如何锻炼胸肌下沿轮廓 锻炼胸肌下沿轮廓有什么好处

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　　现在就开始给大家讲述一下，如何锻炼胸肌下沿的方法，在生活中除了做俯卧撑，仰卧起坐，这些自然的方法，还有借用设备，比如说亚玲，扛玲，拉伸器，之类等等。下面就给大家做一个详细的如何锻炼胸肌下沿，快速锻炼胸肌下沿的方法，锻炼胸肌下沿有什么好处。

　　如何锻炼胸肌下沿第一。要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯。否则成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中。下胸部。第二。如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量。请同伴保护或助力。第三。如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主。有个小技巧：下降哑铃时不走直线，可微卷手腕，使路线略呈：C：形，这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上。要点是注意力必须集中在上胸横截面上。并想像筋脉暴起。充血良好，以强化训练效果。

　　如何快速锻炼胸肌下沿，直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没”显露的锁骨。

　　平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5-10度的小倾角。以利于挺起胸部。

　　前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。

　　锻炼胸肌下沿的好处，推的力量增大，可以刚好的保护好自己。提高肌肉含量，增强新陈代谢，肌肉发达了可能减少多余脂肪，减少肥胖的发生，胸肌，腹肌，这些是健身常锻炼的，锻炼好了就可以凸显身材，强身健体，但是还是要适当的健身，不要太过频繁，不然会导致身体吃不消，出现不必要的伤害。