坐久腰痛是怎么回事呢 坐久了腰疼应该怎么办呢

一、坐久腰痛是什么原因

　　腰部肌肉力量弱

　　长期久坐，缺乏运动锻炼，身体素质比较差，腰部肌肉力量弱，长期久坐易劳累疼痛，此种情况平时多进行一些体育锻炼，增强腰部肌肉力量是可以改善的。

　　腰部有旧伤

　　长期久坐，身体处于负荷比较大的状态，如果腰部曾有腰肌劳损、损伤和扭伤等，坐久了导致腰部过度劳累，会感觉到腰部疼痛。

　　腰部肌肉痉挛

　　坐时间长了出现腰疼考虑是因为腰部肌肉痉挛导致，因为长时间腰部一个姿势，会导致腰部肌肉痉挛紧张，出现肌肉劳损，长期如此，可以引起疼痛。

　　腰椎间盘突出

　　腰椎间盘突出是常见的办公室疾病，长期久坐，腰部要长时间承受上半身的重量，加上长期处在同一个姿势，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛。

二、坐久了腰疼的办法是什么

　　首先要做到的就是尽量保持正确的姿势；其次，最好每隔一个小时都要到外面走走；此外，倒走，这样能促进腰背部血液循环，巩固倒走锻炼的效果，对长期不合理姿势造成的腰痛有康复的作用，不过倒走的时候要注意安全；睡硬床，对腰也比较好。

　　久坐的人一般都有腰痛的毛病，这是由于不合理的姿势造成的，所以治疗的根本是矫正不合理姿势。倒走一直被认为是最有效的方式，倒走过程中可以有效矫正腰（腰椎前凸）的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，使慢性腰痛得到有效缓解和治疗，很多人就此摆脱了腰痛的困扰。倒走锻炼对慢性腰痛、椎间盘突出等病症的康复具有良好作用，行走中矫正不合理姿势,锻炼腰背部的肌肉,促进腰背部血液循环，巩固倒走锻炼的效果，对长期不合理姿势造成的腰痛有康复的作用。很多患者经长期倒走锻炼摆脱了病痛，得到医学专家的广泛推荐，也倍受患者的推崇。倒走时穿平底鞋小步子慢走,运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛的,可以随着疼痛次数的减少，疼痛感的减轻逐渐加大运动量，要量力而行,注意安全。

　　倒走锻炼不方便的话，也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上坚持直立，坚持直立的时间越长越好,感觉一下症状有无减轻。

　　这和倒走的效果是一样的,更加安全。日常生活中要注意姿势，不要穿带跟的鞋，任何带跟的鞋都会加重骨盆前倾和腰椎前凸，加重腰痛。高跟鞋会导致和加重腰痛大家都知道的，中跟鞋也一样。不要睡过软的床铺，不要过度劳累。

　　对白领来说，坐久了很伤腰，因此，不仅要找到正确的坐姿，多锻炼才是根本，只有增加适当的锻炼，增强自身的体力和免疫力，才能真正做到即使久坐，也不会伤腰的办法。只有这样，才能真正的解决问题。

三、如何防止坐久了腰疼

　　使用正确的坐姿

　　很多时候腰部疼痛是由于坐姿不正确，加重了腰部负担引起，所以正确的坐姿异常作用，建议在坐下时将屁股向后再挪动3厘米，这样可正确调整骨盘的位置，骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。

　　经常活动腰部

　　坐久了腰疼主要是由于腰部活动少，血液流通不畅，肌肉劳累所致，因此经常对腰部进行热敷和按摩，可以有效促进腰部血液流通，缓解肌肉酸痛，多活动一下腰部，可以预防预防腰部疼痛。

　　经常运动锻炼腰部力量

　　平日里多多进行也一些户外运动，锻炼全身肌肉，加强腰部力量，也是防治久坐腰疼的重要手段。

　　避免食用寒性食物

　　坐久了容易腰痛的人，平日饮食要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次进食太多。

　　中药调理

　　对腰疼持续不断者，可常服一些固肾壮腰的中成药，如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等，可根据体质和病情适当选用。

四、长期腰痛应该注意几个问题

　　腰痛在是在生活当中是经常会遇到的一件事情，有的时候人们会认为这都是小事忍忍就过去，但实际上如果情况比较严重的话，确实会成为我们生活的一大影响和障碍，因此必须注重护理工作，减少因为长期腰痛而带来的伤害。

　　日常护理很重要

　　出现腰痛除了一些腰椎疾病之外，还有自己的生活习惯，以及平时的一些行为都是存在很大联系的，如果在生活当中你经常存在不良的坐姿、站姿、或者是睡姿、就容易压迫腰部脊椎肌肉组织，从而导致背部出现拉伤问题，因此一定要注重自己的健康站姿以及睡姿，而在平时生活当中尽量避免接触那些会影响到腰部健康的事情，比如负重太重的东西也很容易让腰部受伤。

　　平时加强肌肉的韧性的锻炼

　　平时应该坚持做一些运动，加强身体的柔韧性，因为我们发现如果柔韧性好的话，那么肌肉受伤的概率就会减少很多。因此在平时的生活当中，可以适当的锻炼一下自己的柔韧性，而想要更好的达到锻炼的效果，可以选择游泳、骑自行车等运动对锻炼腰部都是比较好的。当然大家也可以咨询一些比较专业的养生保健专家，让他给你量身定做比较好的护腰计划。

　　尽量避免长期站立或者长期久坐

　　我们的腰部也是需要经常性的活动，如果说你总说长时间的处在站立的状态那么也用影响到腰部的血液循环。当然也不建议长期久坐，这样对腰部的保健也会带来不利影响，所以不管是在什么时刻都应该注意正确的护腰方法，不要让腰部的肌肉总是处在一个紧绷的状态，这样子容易给它们带来更多不利影响伤害。