职场解压,职场解压三大秘笈

一、职场解压的15个心理技巧

　　1、当面对繁重压力时，小睡一会。打盹被认为是减少和预防压力最有效的办法之一。

　　2、顺应你自己的情绪，不要自我否认。如果你感到愤怒、厌烦或困惑，承认你的感觉，压抑你的情绪会使压力增加，因为“压力越大，反弹力越大”。

　　3、从压力情境中暂时抽身出来，短暂地休息一下，做一些小而有建设性的事情，如整理资料、理发、清洗家具等。

　　4、做一次全身按摩，因为它能够放松你紧张的肌肉，改善你的血液循环，使你平静下来。

　　5、请同事、上司或者朋友帮助你处理令人倍感压力的任务。

　　6、转移注意力，高强度地集中注意力于阅读、上网、运动或者某项消遣活动中。集中注意力是减少压力的关键。

　　7、营造一个令你舒服和安全的角落，可以让你好好地休息，什么都不干。

　　8、从日常工作中抽一天出来消遣。

　　9、完成一件你已经开始的事情，不管大小。完成任何事情哪怕是小事情都能够减少某些压力。

　　10、停下来闻闻花香，和小孩子或老人交朋友，或者逗逗小动物。

　　11、努力做好工作，但不是一味追求完美。

　　12、制作手工，做一些令你愉悦的小事情。

　　13、拥抱你喜欢的人，而且你知道这个人也会拥抱你。

　　14、找点乐子，例如卡通、电影、电视节目或者幽默网站等，甚至和自己开开玩笑也无妨。

　　15、尽量减少含有*或酒精的饮料，用果汁和水代替;选择水果而不是一罐啤酒，香蕉是不错的选择，它能够缓解焦虑。香蕉里富含维生素A、C和B以及8种主要氨基酸，铁和钙等矿物质、钾和镁等微量元素也很丰富，是一种很好的临时补充物。钾能防止血压上升及肌肉痉挛，还能缓解紧张情绪，而镁则能消减疲劳。

二、职场解压三大秘笈

　　秘笈一：扔掉“受害人心态”

　　发现自己不受老板偏爱，然后就自怨自艾，觉得老板不够慧眼识珠，甚至因此愤世嫉俗、自暴自弃?

　　对于有“受害人”心态的人，刚开始会有人同情，但久而久之就不会再有人同情甚至帮助他，谁喜欢逢人便说“阿毛丢了”的祥林嫂呢?只有正面应对挫折，才能克服挫折。

　　秘笈二：学会危机公关

　　明星周杰驾车发生交通事故，虽然事发后他迅速报警，但其后不露面不道歉的态度激起民愤，网友遂叫他“周逃逃”。周杰在博客中回应：“请问你们哪位是亲眼所见的当事人啊?还不是以讹传讹、添油加醋道听途说的啊?难道这都是弱势群体的特点和风格吗?请别忘记我也同样是受害者。”“如果是周杰当场死亡呢?请问有人同情吗?”

　　秘笈三：表现得像个成功者

　　业绩不可能一直都是上涨的，但是要学会聪明的为业绩下滑找到合理的理由。比如石油相关的利润率下滑，就摆出原有涨价的数据和各大竞争对手公司给出的极度业绩报表，告诉你的老板，你的业绩下滑，但是仍然是同行业里业绩最好的那一个。

三、七种职场解压为工作添动力

　　一、如果你在工作的时候还是满脑子的私事，那么就很难专心去工作，更不会快乐地工作了。所以，如果你很担心孩子会发生什么意外，那就做好一切防范措施以防紧急情况发生。而且，你得知道，在你身边的任何一个同事，甚至是你的上司，他们也都有着各种各样私生活里的烦恼，只是他们没有把这样的情绪带进工作中而已。就像在家的时候你要学会享受远离工作的娴静一样，在工作的时候也应该抛下私事的烦恼，让自己更有效率地工作。

　　二、想想看，你每天至少要有八个小时的时间呆在办公室里，这个时间大概要比你躺在床上的时间还多。所以，把属于你的小空间打造成一个舒适的巢穴吧。你可以把自己喜欢的装饰品摆在办公桌上，让你在工作的时候觉得和在家一样舒适和放松。

　　三、如果能将有共同兴趣爱好的同事组织在一起，形成一个比较松散的小圈子，这对上班族来说工作的诱惑就会变大很多。比如几个同事都很喜欢打羽毛球，这样周末或下班的时候就可以约着一起出去玩，在公司的时候也会比较有共同语言。不过要切忌，这样的小圈子旨在解压，而不是形成利益圈子或是传播小道消息的小团体哦。

　　四、如果你的工作任务比较重而且较为繁琐，那么一定要设定可以掌控的日程表。根据日程表行事会让你产生成就感。当你觉得自己快要被大量的工作吞没的时候，日程表会帮助你专注在首先应该完成的工作上，不被琐事分心。而通过这样的自我控制和未雨绸缪，你会对自己的工作越来越满意，也越来越有信心和动力。

　　五、在办公室里工作的人不可避免地要面对一个问题，就是久坐。不过显然久坐是个很不好的工作习惯，尤其是就健康层面上来讲。而且，长时间坐在办公桌前也容易引起让人的心理产生厌倦，这也是为什么你没有办法快乐地工作的原因之一了。所以，你得学会经常起身在办公室里走动一下，比如去个厕所，泡杯茶，或是打印个文件等等。

　　六、你谁也改变不了，你能改变的只有自己的反应方式。所以，无论别人如何，不要让他们的行为影响到你。如果你们之间真的产生了矛盾或是发生了不愉快的事情，那么就想办法去解决这个问题。同时还要避免那些让你不舒服或是尴尬的情况出现。

　　七、在工作之外给自己一些奖励，好好宠溺一下自己。一顿和朋友在一起的放松的大餐也好，一场让自己沉溺其中的电影也好，或者是去健身房挥洒汗水去美甲店做个指甲养护等等，但总要不时地对自己好一点。就如同私底下的坏心情会影响工作的情绪一样，如果你的私生活非常开心非常积极，那么你在工作时候的情绪也会受到积极的影响。

四、适合职场解压的饮食法，吃出轻松

　　1、大蒜

　　大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。男性多吃可改善体质并强身。大蒜里含有的植物化学因子对心脏有益。为了让它发挥最大的功效，最好把大蒜切碎或者捣碎食用，吃时不要长时间加热。

　　2、生蚝

　　海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。此外，蚝因富含糖原和牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。

　　3、高维生素C食物

　　男性在24岁后精子的质与量都在走下坡路，维生素C能让老化的精子再度充满活力。高维生素C的蔬菜水果有奇异果、橘子、青花椰菜、芦笋等。

　　4、深海鱼

　　压力大让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等，对心脏血管特别有益。

　　5、红酒

　　红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以降低患心血管疾病的几率。此外，红酒能提升抗氧化作用，以预防动脉硬化，而且，对于痴呆症也能发挥功效。但酒类依旧有热量，营养师建议每天还是控制在60毫升以下。

　　6、胡萝卜

　　含有丰富的钾，具有降血压的作用，丰富的食物纤维还能发挥整肠功效。此外，富含胡萝卜素的胡萝卜还能提升身体的抵抗力，抑制细胞恶化，预防癌症。