在家锻炼胸肌最有效的方法 在家如何锻炼胸肌

　　每个人都希望拥有一个健康美观的外形，对于大部分的男性难受，拥有完美的胸肌几乎是每个男人的梦想。但是对于没有时间或者不方便去健身房训练的人来说，如何锻炼胸肌是困扰他们最大的问题之一。其实只要找对正确的方法，并且持之以恒的进行训练，在家里也可以锻炼出完美的胸肌。

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　　那么在家里锻炼胸肌最有效的方法是什么呢?

　　1、俯卧撑。火城是非常常见的训练动作，也是无器械锻炼胸肌最好的动作。我们可以通过不同的训练方式来锻炼胸肌的不同部位，比如宽距俯卧撑，窄距俯卧撑，高低俯卧撑等。

　　2、跪举哑铃。训练者加伤膝跪在垫子上，然后用手握住哑铃，慢慢的将其举起至胸部。这个动作可以完美的锻炼胸部之外，还能够锻炼肱二头肌和肱三头肌，对附近也有很好的锻炼效果，是在家完美的锻炼动作之一。

　　3、平板支撑。很多人认为平板支撑是锻炼腰部的动作，其实平板支撑不但可以锻炼腰部，而且可以锻炼胸部的肌肉，是非常完美的复合训练动作。在进行平板支撑的时候，我们一定要注意动作的规范性，保持头腰蹲呈一条直线。

　　4、引体向上。我们在进行胸部锻炼的同时，一定也要注意进行反向训练，以免造成肌肉发展不平衡。体向上就是很好的锻炼背阔肌的动作，在训练的时候，我们一定要保持规范的动作，持之以恒的进行训练。

　　总而言之，在家里锻炼胸肌的动作非常的多，我们在日常生活中可以通过不同的俯卧撑动作锻炼胸肌的不同部位。在锻炼的时候，我们一定要持之以恒，保持规范的动作，遵从循序渐进的原则，不要三天打鱼两天晒网，相信经过一段时间的锻炼之后，我们可以看到非常明显的效果。