腿粗怎么减,食疗法

一、锻炼法

　　瘦腿动作一、狂蹬空中自行车

　　这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!

　　瘦腿动作二、瘦腿瑜伽

　　对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。

　　单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。

　　瘦腿动作三、跳绳

　　跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

　　瘦腿动作四、游泳

　　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

　　水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!

　　瘦腿动作五、下蹲

　　下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

　　瘦腿动作六、骑自行车

　　骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

二、食疗法

　　多吃蔬菜和鱼类

　　多吃蔬菜和蛋白质的食物都有助结实腿部肌肉，蔬菜在纤体计划的重要性，已步入无庸置疑的位置，而鱼类的油与肥肉不同，不容易成为皮下脂肪，不过宜少吃炸鱼及煎鱼，因为多油。

　　辛辣食物助排脂

　　促进新陈代谢可以令身体将多余毒素及脂肪尽快排出，不妨吃些辣味食物，如咖喱鸡、辣椒炒素菜等。

　　大豆热量低

　　除了蔬菜外，大豆类食物亦是纤体计划的主角之一，因为豆类食物蛋白质高，但热量低。

　　戒吃零食

　　许多零食的脂肪、盐分、糖分都很高，在不知不觉中，容易将身体吃胖，大腿变粗。想要有一双修长的美腿，一定得远离它们为好。

　　美腿食疗方

　　1、木瓜雪蛤汤

　　将重0.7公斤左右的木瓜顶部切去2/5做盖，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。将冰糖和水一起煲溶后，放入洗净的雪蛤膏煲半小时，加入鲜奶，滚后注入木瓜盅内，加盖，用牙签插实木瓜盖，隔水炖1小时即可。

　　木瓜香滑，雪蛤晶莹透亮，有润肤养颜的功效。吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉脂，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得很有骨感。

　　2、菠菜扒羊肉

　　把新鲜羊腿肉用红酒、姜、葱腌过之后，用文火煎上几分钟，装在铺着一层煮过的菠菜的盘子上，再浇上新鲜榨出的菠菜汁，颜色碧绿。这道菜用的是新鲜榨出的菠菜汁，营养全都保留着。

　　羊扒鲜嫩，菠菜爽脆，是一道大受欢迎的美腿菜。多吃此菜可以使血液循环得更活络，可将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气，还可防止腿部肌肤干燥。

　　3、香椿炒鸡蛋

　　香椿叶芽儿切碎，加盐腌一下，和鸡蛋一起炒，是一道家常的野菜。鸡蛋的绵软和香椿的清香交缠在一起，蛋里含丰富维生素A和维生素B2，维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维生素B2则可消除腿部脂肪。

三、外用瘦腿产品

　　燃脂膏

　　原理：按摩消脂。

　　适用人群：没时间运动的MM。

　　1、取少量按摩膏涂在腿部脂肪肥厚处，轻轻按摩15～20分钟，会有微微的燥热感，不用慌哦!让腿部脂肪充分感受热能，可改善肌肤松弛的现象。

　　2、每天晚上洗完澡后在身体放松的情况下涂抹按摩膏的效果最好。如果想要强力瘦身，按摩后包上保鲜膜，脂肪会燃烧得更快!

　　桑拿完美强力束腿带

　　原理：保鲜膜燃烧脂肪原理。

　　适用人群：正在被大象腿困扰的节省型MM。

　　1、和保鲜膜瘦腿的使用方法相同。

　　2、可以反复使用，具有粘性，集中发汗。

　　3、紧束松垮浮肿的腿部，配合精油或燃脂膏加以按摩效果更加明显。

　　4、据说有的MM就这样包着双腿去跑步，毅力真强!不过，体质不太好的MM不要这样做，在家躺一躺其实就有很好的效果。

　　塑形小腿袜

　　原理：根据走路时的身体律动，针对穿着部位施以阶段性的运动按摩。

　　适用人群：正被大象腿困扰的节省型MM。

　　1、穿上塑形小腿袜逛街就OK!如果不逛街，可以穿上它散步40分钟，要坚持下来才看得到效果!

　　2、小腿袜在外观上和一般的袜子没有区别，搭配衣服穿出门没问题。

　　居家轻盈美体五趾拖鞋

　　原理：短小的鞋底促进脚部血液循环，帮助锻炼平时锻炼不到的小腿肌肉。

　　适用人群：宅女一族。

　　1、回家就换上这种可爱的五趾拖鞋，它的倾斜度会让你的背部自然挺拔，做家务时也不耽误塑形。

　　2、别因为刚逛完街回家脚太酸就不穿，五趾设计穿上后脚趾自然分开，也有缓解足底疲劳的功效。

　　3、穿上五趾拖鞋不妨试着在走路时收紧臀部，瘦腿的同时也能美臀呢。

　　纤体瘦身磁石足趾环

　　原理：磁力刺激穴位。

　　适用人群：爱静，不常运动的MM。

　　1、趾环底部有两片小小的磁石，刺激脚底最敏感的穴位，激活平时不易使用的肌肉。将趾环套在大拇指上，不用过度节食，不用拼命运动，保持日常运动量就好。

　　2、如果脚趾被趾环硌得不舒服，就取下来，休息两小时后再戴上。

　　下半身减重OK绷

　　原理：穴位按摩，体内升温消脂。

　　适用人群：所有MM。

　　1、OK绷的设计在任何时候都可以贴在脚下，左右脚独立设计，走路也不会有痛感。

　　2、刚开始使用时全身体温会略有提高，每天坚持走1小时，再配合按摩脚底使体温上升，能有效改善下半身线条。

四、手术法

　　目前最常见快速瘦小腿的方法有：注射肉毒毒素瘦小腿、神经阻断瘦小腿、吸脂瘦小腿等。

　　1、肉毒毒素瘦小腿

　　肉毒素瘦小腿的原理：注射肉毒毒素可起到麻痹肌肉使之退化萎缩的作用，从而达到瘦小腿的作用。

　　肉毒素瘦小腿的过程：将肉毒杆菌素用针注射双侧小腿肌肉数个部位，便可降低肌肉收缩张力，使小腿变得纤瘦。 整个疗程只需10分钟左右，但对医生技术要求高，需要医生准确掌握注射部位的注射剂量。

　　肉毒素瘦小腿的效果：手术简单恢复快，对瘦肌肉过多的小腿效果还是很明显的。

　　肉毒素瘦小腿的缺点：采用注射肉毒素的方法瘦小腿适合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。不过最大的缺点是容易反弹，也就是过一段时间(一般半年以上)肌肉又恢复了，还得再次注射。

　　2、神经阻断瘦小腿

　　神经阻断瘦小腿的原理：小腿像“萝卜”是因为腓肠肌特别发达，神经阻断瘦小腿法则是切断某些较不重要的小腿肌肉神经，让肌肉失去活动的功能而自然萎缩。

　　神经阻断瘦小腿的过程：从膝盖后侧切开一至二公分伤口，阻断神经，使部分小腿肌肉萎缩，神经阻断术整个过程在40分钟左右。

　　神经阻断瘦小腿的效果：具有创伤小、效果好、恢复快和永久性强的特点，通过切断小腿上某些神经以达到使小腿肌肉退化的作用。

　　神经阻断术和注射肉毒素瘦小腿都是针对肌肉型小腿粗的。神经阻断术通过阻断支配小腿肌肉的部分神经，起到使该处肌肉萎缩的作用，是常用的快速瘦小腿的方法。

　　3、吸脂瘦小腿

　　吸脂瘦小腿的原理：吸脂原理是将我们人体脂肪细胞抽除，该处脂肪就不会再生。

　　吸脂瘦小腿的过程：脂肪型萝卜腿予以吸脂术治疗时，须在膝盖两侧及脚踝两侧，经由小切口，以适当的吸管入内吸除多余的脂肪，让皮下脂肪厚度减到一定程度。

　　吸脂瘦小腿的效果：吸脂瘦小腿适合小腿脂肪过多的人。

　　吸脂瘦小腿的缺点：由于大部分小腿粗的人是肌肉原因，小腿粗单纯脂肪多的例子较少，多是合并肌肉发达、或者单纯的肌肉发达。所以一般采用吸脂和神经阻断瘦小腿术结合的方法效果最好。