新陈代谢指数标准是多少 4种方法可加快新陈代谢

　　在日常生活中，经常有朋友会出现皮肤暗淡的症状，不管换了多好的保养品也没有改善。出现这样的情况就可能是新陈代谢慢的表现。除此之外，新陈代谢慢还会导致大家出现头晕、气短、怕冷、便秘等症状。那么新陈代谢系数标准是多少呢?接下来就给大家介绍。

　　新陈代谢系数标准

　　我们人体新陈代谢的基础代谢量一般按千卡来算。18到29岁的男性，每天的基础代谢量应为1550千卡，女性则应该为每天1210千卡。30岁到49岁的男性，基础代谢量应该为1500千卡，而女性则应该为1170千卡。50岁到69岁这个年龄段的男性，每天的基础代谢量应该为1350千卡，女性则应该为1110千卡。70岁以上的男性基础代谢量，每天应该为1220千卡，而女性则应该为1010千卡。以上为新陈代谢系数正常标准。

　　怎样加快新陈代谢

　　1、每天坚持有氧运动。如果每天坚持做半个小时有氧运动的话，就能帮助身体消耗热量，减轻体重，并且把氧气带到全身各个部位，这样就可以使人的身体更健康。

　　2、加入重量训练。在运动的时候加入重量训练，就可以增加肌肉组织，从而使人体的新陈代谢加快。

　　3、每天早上一杯水。如果每天早上在起床以前喝一杯水，就可以起到促进肠胃蠕动，排出身体毒素和废物的作用，这样可以有效加速身体的新陈代谢。

　　4、深呼吸。深呼吸可以吸入氧气，并且加速身体内废弃物的代谢，每天坚持深呼吸，就能起到净化血液，促进新陈代谢的作用。

　　大家可以依照新陈代谢的正常标准值，来比对一下自己的新陈代谢是否太慢了。如果由于新陈代谢太慢而出现了身体不适的症状的话，就应该马上行动起来，一起进行有氧运动以及重量锻炼，再加上每天坚持做深呼吸，这样就可以有效加速新陈代谢。