想这些问题，转移注意力。因为既然已经成为事实，那尝试着去接受，去面对现实。一个人不可能改变全世界，事物不会因你而改变。我们所能做的，就是适应这个世界。所谓物境天择，适者生存，想让自己开心，首先就要让自己不那么极端，不去钻牛角尖。

　　4、通过一些方式发泄出来

　　大喜、大悲、大恐、大惊的情绪对老年人威胁很大，会致使脏腑气血功能紊乱，成为致病的因素。因此，老年人有了情绪一味的闷在心里对健康也不好，可以通过一些方式把内心的不满发泄出来，比如摔打一些无关紧要的物品能够有效地宣泄或是对空大喊缓解一下自己的冲动。最好是跑到楼下，再爬上楼，每步登两个台阶，跑步上楼更好。或者坐下来喝杯茶或咖啡，让自己放松下来。

　　5、学会倾诉

　　人总会有心情低落的时候，不管是因为爱情，还是因为友情，或是其他的因素。首先，不要放弃对美好事物的渴望和追求，有希望才会有动力。其次，如果你真心想摆脱目前的困境，那就要敢于面对困难，一味逃避，只会让自己的痛苦之路更加漫长。遇到不顺心的事时，可以选择多做几个深呼吸，尽力使自己冷静下来，之后可以找你最信任的好朋友倾诉。

三、老年人怎么调节不良情绪

　　1、自我宽慰

　　衰老是生命发展的必然，老年人在体力和智力方面不能与青年人相比，在思想认识上也可能跟不上时代潮流，这是不容回避的客观事实。老年人要学会自我宽解和自我安慰，切莫因为衰老而产生自卑、自弃的心理。同时，要尽量保持平和的心境，不勉强自己做一些力不从心的事情，遇事要三思而后行，切莫心急气躁跟自己过不去。

　　2、多学一些自我保健知识

　　老年人应该正视心变异，抽时间多学一些自我保健的常识，弄清楚发生心理变异的生理原因及其主要表现，一旦发现自己有了心理变异的苗头，应及时进行自我克制和自我纠正。

　　另外，家属一定要提示痴呆老人远离可能的危险，去除危险因素。对于你来说可能是安全的东西，而对阿尔茨海默病患者就可能是危险的事物。痴呆老人如何调整心理状态呢？当然也要靠自己，多多锻炼多多思考避免痴呆。

　　3、寻找精神寄托

　　退休固然是件好事，可是突然间改变了几十年形成的生活习惯，难免会使人空虚无聊、孤独落寞之感，因此很容易使老年人产生心理变异。

　　要消除这种情绪，最好的办法是结合自身实际情况选择一两项感兴趣的活动作为精神寄托，充实自己的生活内容，诸如读书、园艺、绘画、音乐、书法、旅游以及一些社会公益性活动等。还应该抽些时间走出家门多结交朋友，以使自己生活在群体的友爱之中。

四、老年人调整情绪的四大要点

　　1、正视健康问题，做好自我调适

　　随着年龄的增长，由于生理的变化带来程度不同的精神和心理上的变化，老年人应该多参加健康讲座，多学一些有关老年心理学的知识，在了解老年心理的知识和特点的前提下，如果心理活动出现衰退、障碍，可以控制自己的情绪，理智地分析，及时地通过自我调节得到纠正，指导自己过好晚年生活，并增强心理健康的因素和信心，有利于防止心身疾病，延年益寿。

　　2、保持与社会接触，扩大人际交往

　　退休的老年人，仍然希望得到社会的认可，因此，老年人通过参加很多社会活动，发展自我，从社会生活中获得精神寄托和生活动力，老年人可以通过自己的兴趣、爱好、文化层次、生活习惯等扩大交际圈，多参加适合老年人的聚会，交同龄的退休朋友，多与人交流，摆脱衰老，回归社会，在继续学习、工作和和人际交往中消除空虚感和孤独感，社会对老年人成就的肯定，以及对老年人的尊重，都会增强老年人的自尊心和荣誉感。

　　3、积极培养兴趣爱好，丰富晚年生活

　　合理安排自己的晚年生活，根据自身实际情况选择一两项感兴趣的活动，充实自己的生活内容，如读书、园艺、绘画、音乐、书法、旅游等。结合身体条件选择合适个人的体育锻炼，可以培养老年人对生活的热爱。在人与人家交往中，多和有思想的人进行交流，抒发感情，相互安慰、鼓励，关心国家大事，读书，看报，不断更新知识，参加一些读书交流会等，充分展现自己的人生价值。

　　4、积极营造温馨和谐的家庭氛围

　　人到老年，大部分老年人都希望有一个温馨和谐的家庭环境，可以安度晚年。家属和照料者的贴心照顾会使老年人感到幸福，家庭成员和睦相处，友爱互助，相互尊敬，相互理解，经常沟通，使老年人感到天伦之乐，老年人要充分理解，关心爱护，支持晚辈的工作，家人要多理解、包容老年人，帮助老年人维护身心健康，掌握陪伴、照护常识，了解老年期精神疾病、心理问题的征兆和表现，妥善处理心理问题，多体谅和孝顺父母，尽可能地多承担关心和照顾的义务，努力为老年人提供温馨和谐的家庭环境。